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Mostrando postagens de Maio, 2010

Perna,Perna e Perna

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Eu estou treinando uma nova aluna que veio treinava com outro profissional no Nordeste. A história é a mesma de muitos profissionais aqui de São Paulo ou de qualquer outra região.
Ela treinava todos os dias em um dia:
-"quadriceps" no outro "isquiotibiais" e no próximo "glúteo".

E assim até acabar a semana e tudo de novo, a 2 ANOS que ela não muda em NADA o treino.

Meninas e mulheres que visitam o blog, não adianta treinar todos dia PERNA, é preciso descanso bem como intensidade no treino.
Ela me falou que sente dores nas costas, por excesso de carga, ela nunca fez um trabalho preventivo, e agacha de maneira "incorreta".
Mas chega de falar mal, vamos as soluções:
-Busque um trabalho completo, trabalhe membros superiores também.
-Faça exercícios preventivos, como equilibrios.
-Procure sempre execução correta antes de carga.
-Cada repetição conta.
-Troque o treino a cada 2meses no máximo.
-Procure trabalhar as deficiências, assim você evolui muito mais rápido…

A complexidade do abdominal

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Muitas pessoas acham que para se treinar o abdominal basta algumas séries de 20 repetições de abdominal reto. Outras acham que não se deve treinar, para não ficar com a cintura "larga".
A musculatura abdominal é muito complexa e sua ativação ocorre basicamente em todos os exercícios. Tanto que um dos movimentos que MAIS ativam a musculatura abdominal é a barra.

A musculatura abdominal é composta por diversas "sub-divisões":
oblíquos, transverso, reto.

Como é possível imaginar não é somente com um simples movimento. Apesar de basicamente todos se ativarem ao mesmo tempo, existe uma predominância em algum, para isso existem tantos abdominais diferentes.

Fora a questão do trabalho estético o treino abdominal é importânte para a segurança durante odos os exercícios, como agachamento, levantamento terra, etc.
Onde não somente a musculatura abdominal, mas a musculatura do CORE, ou seja abdominal+lombar, trabalha para estabilizar e permitir que você execute os movimentos com se…

Treino para empresários

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Em uma vida agitada fica cada vez mais complicado manter hábitos saúdaveis. Alimentação, sono, extress tudo parece agir contra e o treinamento não poderia ser diferente.
Um treinamento mal elaborado deixa você com dores excessivas no corpo, de mal humor, cansado.

Enfim, o treinamento se torna uma parte prejudicial, por isso o treino tem que atender as suas necessidades tanto em resultados, como em questões de tempo, horário. A grande maioria dos empresários que conheço treina com um Personal Trainer, pela necessidade de um treinamento adequado.
Um treinamento com foco em resultados a partir de movimentos funcionais, é a grande tendência, pela prevenção de lesões além de resultados estéticos com grande rapidez.

Bons treinos.

Alimentação...

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Todos sabem que é papel do nutricionista prescrever dieta, mas o prof. de educação física é sempre o conselheiro.
Me perguntam se devem comer isso ou aquilo, ou se eu acho que tal suplemento funciona.
Então algumas questões basicas sobre como elaborar sua dieta:
-Se você tem um dia muito agitado, você tem que comer mais que alguém que trabalha sentado.
-Se você gosta de comer, evite suplementos tipo "massa".
-Dieta é algo que a pessoa tem que controlar também, o dia que você sente que não gastou tanta energia, não precisa ingerir 8mil kcal só para "ganhar" mais massa.
-O barato sai caro, do mesmo modo que muitas vezes um Personal Trainer é necessário para te dar os resultados que você quer. Um nutricionista também é necessário!
-Se você treina sério, treinar "perna" gasta mais energia que treinar "braços"
-Aumente ou diminua sua ingestão calorica sempre aos poucos. Com isso você consegue ter "certeza" que está ganhando massa muscular ou perden…

Exercício para mulheres?

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É verdade que existem exercícios só para mulher? NÃO!
Amigo, todos nós possuimos as mesmas musculaturas, a diferença é basicamente o tamanho e a distribuição de gordura que se da de maneira diferente nos generos.
Acontece que mulheres normalmente focam seus treinamentos em membros inferiores, e homens nos superio. O que é um erro.
Mulheres precisam de um mínimo de capacidade nos membros superior.
Imagina não conseguir carregar as compras? Carregar a maleta no escritório?
Sem contar os problemas posturais, ocasionados pela falta de tonus muscular!
Literalmente mais que uma questão só estética é uma questão de saúde!

Sinta o que você está realizando!

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Arnold, é o governator, já foi o melhor do mundo do fisiculturismo,dizia que a conexão mente-musculo é muito importante.
Mas como assim mente-musculo?

A dica é a seginte, você deve sentir sua musculatura trabalhando, sentir o estimulo de contração, aquele sensação de contração máximo, o estimulo de deixar ser vencido pela resistência, de ter a musculatura alongada.
Não é nenhum vudu da musculação, mas isso faz com que você tenha mais conciência corporal e por consequencia ative mais unidades motoras, mais fibras que resultaram em....mais hipertrofia, mais emagrecimento e melhores resultados!

