sexta-feira, 18 de junho de 2010

Emagrecer sem sair de casa!

Nada melhor do que estar com o corpo saudável e com a aparência que você sempre quis. Isso é um grande problema visto que a alimentação das pessoas hoje em dia é horrivel e o sedentarismo a doença mais díficil de combater(kkkkkk).
O grande problema de se treinar em casa é a falta de orientação na execução correta e a falta de motivação para realmente realizar os exercícios corretamente.
Ontem um aluno meu me falou que as pessoas normalmente acham que um personal trainer é um cara só para "motivar" eu não sabia se ria ou se chorava. Existem tantos aspectos ciêntificos em um treino bem elaborado para dar resultado o mais rapido possível, de forma segura e adequada individualmente para cada um, que eu estava mais para choro mesmo(kkkk).
Voltando ao tópico vou descrever um treinamento muito legal que você pode realizar na sua casa!Lembrando sempre de consultar um médico antes:

Ideal para se treinar 2x por semana, é um treino para iniciantes, legal para quem quer fazer um treinamento para "dar uma secada".Tudo que vocÊ vai precisar é de 2 halteres( podem ser substituidos por 2garrafas pet de 2l cheias de água).

Minicircuito dia1(realize cada movimento por 30seg e parta de um para o outro sem descanso):
-Agachamento
-Remada cavalinho
-Flexão de braço com joelhos no chão
-Abdominal reto

Descanse 2min e repita mais 5x.
Minicircuito dia 2(realize cada movimento por 30seg e parta de um para o outro sem descanso):
-Avanço
-Remada alta
-Desenvolvimento
-Abdominal infra

Descanse 2min e repita mais 5x.

Em cada semana procure diminuir o tempo de descanso e aumentar o tempo de realização de cada exercício.
1semana: 30seg cada exercício - por 2min de descanso
2semana:45seg cada exercício - por 1,5min de descanso
3semana:1min cada exercício - por 1,5min de descanso
4semana:1min cada exercício - por 1min de descanso

Importante que você tente realizar o movimento o máximo de vezes possível com boa forma de execução, após 4 semanas, deve-se mudar o treino. Bons treinos!

EM BREVE NOVIDADE QUE VAI REVOLUCIONAR SEU MODO DE TREINAR.Nem lancei e já tem gente contratando, rs.

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