quinta-feira, 4 de março de 2010

Rotina West Side part2

Vamos ao que interessa. Sempre me impressionei por grande feitos de força, como strongmans e powerliftings.

E o treinameto baseado no West side, além do grande benefício de força e explosão muscular, ideal para atletas, irá trabalhar seu corpo como um todo. Adaptando para um rotina fora do mundo do powerlifting, como disse vejo duas possibilidade:

-Superior rápido:
Desenvolvimento e barra mais rápido possivel entre 55-75% da carga máxima

-Inferior rápido
Agachamento mais rápido possivel entre 55-75% da carga máxima

-Superior força máxima
Supino e remada o máximo para 3-5 repetições

-Inferior força máxima
Terra o máximo para 3-5 repetições

Utilizando essa prescrição para o primeiro exercício, depois pode se seguir para um treino de médio volume, para os grupamento já trabalhados.
Próximo post, falarei sobre um modo diferente e o que eu costumo utilizar para treinar nesta metodologia. Bons treinos

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