Bons treinos!

Como elaborar seu treino!

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Mais um artigo meu publicado no Ganhar Peso, sobre como você deve dividir seus treinamento:



http://ganharpeso.info/2010/05/18/divisao-de-treinamento-parte-1/

Repetições lentas ou rápidas?

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Artigo meu publicado no Ganhar Peso; Sobre como executar cada repetição para ter os melhores resultados, em emagrecimento e hipertrofia:



http://ganharpeso.info/2010/05/14/repeticoes-lentas-ou-rapidas/

Voltando...

Por falta de tempo o blog não estava sendo muito atualizado, mas agora vai voltar com tudo. Depois de tentar no blogspot, resolvi voltar para o wordpress.
Simplesmente não me adaptei.
Abraços.

Retornando ao Wordpress

Estou retornando para o wordpress. Simplesmente não me adaptei aqui. Abraços!
http://ricardowesley.wordpress.com

Desculpas

Como os que frequentam o blog sabem, eu sou "mestrando" e personal trainer, e ultimamente minha frequência de posts caiu muito visto que eu tinha pouco tempo, e com uns probleminhas familiares caiu pra zero. kkkkkkkkk.
Mas em breve vai ter uma novidade muito legal no site, que eu imagino vai ajudar MUITO mais que meus textos. Fica a dica ;)

Abraços.

Volume versos precisão

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Hoje o assunto é: Mais é melhor?
Mas em todos os sentidos, vou citar um exemplo para reflexão. Em um artigo do meu mestrado, era a comparação entre atletas vencidos e vencedores de taekwondo.
Os atletas que venciam atacavam MENOS!
A precisão dos golpes é o mais importante. Na musculação e na vida é a mesma coisa. Atacar sem racíocinar não adianta, fazer 500 exercícios para biceps, treinar peito todo dia. Não vai gerar os resultados que você espera.
É preciso ter um plano, é preciso ser inteligente, utilizar-se do melhor mecanismo para atingir tal objetivo, ser preciso.
Ontem eu treinava um aluno/amigo meu piloto, e ele insistiu para que realiza-se o mesmo treino que eu. Selecionei um treinamento e apliquei nele. O treino não era ideal para ele, mas ao realizar meu treinamento, ele percebeu uma realidade. O treino é desenhado para cada pessoa. Sejam precisos!
Bons treinos

Tempo curto

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É péssimo treinar com o tempo reduzido. Mas pior ainda é NÃO TREINAR. Então como fazer? Se seu objetivo é hipertrofia, considero treinos muito curtos, muito produtivos. As soluções para seu treinamento consistem principalmente de realizar exercícios de uma maneira que o descanso possa ser reduzido e cada série valorizada.
Para quem utiliza treinamento agonista/antagonista, é muito fácil (algo como peito e costas, ou até peito e biceps, por exemplo).
Mas e para quem treinar por alças musculares? Peito, ombro e triceps? Senta e chora?
Você mão pode realizar uma série de peito e uma de ombro e depois pro peito que "prejudica" correto?
Vamos lá:
Crucifixo com halteres para Supino com halteres(sem descanso, falhou com crucifixo começa a supinar)
Elevação lateral para Desenvolvimento (sem descanso, falhou na elevação começa a desenvolver)
Cross-over alternado com triceps invertido para triceps pulley(Sem descanso falou no invertido mude para o normal)
Paralela alternado com abdomi…

Produtos para emagrecimento:

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Ontem foi distribuido um produto na minha academia. Algum fat burner da vida. Engraçado como a mágica é vendida, como milagrosa, e não funciona nem perto do que é prometido.
Muitas pessoas gastam muito dinheiro com suplementação, produtos para emagrecimento, etc.
Do mesmo modo que não é possível compensar um alimentação totalmente errada com exercícios, é impossível compensar má alimentação com suplementação.
Além do que tais produtos, podem fazer mal a sua saúde. Evite excessos, mas também não se prive de tudo que mais gosta. Bons treinos

Hipertrofia no Ante-braço

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Alguém ai assistia Popeye? Comia muito espinafre? Eu tentei, mas espinafre não deu muito efeito. kkk.
Mas a verdade é que ante-braços grandes e vascularizados são "legais". A grande maioria das pessoas me pergunta a frequência do treino, o que fazer, etc. Como sempre "se você quer ser diferente tem que fazer algo diferente".
Minhas sugestão, comece fazendo novos movimentos.
Faça flexão e extensão do punho.

Faça rotações.
Faça Martelo de Thor.

