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Mostrando postagens de Julho, 2010

Correndo com Saúde

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Alguma das coisas mais simples da vida seria o fato de correr, certo? Não, na verdade a corrida é algo "simples" mas que tem uma complexibilidade enorme, desde o tipo de calçado que se pode usar, para os diferentes tip os de pisadas, até os tipo de frequencimentros para mensurar a intensidade do treino. Quem corre sabe, que apesar de divertido, existe toda uma preparação, não adianta calçar um tênis e sair correndo na rua, além de perigoso, se não houver um preparo adequado pode ocasionar lesões sérias. Um bom trabalho de corrida tem como foco a qualidade da corrida e não somente a distância percorrida, é preciso analisar a velocidade e qual a intensidade daquela velocidade sobre o organismo. Um trabalho de fortalecimento da musculatura como forma de previnir e melhorar o desempenho na corrida é fundamental! Veja esse post sobre a Importância do treinamento para corredores e esse sobre aquecimento pré corrida . Para quem é fã de corrida acabei de achar 2 blogs, dei uma lida

Acabe com o estresse

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Complicado falar que nos dias atuais nós podemos nos dar ao luxo de não ficar estressados. Trabalhamos demais, corremos demais, quem mora em cidade grande pega transito demais, dorme pouco, come de maneira errada, mas e aí o que podemos fazer para melhorar isso? Hoje em dia podemos ver um incrível crescimento da quantidade de pessoas que prática corrida de rua, isso é porquê eles adoram correr? Conheço muitos corredores que possuem lesões por correr em excesso, ou de maneira errada, o grande diferencial é que a corrida libera hormonios que te deixam mais relaxado e feliz, e no mundo estressado de hoje, correr parece ser tudo que as pessoas precisam. Muito mesmo com lesões querer continuar a correr, outro dia conversando com um amigo meu o Prof. Wilson, ele me comentava que um aluno dele muitas vezes corre escondido! Acredito que o exercício físico tem um papel fundamental na vida das pessoas e com o tempo cada vez mais as pessoas precisam da atividade física, para evitar serem acometid

Treino de socos e chutes

A grande sensação nas academias . Treinar utilizando como complemento aos exercícios aeróbios e de musculação movimentos derivados das artes marciais, para alem de enriquecer a gama de exercícios torna o treino mais dinâmico o que torna ideal para quem busca emagrecimento e definição muscular. Mas como utilizar esses exercícios? Você deve deixa-los em síncronia com seu treino tradicional, se sua musculação for dividida em Ab Ou abc sugiro usar socos no treino de peito e chutes no de perna. Como forma de aquecimento ou de condicionamento. Lembre-se sempre de prezar pelo cuidado e boa execução dos movimentos. Abraços e bons treinos!

Drop-set mecânico

Eu gosto muito desse tipo de drop-set, pois é prático, consegue trabalhar em basicamente todos os exercícios, principalmente se executados com halteres. Essa técnica consiste em realizar o exercício da maneira mais desfavorável primeiro, em seguida mudar para uma posição mais "forte", por exemplo, realizar uma rosca invertida e depois uma rosca direta. Essa técnica deve ser encarada como um drop-set, mas ela tem menos sobrecarga no sistema nervoso central que o drop-set tradicional. Para explicar melhor segue o video(desculpa a demora para atualizar o youtube, estou planejando coisas legais): Abraços e Bons treinos!

Personal Trainer

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Minha profissão é muito mais que ser um mero motivador ao exercicio. Sou o responsável por transformações de vida e da maneira mais legal: prevenindo. Nada mais gratificante do que ajudar alguem a alcançar seus objetivos. Lidar com pessoas com problemas articulares, obesidade, fibromialgia é tão gratificante ou mais que lidar com atletas. Todos se tornam amigos e cada um com sua velocidade alcançam seus objetivos. Tendo em vista a perspectiva que as pessoas são cada vez mais sedentárias. Vejo meu serviço como a oportunidade de propiciar saúde a centenas de pessoas com a correta orientação, podendo ser mais saúdaveis e felizes. Abraços e bons treino!

