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Mostrando postagens de Novembro, 2010

On-season x Cutting, dieta, regime, etc.

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Da mesma forma que o "off-season" o "on-season" se refere a período de jogos, ou de competição, para os fisiculturistas é o momento de começar a fazer uma dieta mais rigorosa que dura entre 20-16 semanas normalmente. Nesse período o aumento de massa muscular é basicamente inexistente e a musculação ou treinamento  tem um aspecto de manutenção ou de refinamento.
Agora vamos definir a diferença entre Cutting, dieta e regime:

Off-season x Bulking

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Uma dúvida de um dos leitores do site era a respeito do "off-season", essa palavra que significaria numa tradução literal fora de temporada, é utilizada pelos fisiculturistas para buscar o ganho de massa muscular, como qualquer outro esporte, a utilizade do off-season é melhorar os pontos fracos e melhorar o desempenho em geral.
Um termo que surgiu do "off-season" é o Bulk, que na verdade seria o ato de ganhar peso, mas levando o fato ao extremo, ou seja, comer até não aguentar. Obviamente essa estratégia funciona para o ganho de massa muscular, mas também para gordura.

RW Book 01 - Entendendo a Hipertrofia!

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Conforme prometido, venho lhes apresentar o Rw Book, vou buscar esclarecer alguns tópicos importantes numa série de mini e-book, de maneira simples e completa, tratando de assuntos que interessam a vocês. Vou sempre escolher 1 atleta e todas as Ilustrações serão dele, para começar escolhi Jay Cutler!
Neste primeiro RwBook o assunto é Hipertrofia, vamos entender o que é importante para a hipertrofia e como alcançar a Hipertrofia Máximo, do iniciante ao avançado.

2 links com o mesmo arquivo:

RwBook-01

RwBook-01

Abraços e Bons Treinos!

ESPECIAL

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HOJE a noite, vou postar um presente para todos, vai ser um arquivo para download. Então aguardem vocês vão querer passar para todos seus amigos.

Abraços e Bons Treinos

Dúvida sobre Hipertrofia part.1

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Rafaela: "Qual é o meio mais apropriado pra ganhar massa muscular sem risco de lesão? fazendo uma periodização, como vc diz no site , ou indo até a falha muscular sem a preocupação de aumentar a carga? "
A resposta é simples, mas complexa também.

Correndo para entrar em forma!

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O exercício moda da vez é a corrida de rua, e todo mundo compra um tênis de 599 reais, uma camiseta de 80 reais e sai correndo e se sente corredor profissional, certo? Não que eu também não me sinta um corredor profissional por participar de uma corrida, mas vamos enter melhor como funciona o processo de preparação, para que você possa correr, ter resultados ( estéticos e desempenho ) sem se lesionar.

O poder dos bi-sets!

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Sou grande fã de técnicas de treinamento, não tem como negar se algo faz seu treinamento mais produtivo, acredito que devemos utiliza-lo. Com certas restrições na utilização, creio que os bi-sets, são a forma mais rápida de treinar e ao mesmo tempo muito efetiva. Mas como usar os bi-sets, o que seria um bi-set...

Aquecimento Geral ou Articular?

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Aquecer é sempre uma polêmica, acredito que o unico fato que não é polêmico é que devemos sempre aquecer correto? Mas qual seria a forma ideal de aquecer? Qual o melhor modo para cada objetivo? Vamos entender como funciona o processo e qual você deve começar a utilizar hoje!

Alogamentos e Flexibilidade

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Alongamento é o processo pelo qual podemos ganhar ou não flexibilidade, e é importante para o ganho de massa muscular e saúde postural. O alongamento tem 2 propósitos principais, relaxamento e auxílio da recuperação ou ganho de flexibilidade.
Para relaxamento apenas 1 série leve após a sessão de musculação, alongando os musculos trabalhados está excelente.
Mas para ganho de flexibilidade é necessário...

Perdendo gordura

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Esse desafio apesar de ser simples na teoria na prática é muito mais díficil do que imaginamos. Só quem já foi gordinho sabe como é díficil perder aqueles quilinhos a mais, e ainda mais quando você se esforça muito e vê pouco resultado, seja ele na balança ou no espelho. Mas apesar de buscarmos o milagre, é possível dizer que já temos a solução para perder gordura.

Porquê ter um Personal Trainer?

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Quais as vantagens de ter um Personal Trainer? O que é essa função? Entenda o porquê você precisa de um Personal Trainer.
Todos que vão para a academia estão atrás de um objetivo: seja ficar forte, emagrecer, definir, ganhar massa muscular,desempenho esportivo, sociabilização, a função do Personal Trainer é te ajudar a alcançar da melhor e mais rápida forma possível.
O grande diferencial está no ser humano que lhe acompanha, e não somente em alguém para lhe ajudar a fazer as séries ou guardar os pesos, mas sim em uma pessoa que lhe conhece, que sabe o que é melhor para você, que está preucupada com cada detalhe do seu treinamento, com todos os fatores físico e psicologicos.

Um bom Personal Trainer deve conhecer suas limitações e saber o quando criticar o quando elogiar, compreender suas funções do dia-a-dia para que seja possível adequar o treinamento se necessário a cada exercício, para que aquele momento seja perfeito para suas confições.
E normal ter que realizar ajustes nos treinament…

Hipertrofia Muscular e a escolha dos exercícios.

