segunda-feira, 22 de março de 2010

Alongamento é preciso? part1

Vamos falar sobre alongamento. Antes? Depois? Durante? A mesma musculatura? Outra? Nunca? É mesmo preciso? Ciência e prática do alongamento!

Antes do exercício:
Alongar estáticamente(Manter a mesma posição por um tempo) diminui a capacidade de gerar força e se não estiver devidamente aquecido pode lesionar.
Alongar dinamicamente(movimentos em amplitude total) se mostra valido para deixar as miofibrilas em distancia ideal, além de aquecer localmente.
Depois do exercício:
Perigo de lesão se for extenuante e para as mesmas musculaturas treinadas.
Força manualmente as fibras, podendo gerar lesões maiores.
Durante exercício:
Se for o mesmo grupamento muscular, aumenta as microlesões( talvez indicado para atletas avançados?)
Se for outro grupamento muscular é excelente.

Esses alongamentos não devem ser feitos buscando ganhar flexibilidade, apenas para manutenção da mesma. Na part 2 vou continuar a falar sobre alongamentos

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