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Mostrando postagens de Março, 2010

PROMOÇÃO

Vou fazer o seguinte, tentar uma promoção, quem vier aqui no site e der a melhor declaração do porquê quer alcançar seu objetivo eu programo e periodizo o treino para 1 mês inteiro. Vou finalizar essa promoção no domingo. É meu presente de Pascoa. Abraços e bons treinos!

Exercício, Problemas do Coração e Pressão Alta

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Muito se estuda e muito mal se é compreendido o como o exercício é importante para quem tem problemas no coração.
Essa área apesar de muito pesquisa, só teve suas definições, por exemplo, de o que é pressão alta em 1984.
As pesquisas começaram com o exercício aeróbio, e as recomendações para a população que sofre de pressão alta, é se exercitar a 60-65% do vo2max. O que é pouco, mas por incrivel que pareça aumentar a intensidade é contra-produtivo para essa população.
As pesquisas com treinamento resistido(musculação) ainda estão caminhando, mas é fato que cargas altas não beneficiam o usuário, mediante risco de AVE(avc), aneurisma, etc.
De acordo com as pesquisas, o mais próximo de musculação seria alto como séries com 15% da CVM, execução até o ponto de perda de velocidade na fase concentrica, ou seja, fadiga moderada.
Tudo isso ainda sem levar em consideração os diversos medicamentos que se deve levar em consideração na hora da prescrição, você com problemas de pressão alta, deve procu…

Exercício, Problemas do Coração e Pressão Alta

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Muito se estuda e muito mal se é compreendido o como o exercício é importante para quem tem problemas no coração.
Essa área apesar de muito pesquisa, só teve suas definições, por exemplo, de o que é pressão alta em 1984.
As pesquisas começaram com o exercício aeróbio, e as recomendações para a população que sofre de pressão alta, é se exercitar a 60-65% do vo2max. O que é pouco, mas por incrivel que pareça aumentar a intensidade é contra-produtivo para essa população.
As pesquisas com treinamento resistido(musculação) ainda estão caminhando, mas é fato que cargas altas não beneficiam o usuário, mediante risco de AVE(avc), aneurisma, etc.
De acordo com as pesquisas, o mais próximo de musculação seria alto como séries com 15% da CVM, execução até o ponto de perda de velocidade na fase concentrica, ou seja, fadiga moderada.
Tudo isso ainda sem levar em consideração os diversos medicamentos que se deve levar em consideração na hora da prescrição, você com problemas de pressão alta, deve procu…

Aluno Novo

Como é bom ter um aluno novo, pela questão de que ele trás com sigo novas experiências, novos áres, um novo desafio. Sempre é legal ouvir a opinião, as perguntas, as dúvidas, o que muitos profissionais erram, é que o aluno tem sede de conhecimento, por isso estamos lá para educador, lógico somos educadores físicos.
Coisas extremamente importantes que não foram ensinadas, ou o conflito de metodologias, desde a forma que a pessoa aquece até a forma como executa o exercício. A perguntas como: "não vou correr na esteira antes?" ou "não tenho que ficar alongando", até perguntas de nível universitário "A velocidade da execução?" ou "Porquê tal exercício eu sinto mais que outro" ou "O porquê desse detalhe?".
As vezes eu uso o blog para desabafar o que sinto, seja as alegrias, tristezas, e os alunos usam o exercício para o mesmo fim. Experimente em um dia de raiva, utilizar métodos de treinamento como levantamento olímpico, ou medicine ball, ach…

Aluno Novo

Como é bom ter um aluno novo, pela questão de que ele trás com sigo novas experiências, novos áres, um novo desafio. Sempre é legal ouvir a opinião, as perguntas, as dúvidas, o que muitos profissionais erram, é que o aluno tem sede de conhecimento, por isso estamos lá para educador, lógico somos educadores físicos.
Coisas extremamente importantes que não foram ensinadas, ou o conflito de metodologias, desde a forma que a pessoa aquece até a forma como executa o exercício. A perguntas como: "não vou correr na esteira antes?" ou "não tenho que ficar alongando", até perguntas de nível universitário "A velocidade da execução?" ou "Porquê tal exercício eu sinto mais que outro" ou "O porquê desse detalhe?".
As vezes eu uso o blog para desabafar o que sinto, seja as alegrias, tristezas, e os alunos usam o exercício para o mesmo fim. Experimente em um dia de raiva, utilizar métodos de treinamento como levantamento olímpico, ou medicine ball, ach…

