terça-feira, 9 de março de 2010

Duvida Leitor/ Zona de intensidade

Renan:"Fica difícil confiar no post sem saber o que significa a zona de intensidade do RM."

Renan, Confiar? Ofendeu um pouco, mas tudo bem.
É simples, zona de intensidade é buscar trabalhar no máximo para aquela repetição, o máximo de carga para X repetições. Pois como sua força vária dia a dia, trabalhar com % de um rm antigo ou estipulado, pode subestimar ou superestimar você naquele dia.

Então a tendencia é sempre aumentar ou diminuir o peso conforme se observa que está fácil ou díficil. Exemplo 4x 8-10:
Você escolhe um peso e começa a fazer: se conseguir fazer 11, para e faz outro set com um peso maior. Se conseguir só 7, na próxima você utiliza um peso menor. Normalmente se conseguiu fazer mais repetições eu não conto como série feita( ou seja faltariam mais 4 séries), se fez menos sim(faltariam mais 3).
Lembre-se se o objetivo é hipertrofia o peso, é apenas uma ferramenta que nos utilizamos para estimular a musculatura.

Bons treinos!

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