10 Dicas para ter o corpo do seus sonhos

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[caption id="" align="alignleft" width="200" caption="Você pode mudar isso!"] [/caption] Hoje vou direto ao assunto, vou falar sobre 10 coisas que se você não realizar não irá alcançar seus objetivos, vamos lá: -Procure um bom treinador: acredito nisso por várias coisas, uma boa instrução do exercício, um bom planejamento, uma boa escolha dos exercício, esse é o ponto decisivo se você vai realizar seu treino de maneira eficiente ou não. -Cuide da alimentação: de nada adianta querer passar horas na academia se você não cuidar da sua alimentação, nada de contar calorias também, mas procurar sempre alimentos saudaveis é um bom começo. -Descanse: é relaxar também faz parte, procure dar o intervalo correto entre os treinos, e pelo menos 1 dia de folga por semana. -Treine forte: é treine com vontade, ir na academia por ir não irá lhe dar os resultados, valorize seu tempo e seu objetivo. -Treine fraco quando preciso: é a vida não é só bater a cabeça na

Mitos da Musculação Parte 4

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Séries de 8-12 hipertrofiam, séries de 15 emagrecem. Esse mito nunca me pareceu verdade, pois cai na velha história de que alimentação é o fator que mais contribuí para o emagrecimento e/ou ganho de massa muscular. Segundo a literatura o trabalho de força na musculação vai de 1-20 repetições sendo assim, seria interessante ressaltar que em todas essas faixas de repetições algum tipo de hipertrofia vai ocorrer,  então vamos analisar alguns fatores. -Realizando séries de 8 repetições se gasta mais energia que séries de 15. -Séries de 8 geram maior acumulo de lactato e h+, gerando assim uma maior acidose, que aumenta o gasto de energia pós treino. -Séries de 8 repetições estimulam mais facilmente as unidades motoras rápidas, ou seja, estimulam mais de uma vez só. -O diferencial também deve ser considerado o volume, fazer 3x8 = 24 e fazer 3x 15 = 45 , então é complicado comparar os resultados práticos. Sr. Fitness:" Obviamente o grande diferencial se o objetivo vai ser alcançado ou nã

Mitos da Musculação parte 3

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Corrid as lentas são melhores para emagrecer Isso é verdade? A participação do exercício físico é muito maior do que somente o substrato de energia utilizado, por isso, afirmar que corrida de longas distâncias são mais eficiêntes para queima de gordura é uma maneira superficial de interpretar o exercício. Além de se levar em consideração o substrato, é necessário observar o gasto total de energia do exercício, além de obviamente gerar um deficit energético( gastar mais energia do que se come), e para isso nada mais fundamental que a orientação de nutricionista. Obviamente que diversos fatores devem ser levados em consideração, como o condicionamento atual do aluno, pessoas com sobrepeso devem tomar cuidado com exercícios de impacto, com o fortaleciomento da região do core e a intensidade deve ser regulada de acordo com a periodização de cada aluno, ou seja, com isso podemos dizer que o treino de cada aluno é unico e que para algum aluno o ideal pode ser o aeróbio lento e na bicicleta.

Mitos da musculação parte 2

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No pain no gain... apesar de ser legal de se falar, é verdade? Sem dor, sem ganho?! Tenho que fazer a série até doer muito?Até não mexer mais o músculo? [caption id="" align="alignleft" width="304" caption="Reparem que o peso ta apoiado -_- !!! "] [/caption] Um dia conversando com um amigo praticante de musculação ele me confesa que realizava as séries até não conseguir mais mexer as pernas, lembro que ele fazia cadeira flexora unilateral, e quando não conseguia mais fazer o movimento ajudava com a outra, até não conseguir controlar a VOLTA do peso, ou seja falha excentrica. Apesar de parecer que o treino é forte e por isso vai ser excelente os resultados, não é assim que funciona. Como tudo na vida exite um ponto ótimo para realizar as coisas, se você passa de um certo ponto, você está causando mais lesão do que deveria, colocando sua articulação, músculos e saúde em risco. Vamos refletir seu corpo melhora no descanso e não no treino,  então dev

