sexta-feira, 27 de agosto de 2010

Hipertrofia Muscular

Hipertrofia muscular, por motivos estéticos ou saúde, o treinamento visando hipertrofia é o foco de 70% das pessoas que frequentam uma academia, mas como atingir esse objetivo de maneira rápida e eficaz?
O grande segredo da hipertrofia é forçar seu corpo a se adaptar, para isso nem sempre é necessário levantar mais peso, ao contrário do que muitas pessoas pensam. Imagine que se você tivesse que aumentar 5kg toda semana no supino, em 1 ano você teria aumentado 250kg.
A progrssão é o grande segredo da musculação, progredir de um treino para o outro, e essa progressão pode se dar de diversas maneiras:
-Mais Carga
-Mais Repetições com mesma carga
-Menor tempo de descanço
-Exercícios mais difíceis
-Exercícios mais intensos
-Mais exercícios
-Mais tempo sobre tensão
-Maior recrutamento de fibras
-Mais exercícios

Com tantas formas de promover a hipertrofia, como que devo treinar? A primeira questão é saber aonde que você se encontra hoje. É fundamental que o treino seja montado de acordo com sua experiência, objetivo, disponibilidade de tempo, etc. Sempre que você for planejar um treinamento veja meu artigo: Como planejar um Treinamento!
E para quem quiser saber mais sobre como ter mais resultados em cada treinamento: Otimizando seu Treinamento!

Para quem desejar um treinamento elaborado por mim, basta checar o programa de treinamento a distância: RW CONSULTORIA . É isso aí pessoal, abraços e Bons treinos!

Um comentário:

  1. PAULO RICARDO GEESDORF27 de abril de 2011 07:53

    BOM DIA!

    GOSTARIA VER SE MEU TREINO DE MUSCULAÇÃO ESTÁ CORRETO PARA HIPERTROFIA
    FAÇO ACADEMIA A 03 ANOS TENHO 53 ANOS 1,68 DE ALTURA E 78 KG
    TOMO COMO SUPLEMENTO - DEXTROSE - ALBUMINA E HIPERCALÓRICO TUDO JUNTO
    TREINO SEGUNDA TERÇA QUINTA E SEXTA

    PEITORAIS - TRICEPS

    SUPINO RETO 70 KG
    SUPINO INCLINADO 70 KG
    CRUCIFIXO HALTERES 14 KG
    CROOSOVER 30 KG
    PULLOVER 34 KG
    ROSCA ROLDANA 50 KG
    TRÍCEPS HALTERES 14 KG
    TRÍCEPS CORDA V 45 KG

    COSTAS - BICEPS

    PUXADA FRENTE 65 KG
    PUXADA ATRÁS 65 KG
    REMADA BAIXA 80 KG
    REMADA UNILATERAL 30 KG
    ALTERNADO 20 KG
    ROSCA CONCENTRADA 20 KG
    INVERTIDO ROLDANA 20 KG

    PERNAS - PANTURILHA

    ABDUÇÃO 98 KG
    ADUÇÇAO 98 KG
    AVANÇO 86 KG
    AGACHAMENTO 100 KG
    PANTURILHA 100 KG
    LEG-PRESS 230 KG
    FLEXORA EM PÉ 20 KG
    EXTENSÃO PERNAS 108 KG
    FLEXÃO DE PERNAS 58 KG

    OMBROS - TRAPÉZIO - FLEXÃO DE PUNHOS

    DESENVOLVIMENTO FRENTE 100 KG
    ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES 24 KG
    ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES 24 KG
    VOADOR INVERSO 60 KG
    ENCOLHIMENTO HALTERES 40 KG
    REMADA ALTA NA BARRA 32 KG
    TRÁPÉZIO NA BARRA 50 KG
    FLEXÃO DE PUNHOS HALETERES 24 KG

    AGRADEÇO ATÉ O MOMENTO

    FICO NO AGUARDO

    SAUDAÇÕES

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