sexta-feira, 8 de outubro de 2010

As regras de ouro do treinamento

É não é bem regras de ouro, são as regras que eu uso para meu próprio treinamento, e é algo que sempre deu certo pra mim. Apesar de ser razoavelmente novo, treino a muitos anos, e a experiência adquirida com meus próprios treinamento ajuda a sabermos té onde nós ou meus alunos podem ir.
Utilizo a maior parte dessas regrinhas instintivamente, mas vamos as regras, veja e reflita sobre se lhe ajudou em algo ou se discorda, post um comentário.

REGRA 1:
Eu treino pelo menos 4 vezes por semana, se alguma coisa muito séria acontecer 3 é o mínimo.
REGRA 2:
Eu treino com volume igual de puxar e empurrar.
REGRA 3:
Eu foco meu treino em movimento multi-articulares.
REGRA 4:
Eu faço no máximo 8 exercícios por treino.
REGRA 5:
Eu realizo 4 séries de todos movimentos.
REGRA 6:
Eu aumento e diminuo a carga durante o exercício, para conseguir me manter sempre na faixa de repetição desejada.
REGRA 7:
Eu foco no 1 movimento. Isso é importante pois o 1 movimento deveria ser o que lhe trará mais benefícios.
REGRA 8:
A alimentação pré é tão importante quanto a pós treino.
REGRA 9:
Eu sigo a risca minha periodização, isso é importante, a cada 4 semanas eu diminuo a intensidade do treino.
REGRA 10:
Se eu me sinto estranho, ou encomoda fazer um exercício, substitua. Exemplo: Agachamento livre por Agachamento no smith.
REGRA 11:
Treino com vontade, concentração e empenho.

É isso aí pessoal, quem tiver umas regrinhas de ouro também pode compartilhar postando um comentário.
Abraços e Bons Treinos.

5 comentários:

  1. Elissandro Martins8 de outubro de 2010 09:31

    Eu tenho uma que levo sempre comigo: "Vou para a academia pra malhar e não pra conversar". Acho que muita gente deveria seguir essa ai tbm.

    Vlw Abração!

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  2. Não entendi a regra 7.
    Penso o contrário, na verdade, o último movimento que te traz o maior benefício, que eh quando vc tem que se superar.

    De resto, tenho exatamente as mesmas regras!

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  3. Quanto eu disse movimento, não quis dizer repetição e sim exercício. Abraços

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  4. Parabéns pelo site, muito bom! Essas regras são bem repetitivas, mas às vezes quando estou treinando errado (excesso de carga, pouca amplitude, etc) lembro delas e me corrijo. rs

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  5. Normal, tem coisas que é fundamental lembrarmos todos os dias. Abraços , obrigado pelos elogios e bons treinos!

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