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Mostrando postagens de Janeiro, 2010

Treinos insanos

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Quando atleta nunca reclamei de nada que meu técnico me pedisse, me pergunto muitas vezes, porquê as pessoas tem uma necessidade de explicações. Quando você vai ao médico e ele te dá um remédio você pergunta como aquilo vai agir no seu corpo?

Algumas vezes já tive que explicar todo processo fisiológico para dois alunos, simplesmente porquê eles entendiam que o que todo mundo faz deveria ser melhor correto? NÃO, o melhor treino para você não é igual para os outros!

Um fator interessante, a intensidade intrisica que o aluno coloca nos seus exercícios. Muitas pessoas simplesmente levantam os pesos sem o menor esforço e alcançam resultados pequenos, outras levam se matam literalmente, fazendo milhares de drop-set, rest-pause, bi-set, tri-set, cheat lift e não melhoram.

Tenho um aluno que muito magro, fazia diversos drop-set para todos os musculos em todos os exercícios, buscando hipertrofia...ao modificar seu treinamento o coloquei em dois fullbody´s diferentes alternados na semana, sem NENH…

Treinos insanos

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Quando atleta nunca reclamei de nada que meu técnico me pedisse, me pergunto muitas vezes, porquê as pessoas tem uma necessidade de explicações. Quando você vai ao médico e ele te dá um remédio você pergunta como aquilo vai agir no seu corpo?

Algumas vezes já tive que explicar todo processo fisiológico para dois alunos, simplesmente porquê eles entendiam que o que todo mundo faz deveria ser melhor correto? NÃO, o melhor treino para você não é igual para os outros!

Um fator interessante, a intensidade intrisica que o aluno coloca nos seus exercícios. Muitas pessoas simplesmente levantam os pesos sem o menor esforço e alcançam resultados pequenos, outras levam se matam literalmente, fazendo milhares de drop-set, rest-pause, bi-set, tri-set, cheat lift e não melhoram.

Tenho um aluno que muito magro, fazia diversos drop-set para todos os musculos em todos os exercícios, buscando hipertrofia...ao modificar seu treinamento o coloquei em dois fullbody´s diferentes alternados na semana, sem NENH…

Personal Trainer

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DEFINIÇÃO
Personal Trainer é uma palavra de origem inglesa, onde a palavra Personal significa individual, particular e a palavra Trainer significa treinador, então, o termo mais próximo em português seria Treinador Particular ou Treinador Individual.

O termo Personal Training, onde training significa treinamento, aprendizado, portanto temos Treinamento Particular ou Treinamento Individual.

Existem outros termos, que são utilizados para definir este profissional como: Vip Trainer, Professor Particular, Preparador Físico, Treinador Particular, Treinador Pessoal, Consultor Físico, Consultor de Fitness, entre outros.

Personal Trainer: O profissional
Personal Training: O trabalho realizado


O QUE FAZ
Prescreve e acompanha a execução de exercícios físicos, elabora programas de atividades físicas, direcionadas às condições físicas do cliente e às suas expectativas de uma forma individualizada e objetiva.
ONDE ATUA
Academias, onde o cliente se matricula, paga a mensalidade, mas tem a orientação e super…

Personal Trainer

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DEFINIÇÃO
Personal Trainer é uma palavra de origem inglesa, onde a palavra Personal significa individual, particular e a palavra Trainer significa treinador, então, o termo mais próximo em português seria Treinador Particular ou Treinador Individual.

O termo Personal Training, onde training significa treinamento, aprendizado, portanto temos Treinamento Particular ou Treinamento Individual.

Existem outros termos, que são utilizados para definir este profissional como: Vip Trainer, Professor Particular, Preparador Físico, Treinador Particular, Treinador Pessoal, Consultor Físico, Consultor de Fitness, entre outros.

Personal Trainer: O profissional
Personal Training: O trabalho realizado


O QUE FAZ
Prescreve e acompanha a execução de exercícios físicos, elabora programas de atividades físicas, direcionadas às condições físicas do cliente e às suas expectativas de uma forma individualizada e objetiva.
ONDE ATUA
Academias, onde o cliente se matricula, paga a mensalidade, mas tem a orientação e super…

Iniciando

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Começa o ano, novas resoluções e entre elas: Começar a se exercitar. Nada melhor que procurar uma academia, com equipamentos mais bonitos modernos e preço alto? nen sempre, procure uma academia principalmente pelo atendimento, é comum ver aluno perdidos em academias grandes fazendo exercícios errados, pois com a estrutura lotada, não é possível dar a devida atenção ao aluno.
Busque aprender corretamente os movimentos e aproveita para conversar com as outras pessoas e instrutores, sem deixar o foco da academia que é o treinamento de lado. E lembre-se de cobrar pelo serviço que você paga, você deve ser instruido de maneira correta, e acompanhado, do mesmo modo que deve ter seu treino voltado para as suas necessidades e não um treino impresso por um programa qualquer. Bons treinos