Porquê quis ser personal

Sempre busquei ser o melhor em tudo, e para ser o melhor, tinha que ser o mais dedicado, mais estudioso mais esforçado. Mas sempre percebi que me faltava orientação no que fazer, treinava de maneira incorreta, tive inumeras lesões, me via estagnado sem progresso e sem alcançar meus objetivos.
E eu sempre pensava que os melhores atletas tem os melhores treinadores.
Ao pedir orientação a maior parte dos profissionais não lhe orienta direito, ou não tem capacidade para tal, obviamente que de alguma maneira é possível alcançar seus objetivos, mas você quer levar anos? Todos queremos resultados, e um personal só lhe proporciona o melhor treinamento possível( ou pelo menos eu proporciono). A grande questão é procure tomar cuidado e procure profissionais de confiança. Hoje vi um senhor na academia, ele viaja muito, e tem um personal na outra cidade dele, ele me perguntava sobre os aparelhos e eu explicava, mas percebi que o programa dele era totalmente inadequado para ele. Infelizmente na hora…

Porquê quis ser personal

Sempre busquei ser o melhor em tudo, e para ser o melhor, tinha que ser o mais dedicado, mais estudioso mais esforçado. Mas sempre percebi que me faltava orientação no que fazer, treinava de maneira incorreta, tive inumeras lesões, me via estagnado sem progresso e sem alcançar meus objetivos.
E eu sempre pensava que os melhores atletas tem os melhores treinadores.
Ao pedir orientação a maior parte dos profissionais não lhe orienta direito, ou não tem capacidade para tal, obviamente que de alguma maneira é possível alcançar seus objetivos, mas você quer levar anos? Todos queremos resultados, e um personal só lhe proporciona o melhor treinamento possível( ou pelo menos eu proporciono). A grande questão é procure tomar cuidado e procure profissionais de confiança. Hoje vi um senhor na academia, ele viaja muito, e tem um personal na outra cidade dele, ele me perguntava sobre os aparelhos e eu explicava, mas percebi que o programa dele era totalmente inadequado para ele. Infelizmente na hora…

A importancia da prevenção

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Incrivel como algumas coisas parecem perda de tempo, uma das coisas mais dificeis é convencer um aluno que é importante fazer exercícios preventivos, a maior parte do exercício então costumo incluir em movimentos funcionais no inicio do treinamento.
Exercício como rotações externas de ombro, são muito importantes, pois sua função é básicamente fortalecer as musculaturas q compoem o famoso "maguito rotador", ajudando assim a estabilizar a articulação do ombro, juntamente com os ligamentos, e a capsula articular.
Vamos colocar assim, 2min por semana, te pouparam horas de dor, horas de fisioterapia, gelo, e uma estagnação na sua evolução na academia.
Literalmente previnir é melhor que remediar.
Bons treinos.

Emagrecer e Engrossar as pernas.

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T.
"Tenho 27 anos, fazia ginastica e localizada, tive filho, e to tentando perder os kg a mais, rsrsrss, mas não quero q minhas pernas afinem por isso to evitando de fazer esteira e do usando a bike, mas quero perder a barriga e definir os braços, to com medo de ficar com a pelanca do tchauzinho, rsrs. Existe suplemento ou treino que ajude? Me falaram q devo fazer musculaçao e correr, e me sugeriram *****(nome do "fatburner"). Qual a sua opinião?"

Antes obrigado pelos elogios, eu cortei do post, pq tava muito grande.kkkkk.
Resumindo:
-Treino para manter pernas e oxidar mais gordura?
-Bike é diferente de esteira?
-Suplemento para ajudar na perda de gordura?

Para seu objetivo eu evitaria a principio o uso do aeróbio com bike ou esteira, a diferença é muito pequena. O aeróbio deve ser utilizado na perda de gordura como estratégia "final". Lógico que o treinamento aeróbio tem benefícios para saúde.
Eu utilizaria treinos da seguinte maneira:
-Circuitado para membros su…

Emagrecer e Engrossar as pernas.

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T.
"Tenho 27 anos, fazia ginastica e localizada, tive filho, e to tentando perder os kg a mais, rsrsrss, mas não quero q minhas pernas afinem por isso to evitando de fazer esteira e do usando a bike, mas quero perder a barriga e definir os braços, to com medo de ficar com a pelanca do tchauzinho, rsrs. Existe suplemento ou treino que ajude? Me falaram q devo fazer musculaçao e correr, e me sugeriram *****(nome do "fatburner"). Qual a sua opinião?"

Antes obrigado pelos elogios, eu cortei do post, pq tava muito grande.kkkkk.
Resumindo:
-Treino para manter pernas e oxidar mais gordura?
-Bike é diferente de esteira?
-Suplemento para ajudar na perda de gordura?

