terça-feira, 10 de janeiro de 2012

Manguito: Como fortalecer?



O Manguito é na verdade uma série de musculaturas que servem para estabilizar seu ombro no lugar, ajudando então você a desenvolver mais força principalmente nos movimentos de empurrar.
Incrivel como algumas coisas parecem perda de tempo, uma das coisas mais dificeis é convencer um aluno que é importante fazer exercícios preventivos, a maior parte do exercício então costumo incluir em movimentos funcionais no inicio do treinamento.
Exercício como rotações externas de ombro, são muito importantes, pois sua função é básicamente fortalecer as musculaturas q compoem o famoso "maguito rotador", ajudando assim a estabilizar a articulação do ombro, juntamente com os ligamentos, e a capsula articular.
Para obter tal resultado, algo simples como 2-3 séries de 12-20 repetições é o que aparenta trazer o melhor resultado. Importante também ressaltar que é comum ver aumento de força em exercícios como supino e desenvolvimento, simplesmente pelo fato de se começar a realizar esse tipo de exercício.


Bons treinos.

2 comentários:

  1. Pelo menos na academia aonde eu treino, somente eu fazia este exercício e todos ficavam olhando meio torto sem entender o porque eu não alongava e fazia estes exercícios "estranhos". Rsrsrsr

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  2. Aqui virou comum, mas aí é um comum não orientado, o cara vai treinar pernas e faz rotação externa e interna.
    Vou falar agora como praticante, desde que faço isso nunca mais tive dor no ombro, mesmo com cargas altas para 1 repetição máxima.
    Abraços

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