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Mostrando postagens de Junho, 2010

A vida...

Eu tenho muitos posts bons para postar, mas resolvi usar o blog para desabafar.
Desabafar a alegria de viver. Estou aqui conversando com meu amigo Jorge, e ele me falando que eu já tracei um caminho longo, muito maior que muitos, e eu falei que me sinto um cara de sorte, sorte de ter amigos, sorte de ser batalhador, sorte de ser como sou.
Eu tenho 1 video que eu fiz no primeiro dia que eu comecei a gravar os videos para o youtube, onde eu agradeço a todos meus amigos(um dia eu publico isso, kkk).
Pois é assim que me sinto, então nesse post, quero agradecer a todos que me ajudam hoje e sempre, falar nomes é complicado, mas hoje me sinto eternamente grato as pessoas que me ajudam, de coração obrigado:
-Elizabeth,Jorge,Janice,Priscila,Valdinei,Daniel,Luiz,Luciana,Camila,Alex,Carlos,Daniela,Fátima minha família e a Deus.

Desenvolvendo Potência!

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A potência é a capacidade determinante na maior parte dos esportes, seja em um chute do jogador, seja no movimento explosivo para derrubar o adversário. A questão é que não é preciso conhecer somente os exercícios e sim saber utiliza-los, é comum para mim observar pessoas realizando séries de arranque ou arremeso( que são excelentes ferramentas), mas que por utilizarem abodagens "fitness", ou seja, realizar séries entre 10-15 repetições, acabam por aniquilar com o objetivo do trabalho.
Para o desenvolvimento de potência, deve-se utilizar exercícios explosivos, que vão desde o uso de levantamento olímpico, medicine balls, e exercícios normais realizados de maneira explosiva.
Importante também é necessário utilizar uma prescrição correta do treinamento.Uma questão importante também, se o objetivo for desenvolver potência sempre treina essa qualidade no início do treino e a faça de maneira progressiva.
Sr.Fitness: "É relativamente fácil, para se desenvolver potência deve-se r…

Apresentando Sr. Fitness!

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" Oi turma! Tudo bem? FInalmente saiu meu nome, com mais que o dobro de votos do segundo colocado(Personalzinho). Como todos já sabem estou aqui para colaborar, é com grande satisfação também que venho anunciar que o tudo ta mudando! Começou pelo layout(novo tema), o site www.rwfit.com.br mudou também agora ele é link para todos os outros serviços! Hoje mesmo teremos mais novidades, continue visitando para estar presente na revolução do treinamento físico!"

Treinamento Abdominal de Estabilização!

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O treinamento abdominal tem 2 funções:
-Estabilidade: dar suporte para a coluna, previnindo dores e dando suporte para a coluna realizar os demais exercícios.
-Mobilidade:A movimentação de flexão do tronco.

A grande questão é que a maior parte das pessoas só utiliza exercícios de mobilização, sendo que os exercícios de estabilização, são tão importantes ou mais do que os de mobilização.

[caption id="" align="alignleft" width="446" caption="Exercício de estabilização"][/caption]

Mas hoje vou fazer mais dos exercícios de estabilização. Muitas pessoas começam a se utilizar de pesos para realizar os exercícios abdominais, mas podemos nos utilizar de diversas formas para aumentar a dificuldade dos exercícios abdominais. Para os exercícios de estabilização, trabalharemos todo o Core, ou seja tanto a musculatura abdominal quanto lombar, a grande vantagem é que o ganho de estabilização transfere para os demais exercícios, lhe propiciando um treinamento mais …

Treinando para Hipertrofia-Costas e Bíceps

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Eu quase não falo de Hipertrofia, apesar de ser um tema no qual eu sou mais abordado, pelo fato de achar que os profissionais da área já instruem a população com uma certa qualidade. Na verdade creio que existe muita a se melhorar nessa área, na questão da periodização e escolha dos exercícios. Atualmente é consenso que se trabalhar utilizando "alças musculares" ou seja, trabalhar todo um movimento(puxar ou empurrar por exemplo), é melhor para sobrecarregar as musculaturas e de forma que resulte em hipertrofia. O objetivo então é buscar causar fadiga e deixar a musculatura repousar por um tempo maior, afim de proporcionar uma supercompensação.
Uma questão importante é que isso não está escrito em pedra, é possível utilizar outras divisões, mas desde que seja estabelecido uma razão e que seja planejado de forma que um treinamento não influencie negativamente no outro!