Para seu objetivo eu evitaria a principio o uso do aeróbio com bike ou esteira, a diferença é muito pequena. O aeróbio deve ser utilizado na perda de gordura como estratégia "final". Lógico que o treinamento aeróbio tem benefícios para saúde.
Eu utilizaria treinos da seguinte maneira:
-Circuitado para membros su…

15 Dicas Melhorar o Seu Treino de Musculação!

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Percebi que dicas rápidas fazem mais sucesso. Vamos a algumas que vão fazer a qualidade do seu treino melhorar e MUITO!
Clique no continue reading

-Varie seu treino, a cada um mês troque.
-Pense se faz sentido, fazer 5exercícios para biceps e 3 para perna, qual e maior?
-Estou realmente me esforçando?
-A ultima repetição é dificil de realizar?
-Eu to fazendo os exercícios que mais dão resultado, ou os que eu gosto?
-Meu treino trabalha todos os movimentos do corpo humano?
-Eu faço exercício Unilateral?
-Eu to fazendo exercícios preventivos?
-Meu treino está durando no máximo 90 minutos?
-Eu trabalho diferentes posturas e empunhaduras?
-Eu trabalho com halteres e cabos?
-Estou ficando melhor a cada dia?
-Bati meu record em todos meus exercícios de alguma forma?
-Tenho foco quando realizo o exercício?
-Sei para que(que área e com qual objetivo) estou fazendo aquele exercício?

Bons treinos amigos!

LinkLog

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Acho que vale a pena comentar, apesar de não conhecer ninguem do linklog, nen nunca ter falado com ninguem a maior parte das visitas do meu blog vem de lá, para os que não vem de lá, vale a pena visitar!

Grande abraço!

LinkLog

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Acho que vale a pena comentar, apesar de não conhecer ninguem do linklog, nen nunca ter falado com ninguem a maior parte das visitas do meu blog vem de lá, para os que não vem de lá, vale a pena visitar!

Grande abraço!

Importância do Food Log

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Food Log nada mais é que um relatório do que você come diáriamente.
Não tem jeito, seja emagrecimento ou hipertrofia, não existe formula 100% precisa para falar quantas calorias você gasta, nem a calorimetria direta é possível para todos....
Então como fazer? Simples anote tudo que come por 1 semana, alimentos, quantidades e horários, some divida as calorias de todo os alimentos por 7,você encontra as calorias médias por dia.
Se você ganhou peso está comento acima do seu gasto, se perder peso está comendo abaixo. SIMPLES.
Agora isso lhe da uma certeza de como proceder com a sua alimentação além de te mostrar extamente suas escolhas de alimentos, o que é evidente que altera os resultados. Vou explicar no próximo post como proceder apartir de agora ;).

Importância do Food Log

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Food Log nada mais é que um relatório do que você come diáriamente.
Não tem jeito, seja emagrecimento ou hipertrofia, não existe formula 100% precisa para falar quantas calorias você gasta, nem a calorimetria direta é possível para todos....
Então como fazer? Simples anote tudo que come por 1 semana, alimentos, quantidades e horários, some divida as calorias de todo os alimentos por 7,você encontra as calorias médias por dia.
Se você ganhou peso está comento acima do seu gasto, se perder peso está comendo abaixo. SIMPLES.
Agora isso lhe da uma certeza de como proceder com a sua alimentação além de te mostrar extamente suas escolhas de alimentos, o que é evidente que altera os resultados. Vou explicar no próximo post como proceder apartir de agora ;).

Personal Trainer São Paulo - Personal Training São Paulo

Em uma cidade onde perder tempo não é uma opção como São Paulo, é impossível pensar em treinar em um local que seja longe da sua casa ou do seu trabalho, ai que entra o trabalho de Personal Trainer. A equipe RwFit conta com uma série de Personal Trainers que atuam em toda Capital de São Paulo, proporcionando o serviço de personal training em casas, condomínios, parques e academias.
Mas porquê treinar com um Personal Trainer da RwFit?
Por quê dezenas de pessoas já treinam, é um trabalho série desenvolvido com os melhores personal trainers da cidade, em um trabalho que conta com os mais diversos serviços. É um trabalho completo desde a avaliação física e funcional passando pelo trabalho com os nutricionistas parceiros do grupo até o própio treinamento personalizado desenvolvido pelos Personais Trainers da Equipe, tudo isso pelo preço do treinamento normal, pois o que faz do serviço de Personal Trainer da RwFit diferenciado é que nosso foco é em fazer você alcançar seus objetivos.

Personal …

Treinar em casa!

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Treinar em casa...Muitos são contra, muitos são a favor. Vamos colocar os prós e os contras.

O grande e único fator contra é a falta de orientação, mas podemos colocar outros, como a falta de comprometimento em realizar o exercício e falta de estímulo também.

Para alunos avançados, pode ser uma boa, mas fica limitado, pois normalmente são muito fortes e comprar pesos suficientes sairia muito caro. A solução são os elástico e utilização de exercícios unilaterais.

Mesmo assim treinar pernas em casa é semi-impossivel, e mesmo que você seja homem, É PRECISO TREINAR AS PERNAS! A utilização de tiros e exercícios como pistol(agachamento com 1 perna) e gluteo ham raise9 algo como mesa flexora, mas com os pés presos e o corpo se locomovendo) podem dar conta.

Resumindo treinar em casa, sem orientação e sem os aparelhos necessários, não irá lhe render os resultados que você procura. O investimento que você faz no seu corpo é fundamental para sua saúde.
Bons treinos.