Mitos da musculação parte 1

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Gosto muito de falar a respeito de mitos, pois muitas coisas com o passar do tempo vão se tornando verdades absolutas, apenas pelo fato de serem repetidas continuamente. E eu como educador tenho  a obrigação de buscar ensinar o melhor, baseado em fatos científicos. Mito 1: Exercícios isolados são melhores que Multi-articulados Você sabe né? Quantas vezes eu já ouvi que tinha que se fazer rosca spider para desenvolver o pico do bíceps, ou que o que desenvolve o bíceps é rosca scott. Não que movimentos isolados não tenham seu valor, eu utilizo eles e acho que são movimentos muito importantes. Mas é desnecessários realizar 9 exercícios para bíceps após treinar costas por exemplo. Como já postei no blog, o exercício que mais ativa a musculatura do bíceps é a barra com a pegada fechada, então faz muito sentido utilizar os melhores exercícios para cada região. Abraços e Bons treinos!

Preparação física para atletas

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É importante que as pessoas tenham conhecimento que uma boa preparação física envolve planejamento, trabalho duro e conhecimento. Além de um bom treinador, é necessário conhecimento da modalidade, para adequar todo o treinamento a modalidade e ao atleta que tem características únicas de desempenhar o esporte. Como preparador físico e fisiologista, acho muito importante a avaliação e re-avaliação constante dos atletas para saber exatamente o quanto o atleta está progredindo e se o treinamento está perfeito para o atleta. Mais que somente utilizar uma metodologia, é importante programar todo o treinamento apartir das datas de competições alvo, fazendo com que o aluno tenha um desempenho ótimo no momento certo, de nada adianta um atleta estar bem preparado o ano todo e quando for o momento da competição principal ele estar mal fisicamente. Para isso também é importante um trabalho preventivo, pois o 1 passo para melhorar em qualquer área é não piorar, então não se lesionar se torna um dos

Emagrecendo sem sofrimento

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Todo mundo aqui já viu aquelas revistas de emagrecimento, falando emagrecer 10kg em 10dias, certo? Todos que já fizeram esse tipo de dieta,  sofreram, passaram fome, e por final acharam que o resultado foi mediano pois o peso na balança até desce alguns kgs, mas a disposição para o dia-a-dia caiu e a musculatura ficou meio "fláscida". Então é possível emagrecer sem sofrimento? SIM. Lógicamente sem um controle na alimentação emagrecer se torna impossível, mas partindo do ponto que sua alimentação se mantenha a mesma, quais as possíbilidade de exercício para emagrecimento? Para quem GOSTA de musculação: Praticar exercícios aeróbios pós treino se mostra eficiente, nada muito exaustivo, pois você já realizou seu treinamento anaeróbio, e como sua capacidade de recuperação fica afetada pela dieta, é melhor sempre se precaver e se focar no que é mais importante. Para quem NÃO gosta de musculação: Tornar a atividade da musculação mais dinâmica, seja com trabalho alternado ou treiname

Hipertrofia e Treinamento Funcional

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O conceito que treinamento funcional é algo ligado a circo está instalado não somente em diversos praticantes de musculação mas também de professores. Vamos a um esclarecimento rápido do que é funcional: Agachar não é funcional? Lógico, utilizamos no dia-a-dia! Treinamento funcional são exercícios que vão promover benefícios para a vida diária de cada um, ou seja, exercícios como agachar, empurrar, puxar, exercícios instáveis também entram, mas nada de treinamento circense (nada contra o circo em si, acho legal, mas um praticante de musculação não precisa fazer exercícios de ponta cabeça). Treinamento funcional pode ser utilizado para hipertrofia? Sim, se planejado corretamente com exercícios corretos. Um pensamento simples, se ao treinar peito+ombro+tríceps você só empurra, porquê não utilizar o mesmo princípio com exercícios funcionais? Vamo s a um exemplo: -Flexão de braço com as mãos em 2 bolas. -Flexão de braço com uma mão em uma medicine ball, alternando. -Desenvolvimento com um