"O treinamento a seguir se utiliza do principio que ao realizar movimento de puxar, tanto costas quanto o …

Exercícios para a musculatura abdominal

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Todo mundo sonha em ter uma barriga definida e forte, bonita esteticamente e sem dores na coluna. Para isso é necessário treinar corretamente(com a orientação de um profissional qualificado), buscando os melhores exercícios e utilizando-os conforme seu grau de desenvolvimento. Hoje vim buscar detalhar como realizar exercícios abdominais para que você alcance seus objetivos, sem nenhuma lesão e de maneira progressiva, ou seja, tanto alunos iniciantes como avançados vão poder se beneficiar dos exercícios de hoje.
"A musculatura abdominal é igual qualquer outra no corpo e reage a estimulo, para isso não adianta fazer 400 abdominais por dia, é preciso treinar forte, para isso busque exercícios mais desafiadores e realize 3-4 séries entre 12-20 repetições, 2-3 vezes por semana!"
Abdominal Reto
Abdominal Infra
Abdominal Obliquo






Flexibidade e Alongamento part1

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Muito controverso o alongamento é tido como a solução e o causador de diversos problemas.Deve-se alongar antes?Depois?Não alongar? Estático? Dinâmico? Balístico? FNP? Vamos tentar esclarecer tudo isso!

Vou começar a falar sobre o quando alongar. As fibras musculares tem um cumprimento ideal, e a função dos alongamento e de realizar os exercícios com sua amplitude máxima é a manutenção desse cumprimento.
Diversas pesquisas apontam que alongar(estaticamente) antes do treinamento diminui sua capacidade de gerar potência, ou seja, seu desempenho no treino tende a cair.
Ao final de cada treino, suas fibras tem uma tendência a estarem com o cumprimento diminuido (pela ação da fase concentrica do exercício), e ao realizar o alongamento você está tracionando ela mecânicamente, gerando assim mais dano as fibras musculares.

Então quando alongar? Se seu objetivo for aumentar sua flexibilidade procure realizar o alongamento em outro momento que não seja o do treinamento resistido.



"Para ganhar fl…

Avaliação Funcional!

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Uma das coisas que eu utilizo com meus alunos, que nunca vi ninguem utilizar é o teste de movimentação funcional, que foi desenhada pelos cientistas do instituto Cooper. Muito interessante ela avalia a possibilidade de lesão através de movimentos funcionais e a capacidade dos individuos se moverem com postura adequada.Link do site americano para quem quiser conferir:AQUI

Dentre esses movimentos os mais importantes para uma boa postura são:
Flexibilidade de cadeia posterior: que influencia todo e qualquer movimento que envolva membros inferiores.
Agachamento com "over-head": Demonstra mobilidade do ombro e habilidade de manter uma postura adequada em movimento dinâmico.
Prancha abdominal: Prefiro utilizar a versão com ante-braços apoiados, demonstra a capacidade do core de manter postura.

Bons treinos com saúde e segurança!

Ser um campeão

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O que é preciso para se tornar um campeão? Uma das coisas que eu sempre adimirei no esporte, é a possibilidade de um atleta de origem humilde, se tornar um grande esportista, ganhar uma Olímpiada ou a uma Copa do Mundo de Futebol.

Para quem é atleta ou já foi, sabe o gosto de se ganhar ou mesmo completar uma competição. Mas para chegar a isso, o que é preciso?

-Genética? Não gosto de acreditar nisso, por alguns fatores, se fosse verdade apenas filhos de grandes atletas seriam fenomenos nos esportes. Mas não nego que existe um componente genético, a grande questão é isso é fundamental e decisivo? Não! Talvez em esportes extremos como 100m rasos e maratonas. Para diversos esportes, treinamento pode superar as barreiras.
-Alimentação? Acho que esse é um dos componentes mais fundamentais e menos análisados. Um atleta deve ter uma alimentação correta, não só para manutenção da performance, mas saúde principalmente!
-Descanso? Tão fundamental e tão subestimado, uma das coisas mais importantes p…

