Ricardo Wesley - Personal Trainer São Paulo - Personal Trainer SP

Gosto muito de estudar, e quando falo isso as pessoas pensam que eu sou um nerd ou algo assim, a grande questão é que eu sou um apaixonado pela minha área, adoro o que faço e por isso faço o melhor de mim, para buscar ser o melhor de todos.
Mas a grande questão a ser levantada, seu treino realmente consegue atender as específicidades que você precisa para alcançar os resultados que você espera? Vamos discutir algumas coisas sobre detalhes importantes que devem ser analisados...

Essa sugestão veio de jadsonchocolateque me segue no twitter.
A dor muscular tardia, aquela dor que sentimos pós um treinamento, que normalmente tem seu pico, entre 24-48hrs após um treino, ela é originada porquê? Como é esse processo? Como ter os mesmo resultados com menos dor? É possível? Saiba mais...

Dentre os problemas mais comuns estão os posturais, pois básicamente nínguem tem um alinhamento perfeito, seja pela má postura do di-a-dia gerada pela falta de força das musculaturas estabilizadoras, ou pela prática indevida ou exagerada de algum movimento/esporte.
Por isso é importante que seja bem planejado um treinamento com intuito de fortalecer e alongar determinadas musculaturas para que seja possível uma facilitação no processo de reeducação postural, somente dessa forma é possível garantir que a pessoa tenha uma vida saudável e sem dores( como por exemplo: lombalgia).
Para esse tipo de problema é necessário priorizar exercícios de alongamentos e funcionais, para a ativação das musculaturas mais profundas, aumentando também a conciência corporal.
Aulas em grupo como yoga podem facilitar esse processo, desde que bem orientadas e ministradas de maneira progressiva.
Mais importante que o próprio exercício é seu bem estar, é necessário estar bem fisicamente para ser feliz, e é importan…

Parábens ao Jay Cutler que ganhou seu 4 título, em segundo ficou o Phill e terceiro o Branch. Parábens também ao Eduardo Correa que ficou em 3 lugar na classe 202.
Achei todos concorrentes muito bem condicionados, fica um toque para Kai Greene, que infelizmente foi mal na competição, Denis Wolf que se preparou muito bem, mas achei ele menor e Victor Martinez que infelizmente não se classificou bem.
Quem quiser saber todos os resultados só clicar em

É o Mr. Olympia está chegando, para quem não sabe é a maior competição de fisiculturismo do planeta, criada por Joe Weider. Sua primeira edição remonta a 18 de setembro de 1965 em Nova Iorque. Os recordistas de vitórias são Lee Haney (1984-1991) e Ronnie Coleman (1998-2005).
Gosto de fisiculturismo, pois gosto de esportes extremos que exigem dedicação máxima, além da competição de fisiculturismo também, existe a de fitness e figure, além de diversos outros esportes como powerlifting e jiu jitsu, que são muito legais de assistir, quem quiser saber mais veja http://www.mrolympia.com/ .
Para quem quiser tentar assistir ao vivo o site www.bodybuilding.com também disponibiliza um link para se ver ao vivo. É isso ai dia 24-25 desse mês Mr. Olympia e vamos ver quem vai levar esse ano. Lembrem de torcer para o Eduardo da Silva Correa, brasileiro que compete na classe até 202lbs. Abraços e Bons treinos

É cada dia mais comum a obesidade na população brasileira, e o exercício tem um papel fundamental para ajudar a reverter essa situação.
Dados da POF (Pesquisa de Orçamentos Familiares 2008-2009), do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), divulgados hoje indicam que o total de homens acima do peso na população de 20 anos ou mais chegou a 50,1%.
Na POF de 2002-2003, essa proporção era de 41,4%. Agora além de queimar kcal o exercício tem algum benefício? O exercício tem um mecânismo que ajuda a emagrecer além do gasto energético, é a..

O popular termo de competição de homem mais forte do mundo, é designado para as competições de strongman, onde as provas mais diversas, visam realizar feitos de força por tempo, distância, repetições, enfim é uma competição muito interessante de se assistir e aonde podemos analisar diversas coisas benéficas para o treinamento de pessoas comuns que buscam emagrecer ou hipertrofia, como por exemplo...

As populares massas, promentendo kgs em semanas, acredito que seja o primeiro suplemento que batemos o olho e pensamos "esse deve ser bom". Aquele potes enormes, e vai falar que nunca se sentiu tentado a comprar? Mas pra que serve? Como tomar? Vamos descobrir agora...