Procure variar as repetições, o que gera melhores resultados na minha observação é treinar com repetições baixas, 5, médias, 10 e altas, 15.
Procure variar a frequência, se preciso utilize straps para poder treinar no dia seguinte ao treino de ante-braços.
Bons treinos

Iniciando os treinamentos

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Muitas pessoas, ao iniciarem um programa de treinamento percebem que não tem uma coordenação motora adequada e que treinar "doí". A grande questão é que essa quebra da homeostase(homeorese), é díficil para o corpo. A parte boa é que se acostuma facilmente. A questão mais dificil é psicologica, muitas pessoas se negam a se esforçar e por isso é muito mais difícil.
Eu não aceito alunos que não cumpram meu treinamento em 100%. ou seja, ninguém pode vir e falar "eu não treino perna" ou "eu não treino braço". Todo aluno principalmente iniciante se beneficia de treinar o mais variadamente possível, para ganhar em acervo motor e em força.
Creio que um aluno iniciante deva ter um programa rico em movimentos, mesmo que isso signifique mais tempo ensinando todos.
Um aspecto que eu considero importante é a forma de organização do treino, considero treinar ou fullbody ou sup/inf ideal. E nessas situações sempre utilizar agonista e antagonista pareadamente. Além de f…

Emagrecimento

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Todos sabem que o fator principal na perda de peso é a dieta. Mas o exercício é um importante contribuinte. uma pessoa sem demais complicações de saúde, deve realizar o treinamento com pesos e aeróbio, para manutenção da massa magra, melhora da saúde e acelerar o processo de "queima de gordura".
Para isso quero ilustrar, que considero o treinamento com pesos feito de forma tradicional "ruim" para o emagrecimento.
Um treinamento feito de maneira "alternada" ou circuitada fornecem os melhores resultados.
Exemplo:
Alternar entre uma série de supino cabo e remada cabo.
Alternar entre uma série de avanço e abdominal reto.
Alternar entre uma série de desenvolvimento e pulley frente.
Alternar entre uma série de agachamento e abdominal infra.
Alternar entre uma série de rosca direta e triceps pulley.

Não necessariamente é preciso parear exercícios exatamente opostos, por questões de disponibilidade de locais para executar os exercícios, muitas vezes é pratico uti…

Artes Marciais

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Hoje estou indo para um evento de artes marciais, organizado pela prefeitura de São Paulo. Um grande abraço aos meus amigos e professores Walter e Emerson.

Progressão na hipertrofia - volume

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Todos sabem que o treinamento de musculação deve ser progressivo, mas somente as cargas?
Gosto de pensar no treino de musculação como um processo, ou seja, é preciso contruir cada etapa para se passar para a seguinte. Por exemplo, se o individuo não consegue fazer uma barra, não adianta alguém prescever 3x 12.
A progressão pode se dar de diversas maneiras. Hoje vou fazer a respeito do volume. O melhor modo para se pensar nisso é o total de séries de todos os exercícios e todas as séries para aquela parte corporal.
Vamos supor, 3 séries para rosca direta, rosca invertida e martelo. São 9 séries. Na segunda semana aumentar o volume para 12, na terceira semana para 15 e na quarta diminuir para 6. Por quê diminuir? Pois seu corpo precisa se recuperar. E essa periodização ajuda a você numa fase seguinte continuar progredindo e elevando as cargas de trabalho.
Bons treinos.

NOVA FASE

Apartir dessa semana cada dia da semana receberá um post a respeito de um assunto diferente:
-Hipertrofia
-Emagrecimento
-Esporte e Nutrição
-Treinamento sem materiais
-Dúvidas
A principio tratarei nessa ordem, lembrando que a dúvida pode ser sobre qualquer assunto. No meio da semana utilizarei o blog  como sempre para postar algo interessante, que eu tenha vivenciado. Grande abraço

Quantas séries?

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Muitas pessoas, acham que os números são cabalisticos. Ex: 3x10, 4x8. O que vou relatar hoje foi um fenomeno que aconteceu ontem. Enquanto eu treinava um cara falou: "ele faz umas 200séries de cada exercício". Acontece que em um dia onde eu não tinha muito tempo, eu fiz 10 séries de 5-6 supino alternado com barras. E ontem ele viu eu realizar séries de supino fechado e rosca scott.
Seguindo a linha de raciocínio, quando o tempo é curto faça o que é fundamental. Trabalhar o ante-braço é importante, mas se você não tem tempo para fazer flexões de punho, o ante-braço já recebe uma estimulação dos outros treinos.
Bons treinos!

Quantas séries?

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Muitas pessoas, acham que os números são cabalisticos. Ex: 3x10, 4x8. O que vou relatar hoje foi um fenomeno que aconteceu ontem. Enquanto eu treinava um cara falou: "ele faz umas 200séries de cada exercício". Acontece que em um dia onde eu não tinha muito tempo, eu fiz 10 séries de 5-6 supino alternado com barras. E ontem ele viu eu realizar séries de supino fechado e rosca scott.
Seguindo a linha de raciocínio, quando o tempo é curto faça o que é fundamental. Trabalhar o ante-braço é importante, mas se você não tem tempo para fazer flexões de punho, o ante-braço já recebe uma estimulação dos outros treinos.
Bons treinos!