segunda-feira, 3 de maio de 2010

Progressão na hipertrofia - volume

Todos sabem que o treinamento de musculação deve ser progressivo, mas somente as cargas?
Gosto de pensar no treino de musculação como um processo, ou seja, é preciso contruir cada etapa para se passar para a seguinte. Por exemplo, se o individuo não consegue fazer uma barra, não adianta alguém prescever 3x 12.
A progressão pode se dar de diversas maneiras. Hoje vou fazer a respeito do volume. O melhor modo para se pensar nisso é o total de séries de todos os exercícios e todas as séries para aquela parte corporal.
Vamos supor, 3 séries para rosca direta, rosca invertida e martelo. São 9 séries. Na segunda semana aumentar o volume para 12, na terceira semana para 15 e na quarta diminuir para 6. Por quê diminuir? Pois seu corpo precisa se recuperar. E essa periodização ajuda a você numa fase seguinte continuar progredindo e elevando as cargas de trabalho.
Bons treinos.

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