Saindo do Sedentárismo

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Falar sobre os benefícios para saúde de sair do sedentárismo é meio redundate, mas e quanto aos benefícios em outras questões? Muitas vezes as pessoas não estão preucupadas com a aparênciae se esquecem que fazer exercício físico é uma questão de saúde! -A maior parte das pessoas possui problemas posturais (link) -Pessoas obesas morrem em média 8 anos mais cedo .(link) -69% dos profissionais têm alguma rejeição contra pessoas obesas. (link) -Pessoas com sobre-peso apresentaram sinais de dificuldade no processo criativo. (link) -Mulheres têm mais chance de ficarem acima do peso (link) -O Sobre-peso afeta a vida sexual (link) -Pessoas com peso acima do normal têm dificuldade em ter filhos (link) -Pais obesos tem filhos obesos e não percebem (link) -Pessoas obesas têm mais chance de desenvolver depressão (link) A dica é se movimente! O fato de aumentar seu gasto energético praticando qualquer atividade física já auxiliar no processo de sair do sedentarismo, procure se exercitar, se poss

Hipertrofia Máxima

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Quando um aluno busca hipertrofia é importante saber que é um processo que demora um certo tempo, pois sua evolução é limitada básicamente pela sua capacidade de recuperação. O mais importante é que o aluno chega a um pouco onde um treinamento convencional não surte mais efeito, nesse ponto você tem 2 escolhas: periodizar o treinamento de maneira diferente ou investir em técnicas de intensidade. As técnicas de intensidade eu já falei de muitas aqui no blog ( caso não se lembre veja:  1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ), o mais importante é que elas sejam utilizadas corretamente, utilizar repetições forçadas em todas as séries do seu treinamento, vai fazer você regredir e começar a sofrer de overtraining. Comece utilizando apenas na ultima série de seu ultimo movimento para as partes corporais que você mais quer desenvolver ( bíceps, peitoral, pernas, etc.), de preferência para movimentos estáveis feitos em máquinas, para proteger sua articulação. Veja os videos de como utilizar essas técnicas, on

Dúvidas

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Você tem dúvidas sobre exercício? Sempre teve vergonha de perguntar? Agora você pode perguntar anonimamente pelo http://www.formspring.me/PersonalRicardW . Espero ajudar a todos. Abraços e Bons treinos!

Artes Marciais

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Eu já fui atletas e já fui treinador de atletas de diversas artes marciais, e atualmente estudar artes marciais faz parte da minha rotina. A grande questão é "O treinamento que é desenvolvido é o ideal?" Apesar de parecer bobagem, a questão cultural no treinamento de artes marciais, faz com que pouco ou nada tenha se mudado no treinamento dos atletas em diversas décadas, então como melhorar isso? Se o atleta tem como objetivo a vitória, ele deve estar o mais preparado para isso, ou seja, chegar lá e por exemplo nocautear, obviamente ele vai precisar de condicionamento se a luta durar 12 rounds, mas o foco tem que ser torna-lo melhor no boxe e mais explosivo para que nocauteie com o menor dano a si mesmo. O fato é que o treinamento é normalmente voltado muito para a parte aeróbia, mas o fator deteminando é o anaeróbio alático, ou seja, a explosão, as ações que acontecem entre 1 e 10 segundos. Sr. Fitness:" Então vamos a um resumo: -Dedique seu tempo a práticar a técnica

O rei Arnold Schwarzenegger

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O mito, a lenda, o ícone, literalmente o "cara" do fisiculturismo. Não tem como negar, Arnold foi o grande popularizador do Fisiculturismo, seu carisma e proporções musculares o tornaram uma referência até hoje. Agora muito circula na internet sobre o treino de arnold, poucos sabem ele escreveu um livro sobre Fisiculturismo, contando sua história e seus treinamentos.... A grande questão é que Arnold em seu apice realmente treinava muito, como todo atleta, agora uma análise muito simples, você que começa a correr hoje, vai correr igual ao campeão da ultima Olimpiada ou vai começar devagar? Então porquê você que começar musculação hoje, quer treinar igual ao Arnold? É obviu que um treino montado para você vai lhe proporcionar mais resultado do que um treino generalizado e muito melhores do que um treino extremamente avançado, mas vamos um pouco a história. O Arnold na verdade começou treinando com Reg Park em um sistema chamado 5x5, onde são realizados 5exercícios por treino, c

Soluções...

