sexta-feira, 12 de fevereiro de 2010

Volume ou Intensidade part4

A segunda rotina que se aplica no meio entre volume e intensidade é a superior-inferior, ou melhor dizendo no meio?Talvez ela se aplique nos 2 extremos. Muito comum nesta divisão se trabalhar um dia com mais intensidade e o outro com mais volume.
Se observar no campo esportivo os Powerlifters muitas vezes treinam desta maneira, muito popularizada graças ao West Side Barbell, sua metodologia é tão interessante que merecerá um post somente para ela.
Com o devido tempo de recuperação e exercício corretos é possível realizar treinos muito fortes e  com volumes altos também, gerando não somente hipertrofia e ganhos de força. Uma rotina muito interessante é a divisão por movimentos, dando enfase no puxar-empurrar vertical, nos movimentos de agachamento, no puxar-empurrar horizontal e nos movimentos de terra.
Exemplo de Rotina Superior:
-Supino
-Remada Aberta
-Supino com halteres
-Remada Unilateral
-Triceps com corda no cabo
-Rosca martelo
-Abdominal

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