segunda-feira, 28 de novembro de 2011

As diferentes fases do treinamento para mulheres

O treinamento para o público feminino é muito importante e deve seguir padrões diferentes dos masculinos, uma característica fundamental é levar em consideração o ciclo menstrual da mulher. Isso mesmo, devemos periodizar o treinamento de acordo com o período menstrual, mas como podemos fazer isso? Vamos entender:

Dias:
1-5: O período mentrual é ideal para alongamentos.
6-13:Ideal para treino de volume
14:Dia da ovulação, é o dia que você está homonalmente mais forte, ideal para testes máximos ou competições.
15-21:Ideal para treino de intensidade
22-28-Pré-mentrual, cuidado com alongamentos e possiveis lesões.Todas capacidade físicas estão reduzidas, O sistema aeróbio é o que sofre menos.

Acho importante compartilhar esse tipo de informação que vai fazer a diferença no seu treinamento!

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