Treinar em casa!

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Treinar em casa...Muitos são contra, muitos são a favor. Vamos colocar os prós e os contras.

O grande e único fator contra é a falta de orientação, mas podemos colocar outros, como a falta de comprometimento em realizar o exercício e falta de estímulo também.

Para alunos avançados, pode ser uma boa, mas fica limitado, pois normalmente são muito fortes e comprar pesos suficientes sairia muito caro. A solução são os elástico e utilização de exercícios unilaterais.

Mesmo assim treinar pernas em casa é semi-impossivel, e mesmo que você seja homem, É PRECISO TREINAR AS PERNAS! A utilização de tiros e exercícios como pistol(agachamento com 1 perna) e gluteo ham raise9 algo como mesa flexora, mas com os pés presos e o corpo se locomovendo) podem dar conta.

Resumindo treinar em casa, sem orientação e sem os aparelhos necessários, não irá lhe render os resultados que você procura. O investimento que você faz no seu corpo é fundamental para sua saúde.
Bons treinos.

RW Fit

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Modifiquei algumas coisas no site da Rw Fitness and Performance.
Por favor prestigiem o site. Em breve vou reformular totalmente ele.

www.rwfit.com.br

RW Fit

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Modifiquei algumas coisas no site da Rw Fitness and Performance.
Por favor prestigiem o site. Em breve vou reformular totalmente ele.

www.rwfit.com.br

Alongamento é preciso? part2

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Alongamento com objetivo de flexibilidade a história é diferente.
Se você busca aumentar sua flexibilidade, é necessário realizar os alongamentos, Estáticos ou Dinâmicos, e mante-los por pelo menos 20-30seg. O porquê disso está relacionado aos componetes das fibras musculares, fuso muscular e orgão tendinoso de goldi. Que atuam no controle da contração e alongamento das fibras.
Realizar alongamento para o corpo todo ou grupo muscular de forma circuitada, entre 2 e 5 circuitos, de 3-5x por semana. Apresentam os melhores resultados!
O alongamento balistico(chutar alto por exemplo) não é recomendado pois há grande chances de se lesionar.

NOTA:
Hoje foi um dia muito puxado para mim. Por isso o post curto, se alguem tiver alguma dúvida ou questão, eu abordo a resposta no próximo post com muito prazer. Bons treinos!

Alongamento é preciso? part2

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Alongamento com objetivo de flexibilidade a história é diferente.
Se você busca aumentar sua flexibilidade, é necessário realizar os alongamentos, Estáticos ou Dinâmicos, e mante-los por pelo menos 20-30seg. O porquê disso está relacionado aos componetes das fibras musculares, fuso muscular e orgão tendinoso de goldi. Que atuam no controle da contração e alongamento das fibras.
Realizar alongamento para o corpo todo ou grupo muscular de forma circuitada, entre 2 e 5 circuitos, de 3-5x por semana. Apresentam os melhores resultados!
O alongamento balistico(chutar alto por exemplo) não é recomendado pois há grande chances de se lesionar.

NOTA:
Hoje foi um dia muito puxado para mim. Por isso o post curto, se alguem tiver alguma dúvida ou questão, eu abordo a resposta no próximo post com muito prazer. Bons treinos!

Alongamento é preciso? part1

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Vamos falar sobre alongamento. Antes? Depois? Durante? A mesma musculatura? Outra? Nunca? É mesmo preciso? Ciência e prática do alongamento!

Antes do exercício:
Alongar estáticamente(Manter a mesma posição por um tempo) diminui a capacidade de gerar força e se não estiver devidamente aquecido pode lesionar.
Alongar dinamicamente(movimentos em amplitude total) se mostra valido para deixar as miofibrilas em distancia ideal, além de aquecer localmente.
Depois do exercício:
Perigo de lesão se for extenuante e para as mesmas musculaturas treinadas.
Força manualmente as fibras, podendo gerar lesões maiores.
Durante exercício:
Se for o mesmo grupamento muscular, aumenta as microlesões( talvez indicado para atletas avançados?)
Se for outro grupamento muscular é excelente.

Esses alongamentos não devem ser feitos buscando ganhar flexibilidade, apenas para manutenção da mesma. Na part 2 vou continuar a falar sobre alongamentos

Alongamento é preciso? part1

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Vamos falar sobre alongamento. Antes? Depois? Durante? A mesma musculatura? Outra? Nunca? É mesmo preciso? Ciência e prática do alongamento!

Antes do exercício:
Alongar estáticamente(Manter a mesma posição por um tempo) diminui a capacidade de gerar força e se não estiver devidamente aquecido pode lesionar.
Alongar dinamicamente(movimentos em amplitude total) se mostra valido para deixar as miofibrilas em distancia ideal, além de aquecer localmente.
Depois do exercício:
Perigo de lesão se for extenuante e para as mesmas musculaturas treinadas.
Força manualmente as fibras, podendo gerar lesões maiores.
Durante exercício:
Se for o mesmo grupamento muscular, aumenta as microlesões( talvez indicado para atletas avançados?)
Se for outro grupamento muscular é excelente.

