Suplementos

Vou começar a falar sobre alguns tipos de suplesmentos em mais uma série de post.
UPDATE: Quero mandar um abraço especial para meus amigos, que já são minha familia, vamos lá, será que eu vou esquecer o nome de algum? kkk.
Leandro, Sidnei,João Gabriel, Lazaro, Nelson, Marcelo, Vitor, Anderson, Marcelo, Danilo, Felipe, Luiz Guilherme, João, Denis, Alberto, Abilio, Blumenau, Panza, Andrea, Danuzia e claro não ia esquecer o Miu House, ops quero dizer o Coimbra. Abraços e Bons treinos
pessoalmente, tomo
ResponderExcluirmultivitaminico + whey + cereal pela manhã
whey + malto + creatina + Vitamina C no pós treino
albumina antes de dormir
Nos lanches como uma mistura de whey, linhaça (gordura boa) e quinua.
Começo o dia na proporção 2:1 de carbo:proteina e, ao longo do dia, aumento a proporção relativa de proteina.
Meu treino eh de hipertrofia, mas perdendo gordura sempre que possivel!
O que acha?
Tudo que você disse não quer dizer absolutamente nada. Como o Ricardo falou, não são os suplementos que você toma que fazem a diferença e sim, a sua dieta na qual pode ou não conter suplementos.
ResponderExcluirEh claro que as refeições naturais são a base. Apenas citei minha suplementação.
ResponderExcluirAgora, suplementação adequada faz toda a diferença SIM pra quem nao eh iniciante.
Depois que comecei a suplementar, pela melhora na dieta e aumento na velocidade de recuperação perdi peso muito mais rápido (4kgs em 2meses), ao mesmo tempo aumentei o perimetro do braço, por exemplo, e dobrei a carga no supino, por exemplo.
Mas eh claro que nada adianta suplementar e nao treinar na intensidade máxima ou dormir mal ou nao se alimentar bem nas refeições sólidas.
A questão é:
- É possível obter a quantidade e tipo de proteina (rapida/lenta absorção) que precisamos no dia sem suplementação?
A resposta é:
- Na prática, NÃO
- É possível obter a quantidade e tipo de proteina (rapida/lenta absorção) que precisamos no dia sem suplementação?
ResponderExcluirA resposta é:
- Sim!
Este negoço de proteina de rapida absorção e lenta absorção é tudo frescura imposta pela indústria de suplementos. Se você não for profissional, onde qualquer +2% de resultados fazem a diferença, não importando o custo, não vai fazer a mínima diferença.
Discordo.
ResponderExcluirEnfim, de qualquer forma, suplementar proteina eh mais barato do que comer a mesma quantidade via carne, por exemplo.
Mais barato? 500g de albumina = R$30. 1kg de whey concentrado uns R$70. Os R$100 da suplementação acima, é o que eu gasto por mês com dieta.
ResponderExcluirO problema é que as pessoas exageram na quantidade de proteina, jávi gente usando até 4g/kg. Isto é medida de fisiculturista profissional ciclando esteróides!
O uso dos suplementos não está "incorreto", a questão é q a dieta como um todo tem um fator muito importante.
ResponderExcluirVocê relatou o consumo de 2:1 de carbo, tem q ser analisado isso, pois apesar de existir uma relação de equilibrio entre eles, principalmente pré-pós treino. Eles devem ser adequados ao seu peso e nutrição geral.
Abraços.
A questão do tipo de proteina faz diferença, mas é muito pouco. gosto de colocar da seguinte forma.
ResponderExcluirvocê vai tomar remédio depois do almoço ok?
Se você almoçar 1 gelatina, sua absorção é uma.
Se comer feijoada, sua absorção é outra.
Não concordam? Temos que pensar bem antes em todos os fatores, timming em nutrição é importante, mas o MAIS importante, é a alimentação em geral e seus macro e micro nutrientes.
Abraços.