sexta-feira, 5 de fevereiro de 2010

Treino de "Peito"

A musculatura do peitoral é uma das mais visadas a serem desenvolvidas por homens. Como sempre a pergunta mais frequente é "quanto você levanta no supino?". Por incrivel que pareça, tal exercício nunca me pareceu muito legal, mas gostava da versão com halteres, achava que o desafio de equilibrar o peso tornava o exercício mais desafiador.

Então vou colocar uma sugestão de treino para peitoral:

-Supino com Halteres 4x6-8 (60-90seg de intervalo)
-Fly com Halteres         3x10-12
-Flexão  nos halteres   3x10-12
-Supino em máquina   3x15

O treinamento começa exigindo muito das musculaturas estabilizadoras, logo após gerando um estimulo de alongamento com o fly, a flexão com as mãos apoiadas sobre os halteres aumenta a amplitude e por ultimo um exercício que exija pouco dos estabilizadores, que a essa altura já estarão fadigados.

Esse é um treino médio-avançado, mas que pode ser executado por qualquer um. Não gosto muito de "receitas de bolo", mas importante apresentar um norte para todos.

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