Esse post foi uma sugestão do meu amigo Jorge. (se você tiver uma sugestão de post, é só falar em qualquer comentário).

Como identificar se meu treino foi elaborado para você mesmo, isso não é nenhuma regra de ouro, mas alguns pontos que você deve notar no seu treinamento para ter certeza que ele é ideal para você:...

Um dos suplementos mais polemizados, a Creatina já foi proibida pela anvisa e hoje em dia se encontra liberada. Mas pra que serve a Creatina? Como tomar Creatina? O que faz a Creatina? Qual o efeito da Creatina? Muitas dúvida e vamos solucionar todos esse problemas neste post, que espero solucionar todas as dúvidas....

Todo mundo que já foi numa loja de suplementos, percebe a diversificidade entre os suplementos, e o grande destaque da loja são os potes brilhantes de Whey Protein, mas porquê um é mais caro que o outro, porquê cada um tem um nome, são tantos porquês que você acaba ficando frustrado pelas explicaçõs ruins que normalmente recebe. Vou te exclarecer tudo que você quiser saber sobre os Whey Protein agora....

Como tomar Whey Protein? Pra que serve o Whey Protein? Olha é natural todas as perguntas a respeito de um suplemento, que para muito além de tradição, não há ganhos se não se tomar esse suplemento. Vou contar uma coisa para você, eu não tomo suplementos. Por diversos fatores, mas a verdade? Prefiro comer.
Mas voltando a falar sobre o Whey Protein, é uma de rápida absorção e com alto valor biológico, apresentando elevado índice de aminoácidos essenciais, dentre esses os BCAAs (branched-chain aminoacids) e aminoácidos sulfurados, como cisteína e metionina,  ela é muito indicada quando se está com pouco volume estomacal, como logo ao acordar ou pós treino, O GRANDE ERRO é que ...

Nada como um pote bonito que te promete milagres para dar nova vida ao treinamento correto? Na verdade suplementos alimentares, estão lá para lhe fornecer algo que por algum motivo está em falta na sua alimentação, ou para lhe fornecer algo em um específico horário que com alimentação normal você não consegue. Os famosos whey´s, malto´s, proteinas, vitaminas, capsulas, vou buscar esclarecer o efeito de cada um e sua maneira de utilizar.

Vou começar a falar sobre alguns tipos de suplesmentos em mais uma série de post.
UPDATE: Quero mandar um abraço especial para meus amigos, que já são minha familia, vamos lá, será que eu vou esquecer o nome de algum? kkk.
Leandro, Sidnei,João Gabriel, Lazaro, Nelson, Marcelo, Vitor,  Anderson, Marcelo, Danilo, Felipe, Luiz Guilherme, João, Denis, Alberto, Abilio, Blumenau, Panza, Andrea, Danuzia e claro não ia esquecer o Miu House, ops quero dizer o Coimbra. Abraços e Bons treinos

É treinamento funcional, já é "moda" faz anos, apesar da grande evolução do treinamento em si e da sua divulgação, ainda é comum vermos muitas pessoas confusas em como realizar um treinamento funcional que realmente funcione!
Esqueça equilibrio no bosu, esqueça dina disc, esqueça tudo! Vamos elaborar um treino que de resultado....

Para quem é atleta o desenvolvimento de força máxima e força explosiva são fundamentais para o desempenho esportivo, mas para quem é voltado para o fitness, por exemplo, o aumento das cargas utilizadas durante o trabalho para hipertrofia.
Ao contrário da crença popular o tamanho de um musculo não é diretamente proporcional a força muscular, apesar de um musculo maior ter maior probabilidade de desenvolver mais força. Mas como desenvolver uma rotina voltada para a força?
A primeira questão é o treinamento para força máxima envolve principalmente o SNC, ou seja, é necessário uma cautela para evitar o excessod e treinamento, já se sentiu cansado dia todo? Meio com dor de cabeça? Desanimado? Pode ser fadiga do SNC.
Para um treinamento voltado para força é necessário...

Periodização é a forma que seu treinamento é organizado de uma maneira a planejar seu treinamento da melhor forma possível, para que você, alcance seus objetivos, a médio e longo prazo.
Apesar de tudo que queremos ser para ontem, utilizando a periodização adequada conseguimos garantir que alcancemos nossos objetivos a curto, médio e longo prazo......