Iniciando

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Começa o ano, novas resoluções e entre elas: Começar a se exercitar. Nada melhor que procurar uma academia, com equipamentos mais bonitos modernos e preço alto? nen sempre, procure uma academia principalmente pelo atendimento, é comum ver aluno perdidos em academias grandes fazendo exercícios errados, pois com a estrutura lotada, não é possível dar a devida atenção ao aluno.
Busque aprender corretamente os movimentos e aproveita para conversar com as outras pessoas e instrutores, sem deixar o foco da academia que é o treinamento de lado. E lembre-se de cobrar pelo serviço que você paga, você deve ser instruido de maneira correta, e acompanhado, do mesmo modo que deve ter seu treino voltado para as suas necessidades e não um treino impresso por um programa qualquer. Bons treinos

Aparelhos

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Os aparelhos, máquinas, utensílios, pesos, são todos formas de contrair seus musculos, estimular se sistema nervoso central e endocrino a produzir uma resposta, seja ela hipertrofia, ganho de força, emagrecer. Você não precisa treinar em aparelhos super luxuosos, ou brilhantes para conseguir resultados e muitas vezes o uso excessivo de máquinas pode ser prejudicial, visto que a maioria estabiliza o peso para você, lhe proporcionando assim uma segurança maior, mas não treina suas musculaturas estabilizadoras, importantes na prevenção de lesões e boa saúde articular. Procure mesclar seu treinamento de maneira que você trabalhe não somente todos os musculos do seu corpo, mas também todas as possibilidade de movimentos (não necessariamente todos no mesmo treino) e com resistências diferentes, utilize pesos livres, barras, peso corporal, máquinas, trabalhe em instabilidade (bolas, dina disc, etc.). Para assim desenvolver um corpo melhor, mais saudável e forte! Bons Treinos!

Aparelhos

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Os aparelhos, máquinas, utensílios, pesos, são todos formas de contrair seus musculos, estimular se sistema nervoso central e endocrino a produzir uma resposta, seja ela hipertrofia, ganho de força, emagrecer. Você não precisa treinar em aparelhos super luxuosos, ou brilhantes para conseguir resultados e muitas vezes o uso excessivo de máquinas pode ser prejudicial, visto que a maioria estabiliza o peso para você, lhe proporcionando assim uma segurança maior, mas não treina suas musculaturas estabilizadoras, importantes na prevenção de lesões e boa saúde articular. Procure mesclar seu treinamento de maneira que você trabalhe não somente todos os musculos do seu corpo, mas também todas as possibilidade de movimentos (não necessariamente todos no mesmo treino) e com resistências diferentes, utilize pesos livres, barras, peso corporal, máquinas, trabalhe em instabilidade (bolas, dina disc, etc.). Para assim desenvolver um corpo melhor, mais saudável e forte! Bons Treinos!

Divisão de Treino part 2

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Fullbody, treino único, os nomes são váriados, o objetivo é o mesmjo, estimular seu corpo todo em uma unica sessão de treino.

Muitas vezes apenas com objetivo estético, outra com fins competitivos, esse treinamento pode ser muito efetivo para diversas finalidades. É muito fácil observar que tal treino trás resultados, apenas olhar para atletas de várias modalidades esportivas e seus corpos. Mas e para o praticante normal de academia? A resposta é sim, além de aumentar a força consideravelmente, visto que a prática dos movimentos será mais frequente, se dosado corretamente o volume pode ser muito efetivo para ganhos de massa muscular e perda de gordura corporal. Bons treinos!

Divisão de Treino part 2

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Fullbody, treino único, os nomes são váriados, o objetivo é o mesmjo, estimular seu corpo todo em uma unica sessão de treino.

Muitas vezes apenas com objetivo estético, outra com fins competitivos, esse treinamento pode ser muito efetivo para diversas finalidades. É muito fácil observar que tal treino trás resultados, apenas olhar para atletas de várias modalidades esportivas e seus corpos. Mas e para o praticante normal de academia? A resposta é sim, além de aumentar a força consideravelmente, visto que a prática dos movimentos será mais frequente, se dosado corretamente o volume pode ser muito efetivo para ganhos de massa muscular e perda de gordura corporal. Bons treinos!