Esses alongamentos não devem ser feitos buscando ganhar flexibilidade, apenas para manutenção da mesma. Na part 2 vou continuar a falar sobre alongamentos

Gordura região abdominal - Duvida do leitor

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J.P.: " Gostaria que voce fizesse um post com dicas de como perder gordura localizada sem perder massa muscular e se possivel em menor periodo de tempo, rs eu era muito magro, e tipo eu engordei 13 quilos e um pouco ficou na regiao recto inferior abdominal, na linha do obliquo, voce me entende né, e queria perde-lo para aparentar mais meu abdomem.muito obrigado você é um ótimo profissional e muito humilde a ponto de expor assim seus conhecimentos ..abraço joao paulo"

Obrigado pelos elogios, mas vamos as questões:
-Gordura abdominal, existe redução de gordura local?
-Treino de abdomem efetivo para esse objetivo?

Infelizmente não existe treino específico para queimar gordura da região abdominal. Complicado expor o que empiricamente seria efetivo, a literatura prova que não existe redução significativa localizada.
O que acontece é que o corpo usa a energia que estiver mais disponivel.
A dica para seu objetivo é utilizar circuitos abdominais ao final dos seus treinos de musculação. Al…

Gordura região abdominal - Duvida do leitor

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J.P.: " Gostaria que voce fizesse um post com dicas de como perder gordura localizada sem perder massa muscular e se possivel em menor periodo de tempo, rs eu era muito magro, e tipo eu engordei 13 quilos e um pouco ficou na regiao recto inferior abdominal, na linha do obliquo, voce me entende né, e queria perde-lo para aparentar mais meu abdomem.muito obrigado você é um ótimo profissional e muito humilde a ponto de expor assim seus conhecimentos ..abraço joao paulo"

Obrigado pelos elogios, mas vamos as questões:
-Gordura abdominal, existe redução de gordura local?
-Treino de abdomem efetivo para esse objetivo?

Infelizmente não existe treino específico para queimar gordura da região abdominal. Complicado expor o que empiricamente seria efetivo, a literatura prova que não existe redução significativa localizada.
O que acontece é que o corpo usa a energia que estiver mais disponivel.
A dica para seu objetivo é utilizar circuitos abdominais ao final dos seus treinos de musculação. Al…

Artigo meu no site Educação Física

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Oi amigos, é com prazer que escrevi um artigo para o maior site voltado para educação física, peço a todos que puderem fazer o download para prestigiar meu trabalho.
Nele falo a respeito da especificidade do treinamento para atletas e praticantes de corrida e musculação.

http://www.educacaofisica.com.br/biblioteca_mostra.asp?id=2460

Artigo meu no site Educação Física

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Oi amigos, é com prazer que escrevi um artigo para o maior site voltado para educação física, peço a todos que puderem fazer o download para prestigiar meu trabalho.
Nele falo a respeito da especificidade do treinamento para atletas e praticantes de corrida e musculação.

http://www.educacaofisica.com.br/biblioteca_mostra.asp?id=2460

Dicas nutrição e musculação

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M. :
"Eu faço musculação e a uns 2 ou 3 meses comecei a usar suplemento, mas não vi resultado, nda mesmo rs, uso whey protein e bcaa, nem sei o que fazer, rs, mas é veradde, talvez um personal sairia mais barato rs se bem q nem tanto, mas.
Se tiver alguma dica pode mandar por email, ah gostei de seu blog."

Vamos as dicas relacionadas a nutrição e musculação:

*Se seu objetivo é hipertrofia:
-Consumir carboidrato e proteína pré e pós treino é fundamental.
-Nada é melhor que musculação.
-Não faça aeróbio antes da musculação.
-Limite o aeróbio depois.
-Sua alimentação no decorrer do dia é tão importante quanto o treinamento.
-A qualidade do alimento importa: 100kcal de açucar não é igual a 100kcal de arroz(mesmo ambos sendo carboidratos).
-Se você não se alimenta a cada 3hrs, está errado.
-Se passou 1 semana e você não ganhou peso, aumente seu consumo em 300kcal. É algo como 1 filé a mais no almoço e janta.
-Ter pressa não adianta, comer 5mil kcal a mais, só fará você acumular gordura, sua c…

Melhores exercícios para Biceps

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Ah, todo homem vai adorar esse post. Ou pelo menos o titulo dele. Quem nunca quis ter braços grandes, e parece que é facil, mas ai você treina, treina, se alimenta corretamete e nada. Está empacado na mesma medida a tempos. Lógico que o triceps é o maior musculo do braço, mas hoje vou falar dos melhores exercícios para biceps!
O post de hoje, não vai ser muito longo, vou direto ao assunto. Vou só esclarecer que os exercícios estão na ordem dos que tem maior média de ativação e maior pico de ativação ( resumindo tudo isso: os que estimulam mais!):
BARRA COM PEGADA PARALELA
BARRA COM PEGADA SUPINADA
ROSCA DIRETA COM BARRA
ROSCA COM BARRA W
Fonte retirada de pesquisa por http://bretcontreras.wordpress.com/