Cardio e suas confusões

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O mito do cardio longo e devagar, se deve a uma origem na década de 80-90, o popular Cooper, que pouca gente sabe, mas tem seu nome derivado de um médico americano.
A questão é que o aeróbio longo e lento, se torna popular por algumas questões:
-É fácil
-Não doí
-Dá prazer (estimula liberação de hormônios que te "fazem feliz")
Para o coração é um bom estimulo, realmente te ajuda a ter uma vida saudável, e em comparação com ser sedentário está ótimo!
Mas vamos falar de RESULTADO em emagrecimento. O método devagar, está anos luz do método intervalado( http://ricardowesley.wordpress.com/2010/05/01/corrida-lenta-vs-intervalado/). Nesse post anterior, os valores são reais.
Mas como organizar seu treino intervalado?
Comece com corridas ligeiramente mais rápidas e com intervalos correndo mais lentamente. Uma sugestão de periodização:
-1semana: 1min rápido -4min lento
-2semana: 1min rápido -3min lento
-3semana: 1min rápido -2min lento
-4semana: 1min rápido -1min lento

Na quinta semana retorne a …

Post especial

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Hoje foi um dia muito bom e vou compartilhar com vocês:
- Um amigo a que voltou recentemente de viagem, me falou que procurando Arnold no youtube, achou um video meu!
-Um amigo meu me disse que a namorada ficou com dúvidas sobre o guerrilha cardio e o que seria melhor para manter a saúde e emagrecer, o post sobre cardio vou postar amanhã de manhã.
-Nessa semana eu já fui contatado para ser Personal de 3 pessoas depois de terem me encontrado pelo blog. Eu comecei o blog para ajudar ao maior número de pessoas possível e isso mostra que eu estou provendo a todos de informação de qualidade.

"Mais novidades em breve, estou trabalhando duro em alguns quesitos para melhorar o blog, o site, o youtube, e trazer novos serviços.IMPORTANTE: não fiquem timidos podem perguntar, muitas vezes a sua dúvida é a dúvida de diversos outros internautas! Abraços!"
Bons treinos!

Otimizando seu treino

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Muita gente, até do próprio meio da educação física, desconhece o que é "alças musculares". Na verdade esse nome foi dado por um pesquisador da USP chamado Julio Cerca Serrão, que nada mais é do que um estudo que identificou o quanto participa cada musculatura nos movimentos da musculação.
Ou seja, ao fazer supino seu peitoral é ativado x%, o deltoide anterior y% e o tríceps z%. Simples né? Mas ao realizar isso nós conseguimos desenvolver métodologias mais eficafez no treinamento.
Vamos supor que você vá treinar peito+ombro+tríceps. Quantos exercícios de cada você vai ter que realizar? Vou colocar 2 cenários:
SÓ MOVIMENTOS ISOLADORES:
-Cross over reto
-Cross over inclinado
-Cross over declinado
-Crucifixo
-Elevação Lateral
-Elevação Frontal
-Tríceps pulley
-Tríceps pulley invertido
-Tríceps pulley corda

Conclusão: 4peito, 2ombro, 3tríceps

Com multi-articulares:
-Supino Reto
-Supino inclinado
-Supino declinado
-Desenvolvimento
-Paralela
-Supino fechado

Conclusão: 4-5 peito,2ombro(mas todos com pa…

Apresentando!

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Hoje eu vou apresentar para você um convidado que vai fazer participações especiais no blog!
Isso mesmo o nosso amigo personal!
"Olá, ótimo sábado a todos! Vou fazer participações especiais no blog. Sempre tentando colocar algo da prática para vocês, ou seja, vou fazer comentários a respeito do dia a dia de todos na academia"






"Infelizmente eu não tenho nome! E vai caber a vocês decidirem qual vai ser meu nome! Isso mesmo, apartir de hoje vai aparecer uma enquete ali na lateral ------->
E vocês vão decidir qual vai ser o meu nome. Por favor não deixem de votar, Obrigado turma!"



Isso ai turma votem no campo a direita e não se esqueçam que em breve novidades no blog que vão revolucionar seu treino!

Guerrilla CARDIO

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Corrida intensa com intervalos:
Corra durante quatro minutos em alta intensidade:

Correr 20 segundos em alta intensidade.
Descansar 10 segundos caminhando .