Queria primeiramente agradecer a todos leitores do blog, que cresce cada dia mais, se não fosse a divulgação de vocês para os amigos e familiares, para lerem meu blog, ele não teria tantas visitas como tem hoje.
Esse post na verdade é só um momento para falar do sucesso que o acompanhamento online tem sido, começou com uma idéia boba, de conseguir acompanhar pessoas em treinamentos pela internet. De lá pra cá, melhorou muito a vida de muitas pessoas.
Relatos:
Pessoas com problemas posturais:
"Não sentir dores na coluna e ver minha postura melhorar com coisas simples como uma série de exercício, incrível que eu já treinava, na verdade eu movia os pesos, comecei a treinar e melhorar agora."
Pessoas buscando emagrecimento:
"Correr, correr, correr e passar fome, kkkk. Essa era minha rotina, além de me sentir fraca o tempo todo, passava vontades absurdas. Nada como comer melhor, comendo meus doces nos horários certos e treinar melhor, to toda durinha, kkkk"
Pessoas buscando Hi…

O Título do post é exatamente o que TODOS meus alunos homens buscam, dependendo da fase de treinamento de cada um, eu chego a dedicar um dia de treinamento somente aos braços, apesar de exercícios multi-articulares já trabalharem o bíceps e tríceps, os exercícios isoladores têm a capacidade de gerar maior microlesão na região, sem contar que é possível realizar essa sessão sem muito desgaste do SNC.
Com isso podemos realizar um treinamento mais volumoso, sem um desgaste excessivo do indivíduo, não recomendo isso com frequência, mas é uma forte ferramenta para se alcançar seus objetivos.
Se você for dedicar um dia inteiro a treinar os braços, é importante que seu treino de peitoral e costas por exemplo, tenham um número reduzido de esforço dessas partes corporais, vamos lá:
-Peito,Ombro- já trabalham indiretamente o tríceps, é possível utilizar 1 exercício isolador de tríceps.
-Costas- já trabalha indiretamente o bíceps, é possível utilizar 1 exercício isolador de bíceps
-Pernas-Buscar exer…

Apesar do mito comum de que abdominais queimam a gordura abdominal, ou que corrida de lenta são os mais eficientes para perda de gordura, vamos juntos Fazer um jogo Interativo!
Vai consistir do seguinte, vou ilustrar algumas situações e você vai ter 2 escolhas, vamos ver se você chega até o final com todas positivas, ok?!
COMENTEM O RESULTADO, SE ACERTARAM TODAS, SE ERRARAM ALGUMA.

-Devo parar de comer carboidrato totalmente
Sim ou não
-Devo parar de tomar água pois pesa na balança
Sim ou não
-Quanto mais treinar melhor, então treinar 2h ao dia é ideal
Sim ou não
-Combinar Musculação e aeróbio é o ideal
Sim ou não
-Se eu fizer séries de 100 abdominais é melhor que de repetições mais baixas(20,15,10.etc)
Sim ou não
-Correr é melhor que andar
Sim ou Não
Orientação nutricional é tão importante quanto treinar
Sim ou não
-Caminhada é o melhor para perder gordura
Sim ou não
-Parar de comer gordura
Sim ou não
-Devo parar com musculação e fazer só aeróbio
Sim ou não
-Comer de Tudo com moderação é a melhor forma de…

Como todos sabem eu sou judoca, faixa preta, já fui técnico de judô e preparador físico. Hoje em dia me dedico a estudar muito a preparação física para atletas, visto meu interesse na área do mestrado/doutorado.
Um grande amigo meu, me convidou para escrever uma coluna no site dele, um site que eu gosto muito, pois o próprio nome do site já diz, prosperidade e benefícios mútuos, então aconselho a todos a lerem minha coluna lá todas segundas feiras.

Visitem http://jitakyoei.com.br/
Prestigiem, Obrigado.

Abraços e Bons treinos.

Acredito que a geração de jovens de hoje em dia sofre dos mesmos problemas que eu quando era pequeno, se não pior, a facilidade e oferta de produtos altamente gordurosos e açucarados e a falta de atividade física planejada e adequada torna uma tendência a problemas de saúde como obesidade e problemas posturais....

Treinar atletas das mais diferentes modalidades além de ser desafiador, é um serviço muito recompensador, o fato é que o atleta é feito de todas as suas capacidades técnico-táticas e preparação física, e tem um ditado que diz um lutador sem "gás" é uma garotinha de luvas.
Para treinar qualquer atleta o foco principal deve ser uma programação voltada para o dia da competição, o preparador físico seja ele de artes marciais, MMA, Judô, Jiu Jitsu tem que fazer uma progressão até o dia da competição para que o atleta chegue em pico de performance ao invés de acabar em overtraining....