Melhores exercícios para Biceps

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Ah, todo homem vai adorar esse post. Ou pelo menos o titulo dele. Quem nunca quis ter braços grandes, e parece que é facil, mas ai você treina, treina, se alimenta corretamete e nada. Está empacado na mesma medida a tempos. Lógico que o triceps é o maior musculo do braço, mas hoje vou falar dos melhores exercícios para biceps!
O post de hoje, não vai ser muito longo, vou direto ao assunto. Vou só esclarecer que os exercícios estão na ordem dos que tem maior média de ativação e maior pico de ativação ( resumindo tudo isso: os que estimulam mais!):
BARRA COM PEGADA PARALELA
BARRA COM PEGADA SUPINADA
ROSCA DIRETA COM BARRA
ROSCA COM BARRA W
Fonte retirada de pesquisa por http://bretcontreras.wordpress.com/



H.I.T.?

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A grande característica desse treino é o baixo volume de séries por exercício, idealmente falando apenas 1, após aquecer com algumas séries, você seleciona um peso e faz até não poder mais.Pontos a se considerar:
-Existe uma cadência para realizar o exercício, normalmente é 2seg na concentrica e 4seg na excentrica.
-O exercício tem que ser realmente máximo, como dizia o criador, como se dependesse sua vida daquilo.
-Na sua criação tal metodologia era usada em treinos para o corpo inteiro e feita 3x por semana, a falta de volume diário era compensada com frequência.

Diversas pesquisas mostrar que diversas séries são superiores. Ai vem a pergunta:"Prof. Ricardo HIT Funciona?" SIM!
Vamos entender, tudo que você precisa é sobrecarregar a musculatura treino após treino para ela hipertrofiar. Já testei essa metodologia em mim, e garanto que da certo, mas realmente é díficil, quando indico para alguém, tenho certeza que é intermediário-avançado, por não mais que 4 semanas, uso uma técni…

H.I.T.?

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A grande característica desse treino é o baixo volume de séries por exercício, idealmente falando apenas 1, após aquecer com algumas séries, você seleciona um peso e faz até não poder mais.Pontos a se considerar:
-Existe uma cadência para realizar o exercício, normalmente é 2seg na concentrica e 4seg na excentrica.
-O exercício tem que ser realmente máximo, como dizia o criador, como se dependesse sua vida daquilo.
-Na sua criação tal metodologia era usada em treinos para o corpo inteiro e feita 3x por semana, a falta de volume diário era compensada com frequência.

Diversas pesquisas mostrar que diversas séries são superiores. Ai vem a pergunta:"Prof. Ricardo HIT Funciona?" SIM!
Vamos entender, tudo que você precisa é sobrecarregar a musculatura treino após treino para ela hipertrofiar. Já testei essa metodologia em mim, e garanto que da certo, mas realmente é díficil, quando indico para alguém, tenho certeza que é intermediário-avançado, por não mais que 4 semanas, uso uma técni…

Problemas com a suplementação

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A muito tempo eu venho querendo falar sobre suplementos, mas encaro um problema. Minha vontade é só falar mal.
Não porquê não existam produtos bons, mas é que existe uma crença que eles são mágicos.
Suplementos servem para COMPLEMENTAR, não substituir.
ONTEM um aluno me encheu perguntando TUDO a respeito de suplementos, o engraçado é que cada vez que eu explicava o funcionamento de uma substância no corpo, surgia outra de outro produto.
A pergunta dele era os  "Oxidos nitricos" faz milagre mesmo?
Expliquei que o principio do produto seria, que dando mais arginina para o corpo, ele produziria mais oxido nitrico, gerando maior vaso dilatação e assim melhor irrigação da musculatura.
O problema é que o corpo não consegue fazer isso em grande quantidade, e que se fizesse, o certo seria tomar pós treino e não pré treino, pois a no treino já ocorre uma vasodilatação.

Viram? Má informação faz você gastar muito $$$$ e não ter o resultado esperado. Acho engraçado que muitas pessoas dizem que…

Problemas com a suplementação

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A muito tempo eu venho querendo falar sobre suplementos, mas encaro um problema. Minha vontade é só falar mal.
Não porquê não existam produtos bons, mas é que existe uma crença que eles são mágicos.
Suplementos servem para COMPLEMENTAR, não substituir.
ONTEM um aluno me encheu perguntando TUDO a respeito de suplementos, o engraçado é que cada vez que eu explicava o funcionamento de uma substância no corpo, surgia outra de outro produto.
A pergunta dele era os  "Oxidos nitricos" faz milagre mesmo?
Expliquei que o principio do produto seria, que dando mais arginina para o corpo, ele produziria mais oxido nitrico, gerando maior vaso dilatação e assim melhor irrigação da musculatura.
O problema é que o corpo não consegue fazer isso em grande quantidade, e que se fizesse, o certo seria tomar pós treino e não pré treino, pois a no treino já ocorre uma vasodilatação.

