Ricardo Wesley - Personal Trainer São Paulo - Personal Trainer SP

Eu estou treinando uma nova aluna que veio treinava com outro profissional no Nordeste. A história é a mesma de muitos profissionais aqui de São Paulo ou de qualquer outra região.
Ela treinava todos os dias em um dia:
-"quadriceps" no outro "isquiotibiais" e no próximo "glúteo".

E assim até acabar a semana e tudo de novo, a 2 ANOS que ela não muda em NADA o treino.

Meninas e mulheres que visitam o blog, não adianta treinar todos dia PERNA, é preciso descanso bem como intensidade no treino.
Ela me falou que sente dores nas costas, por excesso de carga, ela nunca fez um trabalho preventivo, e agacha de maneira "incorreta".
Mas chega de falar mal, vamos as soluções:
-Busque um trabalho completo, trabalhe membros superiores também.
-Faça exercícios preventivos, como equilibrios.
-Procure sempre execução correta antes de carga.
-Cada repetição conta.
-Troque o treino a cada 2meses no máximo.
-Procure trabalhar as deficiências, assim você evolui muito mais rápido…

Muitas pessoas acham que para se treinar o abdominal basta algumas séries de 20 repetições de abdominal reto. Outras acham que não se deve treinar, para não ficar com a cintura "larga".
A musculatura abdominal é muito complexa e sua ativação ocorre basicamente em todos os exercícios. Tanto que um dos movimentos que MAIS ativam a musculatura abdominal é a barra.

A musculatura abdominal é composta por diversas "sub-divisões":
oblíquos, transverso, reto.

Como é possível imaginar não é somente com um simples movimento. Apesar de basicamente todos se ativarem ao mesmo tempo, existe uma predominância em algum, para isso existem tantos abdominais diferentes.

Fora a questão do trabalho estético o treino abdominal é importânte para a segurança durante odos os exercícios, como agachamento, levantamento terra, etc.
Onde não somente a musculatura abdominal, mas a musculatura do CORE, ou seja abdominal+lombar, trabalha para estabilizar e permitir que você execute os movimentos com se…

Em uma vida agitada fica cada vez mais complicado manter hábitos saúdaveis. Alimentação, sono, extress tudo parece agir contra e o treinamento não poderia ser diferente.
Um treinamento mal elaborado deixa você com dores excessivas no corpo, de mal humor, cansado.

Enfim, o treinamento se torna uma parte prejudicial, por isso o treino tem que atender as suas necessidades tanto em resultados, como em questões de tempo, horário. A grande maioria dos empresários que conheço treina com um Personal Trainer, pela necessidade de um treinamento adequado.
Um treinamento com foco em resultados a partir de movimentos funcionais, é a grande tendência, pela prevenção de lesões além de resultados estéticos com grande rapidez.

Bons treinos.

Todos sabem que é papel do nutricionista prescrever dieta, mas o prof. de educação física é sempre o conselheiro.
Me perguntam se devem comer isso ou aquilo, ou se eu acho que tal suplemento funciona.
Então algumas questões basicas sobre como elaborar sua dieta:
-Se você tem um dia muito agitado, você tem que comer mais que alguém que trabalha sentado.
-Se você gosta de comer, evite suplementos tipo "massa".
-Dieta é algo que a pessoa tem que controlar também, o dia que você sente que não gastou tanta energia, não precisa ingerir 8mil kcal só para "ganhar" mais massa.
-O barato sai caro, do mesmo modo que muitas vezes um Personal Trainer é necessário para te dar os resultados que você quer. Um nutricionista também é necessário!
-Se você treina sério, treinar "perna" gasta mais energia que treinar "braços"
-Aumente ou diminua sua ingestão calorica sempre aos poucos. Com isso você consegue ter "certeza" que está ganhando massa muscular ou perden…

É verdade que existem exercícios só para mulher? NÃO!
Amigo, todos nós possuimos as mesmas musculaturas, a diferença é basicamente o tamanho e a distribuição de gordura que se da de maneira diferente nos generos.
Acontece que mulheres normalmente focam seus treinamentos em membros inferiores, e homens nos superio. O que é um erro.
Mulheres precisam de um mínimo de capacidade nos membros superior.
Imagina não conseguir carregar as compras? Carregar a maleta no escritório?
Sem contar os problemas posturais, ocasionados pela falta de tonus muscular!
Literalmente mais que uma questão só estética é uma questão de saúde!

Arnold, é o governator, já foi o melhor do mundo do fisiculturismo,dizia que a conexão mente-musculo é muito importante.
Mas como assim mente-musculo?

