quinta-feira, 10 de junho de 2010

Ficando em forma para o verão

É acredito que todos querem estar bem sempre, mas no verão onde os corpos ficam a mostra, é mais tentador estar em boa forma, pois quem não quer ser elogiado e ser o centro das atenções, seja pelas curvas ou pela massa muscular!
Então, comece hoje, pois cerca de 6meses é o tempo para você ter uma completa transformação no visual, basta ser corretamente orientado.
Se você quer emagrecer:
Comece a melhorar sua alimentação.
Faça treinos de musculação ao menos 3x por semana.
Se possível realize treinos em circuito(meu video no youtube).
Se alimente bem antes e pós treino.
Pense também nas vitaminas e minerais, nada adiantar ficar doente e anemico no processo de emagrecimento.
Ingira bastante água.
Não se pese frequentemente, uma vez a cada 15-30dias está ótimo!
Se quiser treinar em casa, busque orientação e como executar exercícios corretamente(meu video no youtube).

Você que quer ganhar massa muscular:
Não tenha pressa.
Treine com intensidade, de preferência para treinos ou sup/inf. ou puxa/empurra/perna.
Se alimente MUITO bem ao acordar, antes e pós treino.
Não treine muito tarde.
Procure motivação, um personal, um amigo, um parente, treinando com você é ideal.
Tenha pequenos objetivos, ganhar 2-3kg por mês, já faz muita diferença e em 6meses você é outra pessoa!
Durma bastante, 6-8hr no mínimo.
Não passe fome, tenha sempre um lanchinho a mão!

Bons treinos!

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