O que vai fazer sua musculatura abdominal ficar aparente, é o baixo percentual de gordura e uma musculatura forte! Então vamos entender o que é necessário trabalhar para ter esse abdômen definido e entender um pouco das funções do abdômen.-Rotações: sim girar o tronco trabalha oblicos, transversos internos e externos.
-Estabilizações: sim as famosas "pranchas" trabalham seu core por completo
-Flexão do tronco: As famosas abdominais, ela tem sua função, mas o importante é sempre trabalhar com intensidade, ou seja, carga ou dificuldade elevadas.
-Exercícios instáveis: por incrível que pareça qualquer exercícios instável trabalhar sua musculatura abdominal, sendo então importantíssimo usar também desse meio.
-Exercícios livre: além da estabilização, o abdômen é um utilizado como power house(casa de força) ou seja, ajuda a produzir mais força através da respiração e contração.
E o elemento que vou colocar ressaltar hoje é a dificuldade fazer Mil abdominais, não vai deixar vocês mais definido, por queimar gordura localizada e nen gerar mais hipertrofia. Qualquer dúvida deixe seu comentário.
Abraços e Bons treinos!
qm pratica ou ja praticou alguma arte marcial sabe,sempre os professores exigem vairias series de vairias repetições.certo,isso ñ vai fazer definir ou ficar maior.mas com certeza vai deichar muito resistente certo?
ResponderExcluir*Deixar
ResponderExcluirfoi mal aew =[
Sim, deixa resistente, mas isso é uma metodologia muito arcaica, hoje todos top treinadores de lutadores focam em exercícios explosivos e para repetições não tão altas. no youtube tem uma série de videos meus com um lutador aluno meu.
ResponderExcluirAbraços