A dica é a seginte, você deve sentir sua musculatura trabalhando, sentir o estimulo de contração, aquele sensação de contração máximo, o estimulo de deixar ser vencido pela resistência, de ter a musculatura alongada.
Não é nenhum vudu da musculação, mas isso faz com que você tenha mais conciência corporal e por consequencia ative mais unidades motoras, mais fibras que resultaram em....mais hipertrofia, mais emagrecimento e melhores resultados!

Bons treinos!

Mais um artigo meu publicado no Ganhar Peso, sobre como você deve dividir seus treinamento:



http://ganharpeso.info/2010/05/18/divisao-de-treinamento-parte-1/

Artigo meu publicado no Ganhar Peso; Sobre como executar cada repetição para ter os melhores resultados, em emagrecimento e hipertrofia:



http://ganharpeso.info/2010/05/14/repeticoes-lentas-ou-rapidas/

Por falta de tempo o blog não estava sendo muito atualizado, mas agora vai voltar com tudo. Depois de tentar no blogspot, resolvi voltar para o wordpress.
Simplesmente não me adaptei.
Abraços.

Estou retornando para o wordpress. Simplesmente não me adaptei aqui. Abraços!
http://ricardowesley.wordpress.com

Como os que frequentam o blog sabem, eu sou "mestrando" e personal trainer, e ultimamente minha frequência de posts caiu muito visto que eu tinha pouco tempo, e com uns probleminhas familiares caiu pra zero. kkkkkkkkk.
Mas em breve vai ter uma novidade muito legal no site, que eu imagino vai ajudar MUITO mais que meus textos. Fica a dica ;)

Abraços.

Hoje o assunto é: Mais é melhor?
Mas em todos os sentidos, vou citar um exemplo para reflexão. Em um artigo do meu mestrado, era a comparação entre atletas vencidos e vencedores de taekwondo.
Os atletas que venciam atacavam MENOS!
A precisão dos golpes é o mais importante. Na musculação e na vida é a mesma coisa. Atacar sem racíocinar não adianta, fazer 500 exercícios para biceps, treinar peito todo dia. Não vai gerar os resultados que você espera.
É preciso ter um plano, é preciso ser inteligente, utilizar-se do melhor mecanismo para atingir tal objetivo, ser preciso.
Ontem eu treinava um aluno/amigo meu piloto, e ele insistiu para que realiza-se o mesmo treino que eu. Selecionei um treinamento e apliquei nele. O treino não era ideal para ele, mas ao realizar meu treinamento, ele percebeu uma realidade. O treino é desenhado para cada pessoa. Sejam precisos!
Bons treinos

É péssimo treinar com o tempo reduzido. Mas pior ainda é NÃO TREINAR. Então como fazer? Se seu objetivo é hipertrofia, considero treinos muito curtos, muito produtivos. As soluções para seu treinamento consistem principalmente de realizar exercícios de uma maneira que o descanso possa ser reduzido e cada série valorizada.
Para quem utiliza treinamento agonista/antagonista, é muito fácil (algo como peito e costas, ou até peito e biceps, por exemplo).
Mas e para quem treinar por alças musculares? Peito, ombro e triceps? Senta e chora?
Você mão pode realizar uma série de peito e uma de ombro e depois pro peito que "prejudica" correto?
Vamos lá:
Crucifixo com halteres para Supino com halteres(sem descanso, falhou com crucifixo começa a supinar)
Elevação lateral para Desenvolvimento (sem descanso, falhou na elevação começa a desenvolver)
Cross-over alternado com triceps invertido para triceps pulley(Sem descanso falou no invertido mude para o normal)
Paralela alternado com abdomi…

Ontem foi distribuido um produto na minha academia. Algum fat burner da vida. Engraçado como a mágica é vendida, como milagrosa, e não funciona nem perto do que é prometido.
Muitas pessoas gastam muito dinheiro com suplementação, produtos para emagrecimento, etc.
Do mesmo modo que não é possível compensar um alimentação totalmente errada com exercícios, é impossível compensar má alimentação com suplementação.
Além do que tais produtos, podem fazer mal a sua saúde. Evite excessos, mas também não se prive de tudo que mais gosta. Bons treinos

Alguém ai assistia Popeye? Comia muito espinafre? Eu tentei, mas espinafre não deu muito efeito. kkk.
Mas a verdade é que ante-braços grandes e vascularizados são "legais". A grande maioria das pessoas me pergunta a frequência do treino, o que fazer, etc. Como sempre "se você quer ser diferente tem que fazer algo diferente".
Minhas sugestão, comece fazendo novos movimentos.
Faça flexão e extensão do punho.

Faça rotações.
Faça Martelo de Thor.