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Hoje conversando com um aluno, ele me contava como o mundo busca soluções, ninguem precisa de ninguem para lhe trazer mais problemas, todos nós queremos soluções! Então resolvi fazer uma lista de soluções para alguns problemas, utilizando exercício físico: -Preciso emagrecer: Aumente suas atividades não relacionadas diretamente a exercício físico, caminhe mais por exemplo. Esqueça o velho cardio lento e esqueça a velha musculação com 1min de intervalo, procure realizar uma atividade que você goste, faça um trabalho em circuito ou exercícios com amigos. -Preciso ganhar massa muscular: Comece se exercitando com regularidade. Esqueça diversos exercícios para bíceps e tríceps, se foque nos movimento multi-articulares, como supino e remada. Treine pernas. -Preciso parar de ter dor nas costas: Exercícios de estabilização e foco em movimentos que a estabilização da coluna seja principal. -Preciso de condicionamento, força, desempenho esportivo: Procure treinar as habilidade que são decisivas

Planejando um mês de treinamento

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Uma das questões que eu vejo serem deixadas de lado, muitas vezes por falta de conhecimento, é o planejaento inadequado de um mês de treinamento. O treinamento não é só um monte de exercícios agrupados em séries e repetições, é um conjunto de treinos que deve ser estruturado de maneira com que você se condicione e tenha periodos de treinamentos mais leves, para que seu corpo se recupere e melhore. Treinar pesado o tempo todo leva a lesões e a falta de progresso. Aonde os alunos se desmotivam e param de treinar. Pode-ser reparar no gráfico que existe o momento que a curva cai(ou seja o estimulo é dado) e o momento que ela volta a subir(momento que o corpo melhora). Isso é fundamental e muitas vezes esquecido, se você estiver estagnado em todas as variaveis do treinamento, algo está errado, o objetivo é sempre progredir. Agora entra uma questão delicada: como planejar? É uma questão muito complexa, existem diversos tipos de periodização e demora muitos anos para dominar os diversos tipos

Treinando mulheres

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Toda mulher que treinar pernas,bumbum e definir o abdomem. Mas como fazer isso? Treinar todos os dias? Não treinar nunca? Vamos entender melhor isso. Mulheres devem treinar igual a homens, não adianta fazer aula de localizada todo dia, pump não sei o que, não vai dar o resultado que você quer. Se você quer alcançar seus resultados deve treinar pesado, com seriedade e se alimentar direito. É COMUM eu receber alunas que me contam que seu antigo personal fazia ela treinar pernas 5-6x por semana! Não é atoa que todas reclamam que sentiam dor no joelho. Um trabalho correto e diferenciado precisa ser específico para cada pessoa. E treinar todo dia a mesma coisa meses a fora não é ideal para nínguem. Eu acho engraçado pois eu costumo NUNCA repetir um treino igual ao outro, todo dia é novidade para o aluno! Isso exige um planejamento enorme , mas também é muito mais legal e dá mais resultado para o aluno. SR. FITNESS:" Uma se mana de treinamento para mulher , 4x por semana, poderia se tra

Corrida de Rua

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Acho muito legal as corridas de ruas realizadas nos ultimos anos por promoverem um esporte para todos, onde a felicidade está em superar os próprios limites. O único problema é que apesar disso a concientização que é necessário treinar adequadamente não ocorreu, apesar de existir uma busca por roupas e calçados mais ultra modernos para a prática. O indivíduo ao começar a correr , principalmente a corrida de rua, precisa ter conciencia que um treino adequado é fundamental para que ele não se lesione, ou desenvolva problemas por esforço repetitivo. Para isso além de programar o treinamento adequadamente diversos educativos podem ser realizados. -Rotações do tornozelo -Caminhadas com os pés viradas para dentro e para fora -Passadas o mais largo possível para frente e para trás -Saltitos de frente e de lado -Movimentação sincronizadas de braços e pernas -Pequenas corridas trocando de direção Tudo isso vai te ajudar a ter uma corrida mais eficiente e sem riscos de lesões. Abraços e Bons tre