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Tradicionalmente a escolha dos exercícios sempre foi vista como um ponto chave no ganho de massa muscular, tanto do ponto de vista optativo, por exemplo escolher fazer agachamento ao invés de leg press, como do ponto de vista sensorio, por exemplo rosca direta "pega mais" que rosca invertida.
Mas nessa mar de opções o que é realmente melhor? Quais exercícios fazem a diferença? Um peck deck ou crucifixo tem o mesmo trabalho para o peitoral que o supino? Ou é melhor? Ou é pior? Vamos Descobrir!

Power Balance

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Como todos devem imaginar essa moda já não é nova, a alguns meses essa pulseirinha virou mania, por quê ela te transforma no super-man( ou mulher maravilha) como você preferir, mas todos meus alunos me perguntam: " Isso realmente funciona?"

Personal Infantil

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Hoje em dia a obesidade infantil e a falta de atividade adequada para as crianças torna cada vez mais comum a procura por um personal trainer especializado para esse grupo de crianças, que os pais investem para que se tornem adultos saudaveis, mas uma criança deve treinar como um adulto? Realizar os mesmos exercícios? Se você tem filhos ou não esse post vai trazer diversos benefícios para você.

Excesso de treinamento

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Sempre fui facinado por treinamento e um fenomeno que me chamou a atenção desde criança é o excesso de treinamento: "Como alguém pode treinar mais e não evoluir mais?" Parece não ter lógica, afinal mais parece sempre melhor. Mas a grande verdade é que o ideal é melhor, e vamos discutir sobre o que é ideal.

TOP 10 piadas de academia

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Ok, ok, ok. Academia também é um lugar que as pessoas se divertem. Então vamos as piadas que eu ouço diariamente...

10. Esse exercício é pra bolar ou rasgar?
9.Tem gatinhas lá?
8.Vamos por mais 15kg de cada lado e você ajuda, que a mulherada ta ali.
7.Não vou ficar monstra se eu fizer esse exercício?
6.To na dieta do liquido, bebo tanto no fim de semana, que já ganhei 10kg.
5.Não gosto de peso, vou fazer aquelas massagens.
4.Eu só vim brincar naqueles negócios ali.
3.Me ajuda, vou fazer 10 repetições. 1....2....AJUDA!
2.Você só fez quantas repetições? 7? Prestou pra nada. Só apartir de 8 que conta.
1.Pra que treinar perna? Depois que tirou a calça não tem volta.

Abraços e Bons Treinos.

As melhores dicas para emagrecer

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Como personal trainer, meu trabalho ultimamente é focado em emagrecimento, principalmente pois pelo trabalho que venho desenvolvendo com meus atuais alunos isso acaba por atrair mais pessoas pelos bons resultados. O fato é que entender como alguém que está acima do peso se sente facilita o processo. É díficil treinar, é díficil fazer os exercícios e correr não é a coisa mais agradável do mundo.
Mas quais as dicas para quem quer emagrecer? Vamos as 5 dicas mais valiosas:

Promoção: Amigo é pra essas coisas!

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Essa promoção surgiu da sugestão de um aluno o Manuel.
A promoção amigo é para essas coisas da CONSULTORIA ONLINE, todos que contratarem o serviço de acompanhamento mensal, podem indicar um amigo para que receba o acompanhamento de graça por 1 mês. Você e seu amigos, cada um irá receber um treino diferenciado, o melhor treino personalizado para cada um.

Essa promoção é valida para o mês de novembro inteiro. Aproveite, chega de ver seu melhor amigo fazer treinos doidos e nunca ter resultados. Essa promoção é válida para novos e antigos alunos.

Abraços e Bons Treinos.

Em busca do melhor exercício…part.5

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Vamos lá então para fazer diferente nada melhor que falar de um exercício que com sinceridade raramente vejo ser realizado na academia. Conheço uma academia que até inutilizaram o local para se realizar esse exercício. Mas alguém sabe o porquê? Simples pois é díficil de se realizar, mas você quer ter resultados? Então faça...

Em busca do melhor exercício…part.4

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Existem alguns exercícios que simplesmente não consigo deixar de utilizar, um dos exercícios que mais utilizo com meus alunos pois além de ser um movimento funcional, seu resultado estético é excelente. Obviu que estou falando das...

Em busca do melhor exercício…part.3

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Não adianta virem falar que existe exercício x,y,z em cima de bosu, prancha de equilíbrio ou de ponta cabeça, que vai estimular mais que exercícios com pesos livres, essa é a verdade, e com esse pensamento, vou falar de um dos exercícios mais completo que existem...

Em busca do melhor exercício…part.2

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No primeiro post, falei sobre a remada unilateral com halteres, e agora que exercício será? Qual grupamento muscular? Então vamos para o...

Em busca do melhor exercício...part.1

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Comum a pergunta, qual é o melhor exercício para _______(coloque aqui parte corporal que você quer melhorar), mas é verdade que existem exercícios melhores que outros? Como posso realizar os exercícios de maneira mais efetiva? Vou começar essa saga falando dos melhores exercícios 1 por dia da semana. E no dia de hoje o exercício é....