Esse post é uma resposta ao amigo e visitante do Blog Franco. Essa forma de exercício cardio-respiratorio realmente tem um efeito de "queima de gordura" alto, benefícios de capacidade anaeróbia e aeróbia. Mas vamos a história: Essa forma de treinamento é baseada em uma pesquisa de um pesquisador chamado Tabata(já postei sobre ele aqui no blog, com outros protocolos além de corrida), que confirmou que 4min de exercício é melhor para condicionamento aeróbio e anaeróbio do que corridas lentas.

Questões que devem ser consideradas:

-Esse treinamento é muito intenso, e quando digo isso não é brincadeira, pessoas normalmente passam mal.
-Apesar de ser muito eficaz, o volume total é pequeno, o que torna somente esse exercício pouco, para quem tem um condicionamento médio( que é o caso das pessoas que devem utilizar esse treinamento).
-…

Emagrecer sem sair de casa!

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Nada melhor do que estar com o corpo saudável e com a aparência que você sempre quis. Isso é um grande problema visto que a alimentação das pessoas hoje em dia é horrivel e o sedentarismo a doença mais díficil de combater(kkkkkk).
O grande problema de se treinar em casa é a falta de orientação na execução correta e a falta de motivação para realmente realizar os exercícios corretamente.
Ontem um aluno meu me falou que as pessoas normalmente acham que um personal trainer é um cara só para "motivar" eu não sabia se ria ou se chorava. Existem tantos aspectos ciêntificos em um treino bem elaborado para dar resultado o mais rapido possível, de forma segura e adequada individualmente para cada um, que eu estava mais para choro mesmo(kkkk).
Voltando ao tópico vou descrever um treinamento muito legal que você pode realizar na sua casa!Lembrando sempre de consultar um médico antes:

Ideal para se treinar 2x por semana, é um treino para iniciantes, legal para quem quer fazer um treinamento…

Big Brother Bodybuilding part 2

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Montando o treinamento do Bruno:
Ele vai fazer uma rotina especifica para dar um aumento nos braços dele. Essa rotina foi idealizada pensando no que daria melhor resultado, de acordo com ele e com o treino que ele vinha fazendo.O foco do Bruno é hipertrofia os braços, que hoje medem: 38Cm.
Treinamento:



Quer ter um treino igual o do bruno feito para você? Aguarde novidades em breve! BONS TREINOS!

Big Brother Bodybuilding!

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Bruno:
Idade 18
Peso  73,5
Altura 1,87

Um rapaz que busca hipertrofia, que vem tendo pouco resultado a muito tempo, e possui mais de 2 anos de treinamento.
Ele entrou em contato comigo e eu vou elaborar o treinamento dele(ele vai passar pelo meu programa especial de ganho de massa muscular ultimate hipertrofy, que em breve vai estar disponivel para todos) e acompanhar ele nesse mês, e vocês vão ver tudo que acontece aqui no blog.
Amanhã vou postar a série de treinamento que vou estar executando com ele. Importante ressaltar que o Bruno vai passar por um programa desenhado para ele, para atender as necessidades deles, e de acordo com a fase de treinamento que ele se encontra agora.
Isso é fundamental para ter resultado, um treinamento personalizado, que atenda as suas necessidades, que seja pensado para você, por alguém qualificado para isso.
Bons treinos!

Gordura localizada?

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Hoje eu ia fazer um post grande sobre gordura localizada, mas ao visitar um forum amigo, percebi que eles já possuem um artigo a respeito, resolvi linkar, se alguém do blog achar ruim só falar que eu publico um meu.
http://www.musculacaototal.com.br/?p=814
Vale a pena ler, e tirar suas dúvidas!

LEMBRANDO: EM BREVE VOU MUDAR O MODO COMO VOCÊ SE EXERCITA!

Minha história

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Hoje resolvi contar minha história para vocês. Eu desde criança fui atleta de judô, e já pratiquei outras artes marciais, como jiu-jitsu e luta olímpica, e era razoavelmente bom e muito dedicado. Absolutamente tudo que eu poderia fazer que meus técnicos mandavam eu fazia.
Tive muitas lesões, dentre as mais séries de tornozelo e ombro, após minha ultima lesão grave, eu tive que ficar afastado por um tempo, e já comecei a trabalhar na área, trabalhava para um centro esportivo de alto rendimento.
Lá ajudei a formar atletas capeões pan-americanos e medalhistas em mundiais.
Nesse meio-tempo conclui a faculdade(licenciatura), como 1 aluno da turma(uma surpresa geral para minha mãe, pois só descobrimos na hora da colação de grau). E comecei minha especialização em fisiologia do exercício junto com a Bacharelado em educação física.
Um ano de muito estudo e onde eu entrei para trabalhar em uma academia revolucionária de SP. Meu destaque foi semprer querer proporcionar resultado para os alunos, o q…

INCRÍVEL

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Em breve uma novidade que vai te levar a novos patamares!

