domingo, 7 de fevereiro de 2010

Treino de "Braços"

Braços devem ser a parte que os homens buscam mais desenvolver. E seu treinamento para fins estéticos derivam em duas filosofias: que eles recebem muita estimulação no treino de peitoral e costas, e que é preciso treina-los diretamente. Qual está correta? SIMPLES. ALTERNE entre períodos de treino direto com um volume grande, um dia só para braços e períodos em que treine-os somente indiretamente ou com apenas um exercício ao final do treino de membros superiores.

Uma rotina que eu gosto muito, pois acho extremamente eficaz:

Todas séries com 60segundos de invervalo.

Rosca direta                         4x8
Rosca Martelo alternada 4x8
Rosca Invertida                  4x8
Triceps pulley                      4x8
Triceps Corda                      4x8
Triceps Invertido              4x8

Barra Pegada Neutra         2x Máximo de repetições
Paralela                                   2x Máximo de repetições

2 comentários:

  1. Mano não entendi o rosca invertida, e tricps invertido, será qeu da pra vc mi acc no msn pra tirarmos umas duvidas. daltondarles.leftbehind@hotmail.com vlw

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  2. A rosca inversa consiste de realizar a rosca, com a palma da mão para baixo: http://img16.imageshack.us/i/roscainversa.gif/

    O Tríceps invertido consiste em realizar o movimento, com a palma da mão para cima:
    http://www.fisicoculturismo.com.es/images/ext%20triceps%20invertido.jpg

    Abraços e Bons Treinos!

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