quarta-feira, 12 de maio de 2010

Tempo curto

É péssimo treinar com o tempo reduzido. Mas pior ainda é NÃO TREINAR. Então como fazer? Se seu objetivo é hipertrofia, considero treinos muito curtos, muito produtivos. As soluções para seu treinamento consistem principalmente de realizar exercícios de uma maneira que o descanso possa ser reduzido e cada série valorizada.
Para quem utiliza treinamento agonista/antagonista, é muito fácil (algo como peito e costas, ou até peito e biceps, por exemplo).
Mas e para quem treinar por alças musculares? Peito, ombro e triceps? Senta e chora?
Você mão pode realizar uma série de peito e uma de ombro e depois pro peito que "prejudica" correto?
Vamos lá:
Crucifixo com halteres para Supino com halteres(sem descanso, falhou com crucifixo começa a supinar)
Elevação lateral para Desenvolvimento (sem descanso, falhou na elevação começa a desenvolver)
Cross-over alternado com triceps invertido para triceps pulley(Sem descanso falou no invertido mude para o normal)
Paralela alternado com abdominal.

Um treino muito forte, que fornece excelentes resultados em menos de trinta minutos. Bons treinos!

Nenhum comentário:

Postar um comentário