Divisão do treinamento

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Sempre uma duvida: "Qual o melhor treino, ab ou abc ou abcdefghijk.... ?" Apesar da brincadeira ouço essa pergunta frequentemente. O que muitas vezes não se é percebido é a falta de necessidade de se dividir o treinamento em tantas "partes corporais".

O corpo funciona como um todo, e ao exigir de uma parte ou do corpo todo, um determinado tempo de descanso será necessário. Mas então quanto mais dividir melhor? Não, pois a frequência do treinamento também é importante, é preciso dar um estimulo novamente quando já se estiver recuperado do treino anterior.

A intensidade do treino é considerada o fator mais importante, o treino tem q ser forte o suficiente para demandar uma adaptação, mas não tão forte que você não se recupere. Imagine treinar todos os dias "peito e biceps", sei que parece loucura, mas é bem mais comum do que se pode imaginar, essa frequência, torna a intensidade muito baixa, visto que o tempo de recuperação não é suficiente. Continuarei a com…

Log

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Muitas pessoas não dão o devido valor ao Log, ou aquele papel que você carrega que tem sua série de rotina, na academia. Mais do que levar em consideração que aquele papel foi elaborado pensando em você e suas necessidades( ou deveria), é primordial que você tenha um registro do peso que está levantando, do intervalo de descanso, do número de séries. Por quê? Por quê somente assim você conseguirá manter um controle sobre sua evolução! Não há razão para ir para academia todo dia e não conseguir os resultados que você espera, buscar sempre melhorar e evoluir é a chave para qualquer treinamento, e cada dia mais forte, mais resistente, ou se recuperando mais rápido é sinal que você progrediu.

Log

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Muitas pessoas não dão o devido valor ao Log, ou aquele papel que você carrega que tem sua série de rotina, na academia. Mais do que levar em consideração que aquele papel foi elaborado pensando em você e suas necessidades( ou deveria), é primordial que você tenha um registro do peso que está levantando, do intervalo de descanso, do número de séries. Por quê? Por quê somente assim você conseguirá manter um controle sobre sua evolução! Não há razão para ir para academia todo dia e não conseguir os resultados que você espera, buscar sempre melhorar e evoluir é a chave para qualquer treinamento, e cada dia mais forte, mais resistente, ou se recuperando mais rápido é sinal que você progrediu.

Abdomen tanquinho

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Muitas pessoas buscam a aparecencia de um "abdomen tanquinho", "trincado", enfim definido. O que muitas vezes é mal interpretado é que não importa quantas milhares de abdominais você realize, se o percentual de gordura estiver alto, acima de uns 9%, você não enxergará a musculatura do seu abdomen.
Ou seja, para ter o abdomen "tanquinho", o primeiro passo deveria ser realizar uma dieta para obter um percentual de gordura baixo!

Outro mito, como que fazendo abdominal se queima gordura da região da barriga, ou que são necessárias aulas de 45minutos (!!!!!!) de abdominal. A musculatura abdominal é parecida com todas as outras do seu corpo, dadas as devidas diferenças, para deixar sua musculatura mais aparente, é possível hipertrofia-la, mas para isso basta algumas séries, algumas vezes por semanas no máximo.
Concluindo: para obter esse tipo de resultado: é preciso ser relativamente magro( baixo percentual de gordura ) e buscar hipertrofiar a musculatura do abdom…

Abdomen tanquinho

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Muitas pessoas buscam a aparecencia de um "abdomen tanquinho", "trincado", enfim definido. O que muitas vezes é mal interpretado é que não importa quantas milhares de abdominais você realize, se o percentual de gordura estiver alto, acima de uns 9%, você não enxergará a musculatura do seu abdomen.
Ou seja, para ter o abdomen "tanquinho", o primeiro passo deveria ser realizar uma dieta para obter um percentual de gordura baixo!

Outro mito, como que fazendo abdominal se queima gordura da região da barriga, ou que são necessárias aulas de 45minutos (!!!!!!) de abdominal. A musculatura abdominal é parecida com todas as outras do seu corpo, dadas as devidas diferenças, para deixar sua musculatura mais aparente, é possível hipertrofia-la, mas para isso basta algumas séries, algumas vezes por semanas no máximo.
Concluindo: para obter esse tipo de resultado: é preciso ser relativamente magro( baixo percentual de gordura ) e buscar hipertrofiar a musculatura do abdom…

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Essa Você Errou!
Mas tudo bem, volte para o blog e continue a aprender para poder continuar a ter resultados cada vez melhores!

Voltar pra página do QUIZ : Queimando a barriga!

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Parabéns essa você acertou!
Muito bom conhecimento vai ter ajudar a sempre alcançar seus resultados mais rápido!

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