quarta-feira, 24 de fevereiro de 2010

Aeróbios

Uma questão que parece comum, é a duvida: Quanto devo fazer de corrida/caminhada?A quantos km/h?" A questão é que como o treinamento com pesos, a treinamento aeróbio também deve ser personalizado, com cargas e durações individuais. Neste post, não entrarei nos detalhes, mas como tudo dentro da academia, busque fazer de maneira progressiva, pensando em uma periodização. Exemplo para um iniciante:
1Semana: 20min 6km/h
2Semana: 25min 6km/h
3Semana: 30min:6km/h
4Semana: 20min: 5km/h
5Semana: 20min: 6,5km/h
....


Como pode ser observado, ocorre uma periodização de aumento no tempo de treinamento nas primeiras 3 semanas, na 4 semana ocorrendo um deload( uma diminuição no tempo, volume ou intensidade) para proporcionar uma recuperação adequada, e na 5semana volta o trabalho progressivo, já em uma velocidade maior. Bons Treinos

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