segunda-feira, 21 de junho de 2010

Cardio e suas confusões

O mito do cardio longo e devagar, se deve a uma origem na década de 80-90, o popular Cooper, que pouca gente sabe, mas tem seu nome derivado de um médico americano.
A questão é que o aeróbio longo e lento, se torna popular por algumas questões:
-É fácil
-Não doí
-Dá prazer (estimula liberação de hormônios que te "fazem feliz")
Para o coração é um bom estimulo, realmente te ajuda a ter uma vida saudável, e em comparação com ser sedentário está ótimo!
Mas vamos falar de RESULTADO em emagrecimento. O método devagar, está anos luz do método intervalado( http://ricardowesley.wordpress.com/2010/05/01/corrida-lenta-vs-intervalado/). Nesse post anterior, os valores são reais.
Mas como organizar seu treino intervalado?
Comece com corridas ligeiramente mais rápidas e com intervalos correndo mais lentamente. Uma sugestão de periodização:
-1semana: 1min rápido -4min lento
-2semana: 1min rápido -3min lento
-3semana: 1min rápido -2min lento
-4semana: 1min rápido -1min lento

Na quinta semana retorne a um treinamento mais suave:
-1semana: 30seg rápido -3min lento
-2semana: 30seg rápido -2min lento
-3semana: 30seg rápido -1min lento
-4semana: 30seg rápido -30seg lento
Mas e se você gostar de corridas longas?Tudo bem, é possível intercalas as longas e lentas, com intervalas. Importante é que o treinamento seja bem planejado.

Dessa forma seu corpo vai sempre evoluindo e você vai respeitando o tempo de recuperação e evitando lesões! Emagrecendo e correndo de forma saúdavel e com resultados rápidos!

9 comentários:

  1. ae ricardo, entro diariamente no blog
    quando vou fazer esteira, caminho numa velocidade de 5.4km/h durante 2min e corro numa velocidade de 9km/h, é uma boa opçao?

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  2. queria saber quando vai ter novidades a respeito de treinos e resultado hein
    queria umas dicas sobre meu treino e como alcançar meu objetivo

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  3. Quanto a questão da velocidade, parece ok. Mas a questão é que eu precisaria saber mais sobre você para saber se está ideal. Algumas coisas importantes:
    -Qual o tempo de velocidade lenta?
    -Quão rápido isso é para você?Numa escala de 0-20, onde zero é nada e 20 é extremamente duro, qual que cansa correr a 9km/h?
    -Por quanto tempo você faz esse trabalho?
    -Qual com frequência?
    -Faz outra coisa além dessa corrida?
    Abraços. E bons treinos!

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  4. Fala Ricardo
    olha meu treino de esteira:
    2min a 7km/h
    8min 10km/h
    10min 10,5km/h
    8min 11km/h
    2min 7km/h
    da uns 4,5 - 5 km no total
    meu objetivo é queimar gordura principalmente na barriga(parte inferior) e pernas, meus bracos são relativamente definidos meu GC deve estar entre 13%
    meu objetivo tb é completar uma prova de 10km no fim do ano.
    Meu esforço não é tão grande tb.0-20 deve ser uns 12
    faço no max 2x por semana por medo de ficar mto magro, visto que ja fui muito magro (62 com 1,80) agora estou com 77kg com 1,80
    meu objetivo seria uns 85 com 8-10 GC
    malho 6x por semana e outro ponto é o tempo que é curto
    meus treinos são feitos em aproximadamente 1:20 com alongamente (sem aquecimentO)

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  5. eu corro diariamente,
    2min a 6km/h
    8min a 10km/h
    2min a 6km/h
    8min a 10km/h
    2min a 6km/h
    8min a 10km/h

    meia hora da uns 4km, correndo 8 min no 10km, é normal pra mim, aumentando velocidade dificilmente consigo correr 8min, ai depois de 30min de esteira eu malho

    tenho 1.68cm, 75kg, 20% gordura, gostaria de baixar pra uns 13%
    sigo uma alimentaçao com nutricionista

    vlw

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  6. Seu treino de corrida, está estranho, mas pelo que eu entendi aqueles 2min a 7km/h é só a parte de aquecimento, correto?
    O intervalado não está ruim mas um treino para corrida, tem que ser bem elaborado, para se correr provas de 10km e deveria ser feito no mínimo 3x por semana.
    A parte do treino ser curta, considero treinos de 1hr ideiais, então seu treino é longo.
    Dando uma dica sobre seu treino de corrida, procure fazer um dia corridas mais longas e no outro intervalados mais curtos.
    Abraços e bons treinos!

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  7. Algumas coisas o intuito do intervalado é fazer a parte mais forte, mais curta. repare que seu treino é o contrário. Outra questão é procure deixar a parte aeróbia para depois da musculação.
    Abraços e bons treinos!

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  8. é isto mesmo Ricardo, 2min no começo pra aquece e 2 no final para voltar os batimentos ao normal( se isto está correto), queria que o objetivo do aerobico, que pratico ,fosse melhorar meu condicionamento (vou comecar a esticar de 5 em 5min para chegar aos 10k) é diminuir meu percentual de gordura.
    Para estes fins seria ideal manter este treino ou fazer este outro intercalado?
    Tomei como base para meu treino os programas da esteria que são normalmente em formato de piramide, só não modifico a inclinação.

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  9. O problema dos programas da esteira é q eles são muito "radicais", eu dou treino onde tem uma q pula de 5 para 12 km/h, em um programa (que é o 2 da lista).
    Você está em um caminho legal, pode se trabalhar outros tipos de intervalos, A grande questão é q você tem que fazer um periodo forte curto e um periodo fraco mais longo(dai o termo intervalado). abraços

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