A nova moda no treinamento!

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Como sempre é importante estar antenado as novidades no treinamento físico, e muitas dessas novidades não passam de antigos artificios sendo "renovados, re-estruturas e vendidos com uma cara mais bonita".
A nova moda agora é o levantamento olímpico, que na verdade existe a centenas de anos. O bom é que realmente é um treinamento eficaz, pois recruta quase 70% de todas musculaturas em 1 movimento. Então o gasto energético é alto, podendo ser trabalhado com várias faixas de repetições( vão me matar mas é possível utilizar altas repetições visando o gasto energético e força de resistência).
O que torna o treinamento mais interessante é a concentração necessária para realiza-lo e o alto grau de técnica, ou seja, a pessoa está praticando um esporte.
Com o treinamento funcional e o Crossfit, o treinamento físico está partindo para um lado mais atlético, o que é interessante para todos, pois não só se preucupando com a estética, mas com a saúde articular e fortalecimento como um todo.

O poder do Core

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Muitas pessoas imaginam que o treinamento do Core, é nada mais que um simples abdominal. Na veradde é ai que mora o problema, o preconceito ao redor dos treinamentos e a velha mentalidade do mais peso é melhor.
O treinamento voltado para o desenvolvimento do core, busca trabalhar as musculaturas mais internas abdominais, que são as responsáveis por estabilizar e proteger a coluna.
Mas como melhorar a estabilidade da coluna? Simples, trabalhando em desequilíbrio. Mas ai mora outro problema, não é estar simplesmente desequilibrado, existe uma série de movimentos de segurança para a coluna, então não é simplesmente soltar o corpo em uma superfície instável e começar a se exercitar.
O treinamento em desequibilíbrio é muito rico,  podendo ser trabalhado em suspensão ( TRX e outras), com superfícies instáveis(bosu, dina disc), com materiais que gerem desequilíbrio(bola suiça, medicine ball), com trabalho unilateral ou simplesmente mudando o apoio do corpo no solo.
O melhor de tudo é que esse tr…

Ficando em forma para o verão

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É acredito que todos querem estar bem sempre, mas no verão onde os corpos ficam a mostra, é mais tentador estar em boa forma, pois quem não quer ser elogiado e ser o centro das atenções, seja pelas curvas ou pela massa muscular!
Então, comece hoje, pois cerca de 6meses é o tempo para você ter uma completa transformação no visual, basta ser corretamente orientado.
Se você quer emagrecer:
Comece a melhorar sua alimentação.
Faça treinos de musculação ao menos 3x por semana.
Se possível realize treinos em circuito(meu video no youtube).
Se alimente bem antes e pós treino.
Pense também nas vitaminas e minerais, nada adiantar ficar doente e anemico no processo de emagrecimento.
Ingira bastante água.
Não se pese frequentemente, uma vez a cada 15-30dias está ótimo!
Se quiser treinar em casa, busque orientação e como executar exercícios corretamente(meu video no youtube).

Você que quer ganhar massa muscular:
Não tenha pressa.
Treine com intensidade, de preferência para treinos ou sup/inf. ou puxa/empurra/p…

Terapia de Choque para hipertrofia!

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O treinamento de choque, mais conhecido como pliometria, é um treinamento que visa aumentar a força reativa, ou seja sua habilidade de trocar de direção, utilizando a força elástica. Muito bom para quem é atleta de algum esporte, mas e para hipertrofia?
Além de ativar mais fibras musculares por contração, ela proporciona um rápido ganho de força(que se transfere em mais peso sendo levantado na série de hipertrofia) e uma ativação do sistema nervoso central.
Esse treinamento para hipertrofia pode ser realizado de diversas formas:
-Séries de poucas repetições antes do treinamento resistido(saltos profundo antes do AGACHAMENTO).
-Série de poucas repetições entre as séries de hipertrofia(flexão de braço explosiva, no intervalo do supino).
-Série até a fadiga após a série de musculação(flexão de braço saltando, quando não for mais possível sair do solo parar a série, logo após o supino).

