quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

Circuito Part3

Agora falarei de um tipo diferente de circuito, não sei se existe um nome para isso ou foi simplesmente fui eu que criei, mas considero um tipo diferente de circuito. Eu chamo de Circuito de Especialização.

Muitas vezes homens e mulheres pretendem dar enfaze em alguma parte do corpo por vaidade ou performance. Então podemos realizar um circuito de especialização no caso de mulheres, que normalmente querem se focar nas pernas:
-saltos verticais
-remada elastico
-avanço
-supino elastico
-terra

Podemos observar que pelo aos alternarmos os grupos musculares, damos uma enfaze e mantemos a qualidade do movimentos, importante que na parte a ser focada, os movimentos obrigatoriamente partes dos mais explosivos para os de maior força.

Para os homens se a parte a ser focada fossem os braços:

-Barra pegada fechada(chin-up)
-Paralelas
-Avanço
-Rosca Martelo
-Triceps Corda
-Rotação com Anilha
-Rosca direta
-Flexão de braço

Uma excelente maneira de realizar um treinamento mais curto e muito eficiente, que além de um benefício enorme para hipertrofia, ajuda no condicionamento cardiovascular. Bons treinos!

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