segunda-feira, 19 de abril de 2010

7 exercícios para previnir lesões!

Antes de mais nada, creio que todos aquecem localmente a região a ser trabalhada, então vou demostrar algumas coisas simples, que trabalharam toda a sua articulação e ligamentos, além de preparar o Sistema Nervoso Central para as cargas do treinamento:
-Peitoral:Flexão na bola
-Costas:segure um elastico com as duas mãos e realize um "crucifixo" ao contrário, reto e diagonais.
-Abdomem: equilibrio na bola ou prancha abdominal
-Pernas:Avaço com perna frontal no dinadisc, ou avanço caminhando.
-Panturilha:Caminhar na ponta do pé e no calcanhar
-Ombro: Rotações de braço
-Lombar: Rotações de tronco

Mas simples e eficaz impossivel! Além de previnir lesões aumentam sua capacidade de trabalho e te deixam preparado para treinos intensos. Bons treinos!!!

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