Torneando as Pernas para mulheres!
É comum para profissionais do treinamento ouvir de clientes mulheres "eu só quero enrigecer, não quero ficar musculosa". A grande questão é que mesmo se elas quisessem é muito dificil, por questões hormonais, uma mulher ficar musculosa.
Quanto ao treinamento, nada melhor que exercícios básicos como: agachamento, terra, stiff, leg press, thruster para alcançar seus objetivos. Mas eu os exercício para gluteo? Eles tem seu papel também, mas sua importância seria mais psicologica do que de resultado.
Vou colocar elaborar agor
a 2 rotinas para pernas, vamos lá:
ROTINA 1:
-Avanço 4x 8+8
-Leg Press 4x10
-Thruster 3x15
-Cad. Flexora 3x15
-Cad extensora 3x15
-Panturilha 3x20
-Abdominal 3x20
ROTINA 2:
-Agachamento 4x10
-Stiff 4x10
-Avanço 3x12+12
-Gluteo 4apoios 3x15
-Adução 3x15
-Abdução 3x15
-Abdominal 3x20
O importante é mesclar exercícios básicos e isolados, trabalha-lós na quantidade certa, não adianta fazer TODOS exercício possíveis, no mesmo dia, com iteligência e um bom treinamento seus resultados viram muito mais rápidos.
Bons treinos.
Quanto ao treinamento, nada melhor que exercícios básicos como: agachamento, terra, stiff, leg press, thruster para alcançar seus objetivos. Mas eu os exercício para gluteo? Eles tem seu papel também, mas sua importância seria mais psicologica do que de resultado.
Vou colocar elaborar agor

ROTINA 1:
-Avanço 4x 8+8
-Leg Press 4x10
-Thruster 3x15
-Cad. Flexora 3x15
-Cad extensora 3x15
-Panturilha 3x20
-Abdominal 3x20
ROTINA 2:
-Agachamento 4x10
-Stiff 4x10
-Avanço 3x12+12
-Gluteo 4apoios 3x15
-Adução 3x15
-Abdução 3x15
-Abdominal 3x20
O importante é mesclar exercícios básicos e isolados, trabalha-lós na quantidade certa, não adianta fazer TODOS exercício possíveis, no mesmo dia, com iteligência e um bom treinamento seus resultados viram muito mais rápidos.
Bons treinos.
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