Viram? Má informação faz você gastar muito $$$$ e não ter o resultado esperado. Acho engraçado que muitas pessoas dizem que…

Treinando o Triceps

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Como sempre vou buscando trabalhar temas pesquisados no blog. Mas triceps ganha DISPARADO, então vou falar um pouco.
A musculatura do triceps é um pouco complexa, mas hoje vou falar um pouco da estrutura do treinamento de triceps.

O triceps, apesar de ser grande em relação ao biceps, não sugiro ser treinado unicamente em um treino só( salvo raras rotinas de especialização).
O triceps por tanto normalmente é treinado junto com peito e/ou ombro (alça musculares)  ou biceps(agonista/antagonista).

Os dois treinos possuem suas vatagens, e considero ambos bons. Para iniciantes alças musculares é melhor, para avançados agonista/antagonista.

Já postei rotinas de braços e de empurra no site. Então vou colocar uma "rotina" de triceps, que você possa usar em qualquer um dos seus treinos.

ROTINA:
Supino fechado 4x8
Paralela               3xmáx
Flexão de braço com as mãos em uma bola 3x10
Triceps pulley Unilateral 3x12+12

Com esse treino trabalhamos a hipertrofia em diferentes faixas de repetições,…

Treinando o Triceps

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Como sempre vou buscando trabalhar temas pesquisados no blog. Mas triceps ganha DISPARADO, então vou falar um pouco.
A musculatura do triceps é um pouco complexa, mas hoje vou falar um pouco da estrutura do treinamento de triceps.

O triceps, apesar de ser grande em relação ao biceps, não sugiro ser treinado unicamente em um treino só( salvo raras rotinas de especialização).
O triceps por tanto normalmente é treinado junto com peito e/ou ombro (alça musculares)  ou biceps(agonista/antagonista).

Os dois treinos possuem suas vatagens, e considero ambos bons. Para iniciantes alças musculares é melhor, para avançados agonista/antagonista.

Já postei rotinas de braços e de empurra no site. Então vou colocar uma "rotina" de triceps, que você possa usar em qualquer um dos seus treinos.

ROTINA:
Supino fechado 4x8
Paralela               3xmáx
Flexão de braço com as mãos em uma bola 3x10
Triceps pulley Unilateral 3x12+12

Com esse treino trabalhamos a hipertrofia em diferentes faixas de repetições,…

Mais uma série/set!

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Já pensou, em fazer 5 séries ao invés de 4? 4 ao invés de 3? Que tal ao invés de fazer 4 exercício de 4 séries, fazer 16 séries de um só?

É só uma reflexão, mas o que vou apontar hoje, é um técnica especial voltada para hipertrofia e melhora da recuperação.

Você está treinando, e fazendo seu ultimo exercício, 4 x 12-10-8-6 no supino reto, após terminar, você diminui o peso, e faz 25 repetições. Você sente sei peitoral, ombro e triceps queimarem, e 30segundos depois você está com um PUMP enorme.
Tal técnica é eficaz para levar mais sangue para região, ajudando a se armazenar mais energia naquela região, aumentar o suporte de hormonios para aquela regiãorecuperar dos microtraumas, além de estimular mais ainda as fibras lentas. Bons treinos!

Mais uma série/set!

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Já pensou, em fazer 5 séries ao invés de 4? 4 ao invés de 3? Que tal ao invés de fazer 4 exercício de 4 séries, fazer 16 séries de um só?

É só uma reflexão, mas o que vou apontar hoje, é um técnica especial voltada para hipertrofia e melhora da recuperação.

Você está treinando, e fazendo seu ultimo exercício, 4 x 12-10-8-6 no supino reto, após terminar, você diminui o peso, e faz 25 repetições. Você sente sei peitoral, ombro e triceps queimarem, e 30segundos depois você está com um PUMP enorme.
Tal técnica é eficaz para levar mais sangue para região, ajudando a se armazenar mais energia naquela região, aumentar o suporte de hormonios para aquela regiãorecuperar dos microtraumas, além de estimular mais ainda as fibras lentas. Bons treinos!

Rotina de um Personal

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Percebi algumas pesquisas sobre, como é a rotina de um Personal. vamos lá.
Ela começa cedo, muito cedo. Depende principalmente do horário do seu 1 aluno do dia, muitos conseguem ter diversos alunos seguidos, outros tem horários vagos, é normal. Dentre os horários vagos, podem ocorrer 3 coisas:

-Locomoção: para atender outros cliente
-Treinar: Sim, personal que se preza também treina
-Planejamento: Esse é o diferencial, além das qualidades gerais que o profissional tem que ter, planejar com antecedencia, periodizar, e adaptar os futuros treinamento, fazendo pequenos ajustes que considere ótimos para a evolução dos alunos.

