terça-feira, 6 de abril de 2010

Técnica Avançada para Hipertrofia 2-Rest Pause

O Rest Pause é uma técnica muito útil, pelo fato que consegue proporcionar ganhos de força e hipertrofia também, a grande questão é que ela pode ser muito intensa, se não utilizado de maneira correta.
O rest Pause consiste em ter pausas dentro do set, ou seja, você consegue fazer uma série de 10 repetições por exemplo com um peso maior que seu 10RM.
Você realiza 6, pausa por menos de 10seg, realiza mais duas, pausa por menos de 10seg, e realiza mais duas.
Uma nota importante, no supino por exemplo, você pode colocar a barra novamente no apoio, ou continuar segurando a mesma.
Importante que para esse tipo de técnica é prestar muita atenção na execução e ter sempre companheiro sempre te ajudando.
Ao contrário do drop-set, essa técnica deve ser usada no 1exercício do dia! De preferência aos exercícios multi-articulares. Novamente não utilize essa técnica por no máximo 4 semanas.

Bons treinos.

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