quarta-feira, 7 de abril de 2010

Técnicas Avançadas para hipertrofia 3-Super Sets

O super set, esse é o que tem o nome mais legal né? Mas não tem nada de fantástico, consiste em executar dois movimentos diferentes para a mesma musculatura.
Sempre que estudei a respeito desse método lia exemplos como rosca scott e rosca livre, mas conforme fui raciocinando percebi que o ideal era utilizar essa técnica para extressar a musculatura de uma melhor maneira, mas como fazer isso?
Realizar movimentos de cadeia cinematica livre e fechada. (ex: barra e rosca direta, agachamento e cadeira extensora)
Com isso você consegue aproveitar o máximo dessa técnica.
Quando utilizo essa técnica, sempre colocar o exercício mais cansativo primeiro e é importante colocar que as repetições não precisam ser iguais no dois exercícios.
Tal técnica apesar de muito cansativa, não força tanto o Sistema Nervoso Central e pode ser usada por até umas 6 semanas.
Bons treinos

4 comentários:

  1. [...] técnicas de intensidade eu já falei de muitas aqui no blog ( caso não se lembre veja:  1, 2 , 3, 4, 5, 6), o mais importante é que elas sejam utilizadas corretamente, utilizar repetições [...]

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  2. Elissandro Martins22 de agosto de 2010 09:29

    Ms., DUVIDA Ex: Em um treino normal eu faço quatro exercios para determinado musculo com um descanço em torno de um minuto entre as series. no caso do super set eu faria o msm numero, sendo que dois em dois faria sem itervalo o teria que fazer 8 exercicios neste caso?

    Ps: Os quatro exercicios é só a titulo de exemplo. Acho que vai entender o que quero perguntar.

    Abraçao e Grato desde já!

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  3. A questão é a progressão, você deve começar realizando só um super-set, ou no primeiro ou no ultimo exercício(prefiro no ultimo), com o intervalo de descanso dobrado, e aos poucos diminuir o descanso. Esquema:
    1exercício - 1min
    2exercício - 1min
    3exercício - 1min
    4exercício c/ superset -2min

    No próximo treino:
    Realizar a mesma sequência com menos intervalo:
    1exercício - 1min
    2exercício - 1min
    3exercício - 1min
    4exercício c/ superset -1min

    No próximo treino você pode começar a usar 2 super-sets:
    1exercício - 1min
    2exercício - 1min
    3exercício c/ superset -2min
    4exercício c/ superset -2min

    Como se pode observar a grande questão se encontra na progressão, ou seja, você vai começar realizando menos exercício. Se você está acostumado a fazer 4 exercícios, faça 2 exercícios normais e no 3exercício faça o superset.
    Espero ter ajudado. Abraços e Bons treinos!

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  4. Elissandro Martins23 de agosto de 2010 06:39

    muito bom, ajudou sim! Abraçao.

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