Repetições?! 8 ou 12? 15?
8 repetições é melhor que 12? 12 é melhor que 15? 15 é melhor que 8?Na verdade, vou levar alguns posts, para explicar exatamente o porquê de cada "tanto" de repetição, mas vamos começar agora.
Para hipertrofia, existem 2 componentes fundamentais que se busca estimular:
-As miofibrilas (a parte contrátil)
-O sarcoplasma(aonde fica estocado a energia)
As miofibrilas são mais estimuladas por tensão, ou seja levantar pesado. Então para melhor estimular essa hipertrofia, o ideal seria trabalhar com repetições mínimas de 5 e até 8. (lembrando que não é escrito em pedra, e trabalhar com menos repetições tem sua valia). Por quê 5-8? Pois a carga utilizada para essa faixa de repetição é uma % alta do seu máximo dinâmico( popular RM). Eu poderia dizer que seria X %, mas as pesquisas mais atuais indicam que tal prescrição não é o ideal, e trabalhar com zona de intensidade de RM é melhor(em outro post explicarei ;) ).
E o volume? Quantas séries??? Muito bem, fazendo menos repetições, o intervalo de descanso tem que ser um pouco maior, para se manter qualidade de movimento, e já que fazemos menos repetições, fazer MAIS séries seria interessantes. Uma formula MUITO simples, busque sempre em 1 exercício fazer entre 24-48 repetições, ou seja, 5x5, 4x6, 5x6, 4x7, 4x8.
BONS TREINOS!!!
E no caso das pirâmides?
ResponderExcluir12 x 10 x 8
10 x 8 x 6...
Qual o melhor resultado?? Usar 4 x 8 ou fazer uma pirâmide?
Isso vai depender do teu treino se e pra hipertrofia ou definição !
ResponderExcluirpra hipertrofia dependendo da sua serie vc poderia inplementar um drop set pra quebrar platos e comecar o desenvolvimento.
Dica e sempre bom vc mudar sua serie de 2 em 2 meses!
Fica difícil confiar no post sem saber o que significa a zona de intensidade do RM.
ResponderExcluirhttp://ricardowesley.wordpress.com/2010/03/10/duvida-leitor-zona-de-intensidade/
ResponderExcluirResposta para sua duvida.
4x8 é o que há !
ResponderExcluirclaro com super pesos