Entendendo melhor o treino

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Após um comentário inspirador e a conversa cm alguns alunos, percebi que que certas coisas acabam virando verdade, sem que nínguem jamais tenha dito elas, um dos maiores problemas é você não precisa ir até a falhar, ou literalmente quase se matar em cada série para obter resultado delas. Gosto de provar isso com análise esportiva, o cara que corre 100m, não corre até as pernas dele falharem, ele só realiza o estimulo do treinamento corretamente. Vamos as váriaveis de um treino: Carga: é apenas um dos fatores, aumentar a carga não quer dizer mais estimulo, se para isso você tiver que utilizar outras musculaturas para realizar o exercício, ou tiver que realizar o exercício de qualquer forma. Número de repetições: Obviu? Nem tanto, importante que se preste atenção ao estimulo e ao objetivo, não adianta fazer séries de 10 para sempre, é importante periodizar,váriar, para que você continue sempre a progredir. Tempo de intervalo: é uma variavel que dita o tipo de trabalho, 50metros rasos ser

Motivação...

Um fator muito importante para o treinamento é a motivação, como personal trainer é uma função minha, apesar que prefiro valorizar minha profissão pela questão dos muitos anos de estudos e dedicação no planejamento. Mas o fato de se motivar, se motivar porquê, para que, enfim,  cada um tem a sua motivação, mas algumas coisas que eu gostaria então de colocar hoje é uns videos motivacionais, pra passar um pouco do espírito do treino de hoje! Lembre-se: Você é muito especial, então vá atrás dos seus objetivos com afinco, campeões nunca desistem! Abraços e bons treinos!

Hipertrofia - Treinamento para Hipertrofia!

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Uma das coisas que eu mais gosto nessa sequência de posts, é que eu realmente tava pegando pesado.Hoje a sequência de treinamento vai tratar de peito+ombro+tríceps. A GRANDE vantagem desse tipo de treinamento é que ao treinar os "3 grupamentos" ao mesmo tempo, desde o 1 exercício de peito, você já está estimulando o ombro e tríceps, tornando o treino mais produtivo com menos exercícios, e tendo mais tempo para descansar (que é aonde você recebe os benefícios do treinamento). Sr.Fitness:"Algumas coisas importantes, a carga do exercício deve ser compativel com o número de repetições, não adianta fazer com uma carga muito leve que não gere esforço, nem com uma que não se consiga realizar as repetições prescritas. Um fato importante é que o treinamento tem que ser mudado constantemente para que você continue sempre a evoluir."

Meu treino...

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Reparo que muitas pessoas procuram no blog minha rotina de treinamento, obviamente minha rotina muda a cada um certo período de tempo (como todo treinamento deveria ser) e como meu treinamento é sempre voltado para força ou explosão, que são as duas coisas que eu gosto de treinar, por isso não sou um cara enorme, nem me pareço com bodybuilder, mas levanto uma carga +ou-. kkk. Meu treinamento normalmente consiste de exercícios para membros inferiores como arranque, arremesso, algum trabalho de pliometria baixa e em seguida força máxima, depois algo funcional/instável. Meu treino de membros superiores é alternando agonista e antagonista, ou seja, "peito e costas", faço alguns movimentos explosivos: trabalho com Medicine ball, ou exercícios realizados de maneira explosiva, posteriormente exercícios de força máxima, eu gosto mto de remada cavalinha na BA e barra com caneleiras e corretes( to com problema aqui, pois ta ficando dificil colocar mais peso, to com as canelas cheias e

