terça-feira, 13 de abril de 2010

O treino da Brithiney Spears

Sem querer ser sensacionalista(ok um pouco), eu vou postar o treino que o maior site de fisiculturismo do mundo postou como sendo dela e comentar dando a minha opiniçao, ok?

TREINO DE MUSCULAÇÃO
Treino A- Costas e Ombro ( 4x12-15 ):
Remada unilateral halteres
Pulldom
Remada
Desenvolvimento Unilateral
Elevação Lateral

Treino B-Posterior coxa e Gluteo( 4x12-15 ):
Cadeira flexora
Avanço caminhando
Stiff terra

Treino C-Peito e abdomem
Crucifixo                              4x12-15
Supino                                   4x12-15
Cross-Over declinado     4x12-15
Abdominal reto                  4x25
Abdominal infra                 4x25

Treino D
Cadeira extensora 4x12-15
Agachamento frontal(Peso nas mãos ou apoiados nos ombros) 4x20-25
Avanço parado 4x20-25
Panturilha em pé 4x20-25

Treino E- Todos 4x12-15
Rosca alternada
Rosca direta
Triceps Pulley
Triceps Coice

É uma série muito avançada, gostei da divisão, com excessão do avanço nos dois dias, distribuiria melhor os abdominais, colocando abdominais diferentes em outros dias. Ombro é muito melhor treinado junto com peito, mas acredito que essa divisão foi feita, justamente para dar enfase no desenvolvimento dos ombros.

TREINO DE AERÓBIO:
Treino a:
15x 1min. máximo de velocidade - 2min. de descanso ativo

Treino b:
45min. de corrida em velocidade moderada

Quanto aos aeróbios, acredito que a escolha foi muito boa, a frequencia também esta ideal, entre 2-5x por semana. Mas ela também dançava, fazer o que se gosta é sempre melhor. Não busquem copiar, mas gostei desse treino por ser "diferente" do tradicional. Bons treinos!

Um comentário:

  1. Bom treino...mas achei com pouco volume pra superiores, mas tá legal.

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