quinta-feira, 18 de março de 2010

Treinando o Triceps

Como sempre vou buscando trabalhar temas pesquisados no blog. Mas triceps ganha DISPARADO, então vou falar um pouco.
A musculatura do triceps é um pouco complexa, mas hoje vou falar um pouco da estrutura do treinamento de triceps.

O triceps, apesar de ser grande em relação ao biceps, não sugiro ser treinado unicamente em um treino só( salvo raras rotinas de especialização).
O triceps por tanto normalmente é treinado junto com peito e/ou ombro (alça musculares)  ou biceps(agonista/antagonista).

Os dois treinos possuem suas vatagens, e considero ambos bons. Para iniciantes alças musculares é melhor, para avançados agonista/antagonista.

Já postei rotinas de braços e de empurra no site. Então vou colocar uma "rotina" de triceps, que você possa usar em qualquer um dos seus treinos.

ROTINA:
Supino fechado 4x8
Paralela               3xmáx
Flexão de braço com as mãos em uma bola 3x10
Triceps pulley Unilateral 3x12+12

Com esse treino trabalhamos a hipertrofia em diferentes faixas de repetições, estabilidade unilateralidade e força relativa. Ou seja, um treino completo. Bons treinos!

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