Um fator importante é a alimentação, carregar um suprimento de comidas é importante para quem quer manter a forma, e não quer comer besteiras por ai, obviu que nen sempre é possível, mas com um bom planejamento 95% tudo da certo.
Um segundo fator muito importante é a educação constante, um profissional tem que estar sempre se atualizando, cursos, especializações. No meu cas…

Rotina de um Personal

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Percebi algumas pesquisas sobre, como é a rotina de um Personal. vamos lá.
Ela começa cedo, muito cedo. Depende principalmente do horário do seu 1 aluno do dia, muitos conseguem ter diversos alunos seguidos, outros tem horários vagos, é normal. Dentre os horários vagos, podem ocorrer 3 coisas:

-Locomoção: para atender outros cliente
-Treinar: Sim, personal que se preza também treina
-Planejamento: Esse é o diferencial, além das qualidades gerais que o profissional tem que ter, planejar com antecedencia, periodizar, e adaptar os futuros treinamento, fazendo pequenos ajustes que considere ótimos para a evolução dos alunos.

Um fator importante é a alimentação, carregar um suprimento de comidas é importante para quem quer manter a forma, e não quer comer besteiras por ai, obviu que nen sempre é possível, mas com um bom planejamento 95% tudo da certo.
Um segundo fator muito importante é a educação constante, um profissional tem que estar sempre se atualizando, cursos, especializações. No meu cas…

Torneando as Pernas para mulheres!

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É comum para profissionais do treinamento ouvir de clientes mulheres "eu só quero enrigecer, não quero ficar musculosa". A grande questão é que mesmo se elas quisessem é muito dificil, por questões hormonais, uma mulher ficar musculosa.
Quanto ao treinamento, nada melhor que exercícios básicos como: agachamento, terra, stiff, leg press, thruster para alcançar seus objetivos. Mas eu os exercício para gluteo? Eles tem seu papel também, mas sua importância seria mais psicologica do que de resultado.
Vou colocar elaborar agora 2 rotinas para pernas, vamos lá:
ROTINA 1:
-Avanço                    4x 8+8
-Leg Press                4x10
-Thruster                  3x15
-Cad. Flexora          3x15
-Cad extensora      3x15
-Panturilha             3x20
-Abdominal            3x20
ROTINA 2:
-Agachamento     4x10
-Stiff                         4x10
-Avanço                 3x12+12
-Gluteo 4apoios  3x15
-Adução                 3x15
-Abdução               3x15
-Abdominal          3x20

O importante é mesclar exe…

Torneando as Pernas para mulheres!

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É comum para profissionais do treinamento ouvir de clientes mulheres "eu só quero enrigecer, não quero ficar musculosa". A grande questão é que mesmo se elas quisessem é muito dificil, por questões hormonais, uma mulher ficar musculosa.
Quanto ao treinamento, nada melhor que exercícios básicos como: agachamento, terra, stiff, leg press, thruster para alcançar seus objetivos. Mas eu os exercício para gluteo? Eles tem seu papel também, mas sua importância seria mais psicologica do que de resultado.
Vou colocar elaborar agora 2 rotinas para pernas, vamos lá:
ROTINA 1:
-Avanço                    4x 8+8
-Leg Press                4x10
-Thruster                  3x15
-Cad. Flexora          3x15
-Cad extensora      3x15
-Panturilha             3x20
-Abdominal            3x20
ROTINA 2:
-Agachamento     4x10
-Stiff                         4x10
-Avanço                 3x12+12
-Gluteo 4apoios  3x15
-Adução                 3x15
-Abdução               3x15
-Abdominal          3x20

O importante é mesclar exe…

Importância do treinamento para corredores

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Corredores de longa distânca normalmente não gostam muito do treinamento resistido, mas a grande verdade é que a longividade da prática da corrida, está diretamente ligada a um treinamento bem elaborado, que leva em consideração não somente as musculaturas envolvidas e o sistema energético, mas também o trabalho de prevenção de lesões.
O treinamento funcional vem cair como uma luva para tais atletas, pois alé de propiciar o trabalho muscular, se encaixa perfeitamente na questão de não ser monótono e ser mais específico.
Para isso vou falar um pouco do trabalho

-Propriocepção: Desequilibrio, para fortalecer as articulações do tornozelo, joelhos e quadril
-Flexibilidade: Para previnir lesões, uma musculatura em seu tamanho ideal, sem estar encurtada.
-Força:Para suportar as demandas empostas durante o treinamento e corrida
-Core:Trabalhar a musculatura do core, para ajudar na transferência de energia, economia de energética.
-Educativos:Melhorar o gestual, tornando-o mais eficaz.

Bons treinos!