Procure variar as repetições, o que gera melhores resultados na minha observação é treinar com repetições baixas, 5, médias, 10 e altas, 15.
Procure variar a frequência, se preciso utilize straps para poder treinar no dia seguinte ao treino de ante-braços.
Bons treinos

Muitas pessoas, ao iniciarem um programa de treinamento percebem que não tem uma coordenação motora adequada e que treinar "doí". A grande questão é que essa quebra da homeostase(homeorese), é díficil para o corpo. A parte boa é que se acostuma facilmente. A questão mais dificil é psicologica, muitas pessoas se negam a se esforçar e por isso é muito mais difícil.
Eu não aceito alunos que não cumpram meu treinamento em 100%. ou seja, ninguém pode vir e falar "eu não treino perna" ou "eu não treino braço". Todo aluno principalmente iniciante se beneficia de treinar o mais variadamente possível, para ganhar em acervo motor e em força.
Creio que um aluno iniciante deva ter um programa rico em movimentos, mesmo que isso signifique mais tempo ensinando todos.
Um aspecto que eu considero importante é a forma de organização do treino, considero treinar ou fullbody ou sup/inf ideal. E nessas situações sempre utilizar agonista e antagonista pareadamente. Além de f…

Todos sabem que o fator principal na perda de peso é a dieta. Mas o exercício é um importante contribuinte. uma pessoa sem demais complicações de saúde, deve realizar o treinamento com pesos e aeróbio, para manutenção da massa magra, melhora da saúde e acelerar o processo de "queima de gordura".
Para isso quero ilustrar, que considero o treinamento com pesos feito de forma tradicional "ruim" para o emagrecimento.
Um treinamento feito de maneira "alternada" ou circuitada fornecem os melhores resultados.
Exemplo:
Alternar entre uma série de supino cabo e remada cabo.
Alternar entre uma série de avanço e abdominal reto.
Alternar entre uma série de desenvolvimento e pulley frente.
Alternar entre uma série de agachamento e abdominal infra.
Alternar entre uma série de rosca direta e triceps pulley.

Não necessariamente é preciso parear exercícios exatamente opostos, por questões de disponibilidade de locais para executar os exercícios, muitas vezes é pratico uti…

Hoje estou indo para um evento de artes marciais, organizado pela prefeitura de São Paulo. Um grande abraço aos meus amigos e professores Walter e Emerson.

Todos sabem que o treinamento de musculação deve ser progressivo, mas somente as cargas?
Gosto de pensar no treino de musculação como um processo, ou seja, é preciso contruir cada etapa para se passar para a seguinte. Por exemplo, se o individuo não consegue fazer uma barra, não adianta alguém prescever 3x 12.
A progressão pode se dar de diversas maneiras. Hoje vou fazer a respeito do volume. O melhor modo para se pensar nisso é o total de séries de todos os exercícios e todas as séries para aquela parte corporal.
Vamos supor, 3 séries para rosca direta, rosca invertida e martelo. São 9 séries. Na segunda semana aumentar o volume para 12, na terceira semana para 15 e na quarta diminuir para 6. Por quê diminuir? Pois seu corpo precisa se recuperar. E essa periodização ajuda a você numa fase seguinte continuar progredindo e elevando as cargas de trabalho.
Bons treinos.

Apartir dessa semana cada dia da semana receberá um post a respeito de um assunto diferente:
-Hipertrofia
-Emagrecimento
-Esporte e Nutrição
-Treinamento sem materiais
-Dúvidas
A principio tratarei nessa ordem, lembrando que a dúvida pode ser sobre qualquer assunto. No meio da semana utilizarei o blog  como sempre para postar algo interessante, que eu tenha vivenciado. Grande abraço

Muitas pessoas, acham que os números são cabalisticos. Ex: 3x10, 4x8. O que vou relatar hoje foi um fenomeno que aconteceu ontem. Enquanto eu treinava um cara falou: "ele faz umas 200séries de cada exercício". Acontece que em um dia onde eu não tinha muito tempo, eu fiz 10 séries de 5-6 supino alternado com barras. E ontem ele viu eu realizar séries de supino fechado e rosca scott.
Seguindo a linha de raciocínio, quando o tempo é curto faça o que é fundamental. Trabalhar o ante-braço é importante, mas se você não tem tempo para fazer flexões de punho, o ante-braço já recebe uma estimulação dos outros treinos.
Bons treinos!

Muitas pessoas, acham que os números são cabalisticos. Ex: 3x10, 4x8. O que vou relatar hoje foi um fenomeno que aconteceu ontem. Enquanto eu treinava um cara falou: "ele faz umas 200séries de cada exercício". Acontece que em um dia onde eu não tinha muito tempo, eu fiz 10 séries de 5-6 supino alternado com barras. E ontem ele viu eu realizar séries de supino fechado e rosca scott.
Seguindo a linha de raciocínio, quando o tempo é curto faça o que é fundamental. Trabalhar o ante-braço é importante, mas se você não tem tempo para fazer flexões de punho, o ante-braço já recebe uma estimulação dos outros treinos.
Bons treinos!