Excesso de treinamento na musculação

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Vou falar sobre fadiga, mas quero falar sobre algo como uma "fadiga crônica" gerada pelo sobretreinamento( Overtraining), já realizei alguns trabalhos cientificos a respeito e publicações, de tanto que acho interessante. Um assunto que sempre me chamou atenção, pois como atletas percebia uma queda inesperada de performance, junto com uma especie de depressão, ansiedade, as vezes falta de apetite, as vezes muito apetite, dificuldade para dormir, parece similar? Nos praticantes de musculação, é um fenômeno mais raro, mas que pode ocorrer. Normalmente ocasiona uma especie de overtraining, que é facilmente percebida pela queda de performance, ou seja, não se levanta mais o mesmo peso. Importante verificar, se sua alimentação está correta, se seu descanso está correto, consigo perceber que nestes dois fatores, a imunidade cai bastante, deixando o individuo mais propenso a gripes, infecções... Já com o treinamento a queda de performance, e seu efeito psicologico, de não estar melho

Exercícios para emagrecer

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O tema de hoje é um pouco polêmico, exercícios emagrecem? A verdade? A não ser que você seja atleta profissional, você não conseguirá compensar uma alimentação totalmente desregrada com treinamento. Sr. Fitness"A parte boa? Exercício é fundamental para quem quer emagrecer, por diversos fatores: -Manutenção e aumento da massa muscular. -Aumento do Gasto Energético -Melhora da composição corporal -Melhora do perfil hormonal -Melhora dos diversos problemas que o sedentarismo e a obesidade podem gerar." Enfim, diversos benefícios, mas o qual treino devo fazer para emagrecer? O primeiro passo é começar, a partir daí buscar melhorar seu condicionamento físico geral, pois quanto maior for sua capacidade de trabalho mais diversificado e eficaz o trabalho vai se tornar. Todos meus alunos realizam musculação como principal trabalho em sua rotina, onde o trabalho é realizado de forma dinâmica alternando entre exercícios, para otimizar o tempo gasto na musculação e gastar mais energia. U

Dê uma desequilibrada no seu treino!

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Cansado de fazer os mesmo exercícios sem mudar nada? Ta na hora de usar a bola suiça para fazer mais que somente abdominais! A utilidade da bola suiça é trabalhar a instabilidade, trabalhando assim além da musculatura alvo sendo trabalhada o CORE ao mesmo tempo! O trabalho instável também gasta mais energia que um trabalho normal, pois toda musculatura central do core tem que estar contraída para estabilizar o tronco, ou seja, excelente para emagrecimento! Para quem está buscando hipertrofia, o treinamento instável ajuda a fortalecer ligamentos e tendões, previnindo lesões e te ajudando a treinar mais pesado! Atletas devem estar sempre incorporando exercícios instáveis em sua rotina pois se assemelham aos praticados nas modalidades esportivas! Sr.Fitness:"Busque realizar diferentes exercícios com a bola, seja uma simples rosca sentado na bola, um equilíbrio em 4 apoios, ou até um agachamento para quem é avançado. O importante é respeitar uma progressão, com

A importância de um Personal

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Parece um titulo bobo né? Mas eu li essa noticia publicada na folha de são paulo: http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/760388-lesoes-causadas-por-musculacao-aumentam-nos-eua.shtml Só para citar algumas coisas: -De 1990 a 2007, quase um milhão de americanos acabaram indo parar na emergência com lesões. -Esforço exagerado, lesões musculares e perde de equilíbrio corresponderam a cerca de 14%. -Os pesquisadores estimam que 114 mortes em todo o país estiveram relacionadas ao treinamento com pesos ao longo dos 18 anos de estudo. A má instrução e falta de atenção e elaboração de um treino periodizado de maneira correta, resulta em lesões e risco de vida. Reflita o bem mais importante é a sua saúde. Abraços e Bons Treinos!

A Repetição

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Hoje venho falar de um dos fatores mais importantes para se obter resultados na academia que normalmente é negligenciado, A REPETIÇÃO. Cada repetição tem um papel importante e fundamental na obtenção de resultados, não é somente "jogar os pesos para cima e para baixo". A concentração na execução de cada repetição vai influenciar positivamente nos seus resultados. Assista e aprenda a maneira correta: "Realize cada repetição assim: -Ao fazer a forçar para realizar o movimento eleve o peso o mais rápido possível. -Mantenha uma contração forte no final da repetição por 1seg. -Abaixe o peso de maneira controlada. -Obtenha mais resultado :D" Abraços e Bons treinos!