Importante lembrar que essas técnicas são avançadas, especialmente a 2 e 3 modo, então alunos intermediários …

Criando pernas e costas fortes!

Um dos meus exercícios favoritos e que são mais efetivos é o terra.
Um exercício que possui inumeros beneficios, mas creio que o grande diferencial é no desenvolvimento de força, por conseguirmos levantar altas cargas nesse exercício o benefício para hipertrofia e emagrecimento é enorme.
Além de ser um excelente exercício para pernas é fantastico para as costas, basta ter um foco diferenciado na execução. Curioso como executar de maneira correta e ter todos os benefícios desse exercício? veja mais em:



Abdominal Trincado e sem equipamento?

Muita gente não tem condições de ir na academia, mas nem por isso deveria deixar de fazer exercício, consultando um médico antes, é possível realizar diversos exercícios em sua casa, esse é um dos intuitos do meu novo projeto. O canal no youtube. Com ele espero além de ensinar a maneira correta de diversos exercícios, passar um pouco do meu conhecimento, ensinar exercícios e outras técnicas de treinamento.Vamos lá então melhor que diversas explicações vai ua video-aula sobre abdominais em casa!




A Importância da Variação

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Como tudo na vida, o treinamento também "enjoa". Impossível vocÊ realizar sempre os mesmo treinamento e achar q irá evoluir. Muitas vezes, alguém realiza um treino que lhe proporciona ótimos resultados e não quer largar aquele treino nunca mais. Ai mora o perigo.
Apesar de muito efetivo, aquele treinameto foi ideal naquele momento, mas após alguns meses os beneficios que ele possa lhe fornecer foram exauridos.
Hoje estava re-lendo um livro, quando observei um gráfico, engraçado, ele demonstrar a diferença de pessoas que treinam sempre 4x8 e 5x10 das que tem um treino periodizado. Não preciso comentar que a evolução é quase o dobro no grupo periodizado.
Procure se informar, busque orientação de um profissional. Ninguem tenta se curar de uma doença grave sozinho, procure orientação quanto a atividade física também, nunca se esqueça que é a sua saúde!

INTERATIVIDADE!!!

Pessoal hoje marca uma nova era no blog, na verdade uma nova era pra mim.
Hoje eu comecei a produção de videos, que eu vou estar divulgando aqui no blog, é só um teste, para iniciar eu fiz 3 videos. com temáticas diferentes, assim agradando e atingindo todos os publicos do blog. Os temas são:
-Supino: técnica correta e melhora da performance.
-Aquecimento:Importância para o esporte e musculação.
-Treinamento em Circuito:Emagrecimento e performance. Com pouco equipamento!

http://www.youtube.com/user/PersonalRicardoW

Espero comentários para melhorar a qualidade e atender as sugestões de todos. Notem que a qualidade do video não está excelente, mas vou melhorar isso. Bons treinos

Comida vs Vida Social

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todos sabem que para atingir os melhores resultados no treinamento uma alimentação adequada, ideal e personalizada é o melhor. Mas o que acontece se você tem uma festa? Sai com a namorada(o)? Ficar sem comer? Comer muita bobagem?

Procure se alimentar frequentemente, não fique muitas horas sem comer.
Procure sanduiches simples, carboidrato+proteína. Evite maionese, requeijão, etc.
Suco ou refrigerantes light.
Sobremesa? Quanto mais simples melhor! Uma casquinha ou  uma bola de sorvete.

A dica é procure se alimentar de maneira saudável, evite frituras, tenha conciência do que está comendo. Mas procure sempre se divertir evitando exageros!

Bons treinos!

As mágicas

Para quem acredita, que acumpultura, suplementos, massagens, vão fornecer resultados mágicos na cura de doenças, dores e te dar resultados fantasticos no seu corpo, sugiro:

http://www.ceticismoaberto.com/fortianismo/1822/acupuntura-palitos-de-dente-servem

UM TEXTO INCRÍEL! Gostei muito, além de claro esclarece a realidade sobre muitas coisas.
Bons treinos