Hipertrofia no Ante-braço

Alguém ai assistia Popeye? Comia muito espinafre? Eu tentei, mas espinafre não deu muito efeito. kkk.
Mas a verdade é que ante-braços grandes e vascularizados são "legais". A grande maioria das pessoas me pergunta a frequência do treino, o que fazer, etc. Como sempre "se você quer ser diferente tem que fazer algo diferente".
Minhas sugestão, comece fazendo novos movimentos.
Faça flexão e extensão do punho.

Faça rotações.
Faça Martelo de Thor.

Procure variar as repetições, o que gera melhores resultados na minha observação é treinar com repetições baixas, 5, médias, 10 e altas, 15.
Procure variar a frequência, se preciso utilize straps para poder treinar no dia seguinte ao treino de ante-braços.
Bons treinos

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