Rotina West Side part2

E o treinameto baseado no West side, além do grande benefício de força e explosão muscular, ideal para atletas, irá trabalhar seu corpo como um todo. Adaptando para um rotina fora do mundo do powerlifting, como disse vejo duas possibilidade:
-Superior rápido:
Desenvolvimento e barra mais rápido possivel entre 55-75% da carga máxima
-Inferior rápido
Agachamento mais rápido possivel entre 55-75% da carga máxima
-Superior força máxima
Supino e remada o máximo para 3-5 repetições
-Inferior força máxima
Terra o máximo para 3-5 repetições
Utilizando essa prescrição para o primeiro exercício, depois pode se seguir para um treino de médio volume, para os grupamento já trabalhados.
Próximo post, falarei sobre um modo diferente e o que eu costumo utilizar para treinar nesta metodologia. Bons treinos
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