Ricardo Wesley - Personal Trainer São Paulo - Personal Trainer SP

Esse ano foi de muito sucesso para mim, em especial o blog, este ano o blog teve MAIS DE 63MIL VISITAS, e o dia de maior visitação com mais de 1800 visitas únicas, com 282 artigos, com 53 videos, 2 e-books.
E tradicionalmente todo inicio de ano fazemos uma relação de coisas que pretendemos atingir minha lista eu vou compartilhar com todos vocês pois é graças a vocês que vamos atingir esses objetivos.
-No mínimo dobrar as visitas diárias/totais do ano.
-Aumentar o número de videos e realizar também em formato de Vlog respondendo a perguntas enviadas.
-Aumentar o número de comentários e participações dos visitantes do blog.
-Ajudar mais pessoas a atingirem seus objetivos.

Queria desejar a TODOS um FELIZ ANO NOVO, que 2011 seja um ano abençoado a todos e que todos realizem seus sonhos! Abraços, Felicidades e Bons Treinos!

Todo mundo gostaria de ter um abdomen definido, seja os homens com seus "gominhos aparentes", ou as mulheres com aquela "barriguinha lisinha". Confesso que eu como ex-gordinho a primeira vez que vi meu abdomen realmente definido fique muito feliz, pois eu tinha ficado 3 semanas sem olhar para minha barriga para parar com a minha ansiosidade.
Todos sabemos que para alcançar isso é necessário uma % de gordura corporal baixa, mas como deveria ser o treinamento abdominal voltado para esse fim? Qual é o MELHOR treinamento abdominal? Vamos entender...

Vamos esclarecer, o porquê da escolha de todo os equipamentos de carga para realizar exercícios na academia. Desde o peso corporal até os equipamentos mais sofisticados, o porquê existe essa variedade e como você deve utilizar tudo isso em seu treino.

Eu já me utilizei de corrida como forma de emagrecimento quando mais novo, e além de ser uma excelente ferramenta é meio que "viciante". Mas vamos entender como usar a corrida para emagrecer e ficar de vez em forma para o verão!

Uma das grandes "novidades" que eu sempre proponho é que seja feita uma periodização no treinamento, onde o fundamental é o período de "deload", mas muitas vezes isso foge tanto da realidade de treinamento da maior parte das pessoas, que milhares de dúvidas aparecem. Vou tentar esclarecer elas hoje, e a importância de VOCÊ começar a usar isso HOJE!

Ontem na ceia de natal, ouvi essa pergunta "o que comer para não ter barriga?" e apesar de eu preferir não comentar muito sobre alimentação, vou falar um pouquinho sobre esse tópico que ao meu ver é fndamental e conhecimento nessa area é fundamental para alcançar seus resultados.

Simplesmente gostaria simplesmente de destacar a importância de todos vocês para mim, sim a importância de vocês leitores. Para mim o blog, serve como forma de crescimento profissional e mental, importante para mim tentar melhorar o mundo pouco a pouco e tentar alcançar o maior número de pessoas possíveis.

Nesse quase 1 ano de blog, passei de escrever sozinho no meu blog, para ter até 2mil visitar diárias. O que para mim é uma honra, e busco cada vez melhorar mais o blog com novas ferramentas, como twitter,  facebook, etc.
Como todos podem perceber meu blog não possuí nenhum Adsence ou coisa do genero pois meu intuito não é lucrar com o blog.

Quero que chegue um dia que alguém me diga que apenas por frequentar meu blog e ler meus posts, alcançou os resultados que esperava. Isso para mim vai valer muito.

Então nesse Natal, esse post simplesmente é um agradecimento a todos que leem, frequentam, comentam e principalmente indicam para os amigos que visitem o blog. Pois é com o apoio de vocês …

Todos algum dia já enfrentaram tal situação:" vem o corpo se desenvolver, mas por algum motivo parte corporal X, não se desenvolve". Muito comum e você não foi o primeiro, nem o ultimo, mas assim é que não podemos deixar, vamos solucionar o problema, vamos a algumas soluções para melhorar aquelas partes corporais que "não temos a genética favorável".

Conforme prometido, minha entrevista na televisão, e hoje por incrível que pareça, fiz uma entrevista por telefone, que será públicada em breve, aí posto o link também! Confiram:













Como não foi possível na tv, mas gostaria de mandar um abraço para todos meus alunos, que mereciam ser citados um a um na tv, que sem vocês eu não seria nada. Abraços e Bons Treinos!

Dúvida cruel, será que é melhor usar séries de 15,12,10,8,6,4,3,2 ou 1 repetição para hipertrofia? Será que somente fazer o exercício sem contar as repetições já é estimulo suficiente? Se eu realizar séries de 4 repetições descanso mais ou menos que séries de 15? Muitas dúvidas, mas vamos entender como usar as faixas de repetições para conseguir MAIS HIPERTROFIA!

O exercício físico esteve sempre relacionado a moda, é só observar filmes antigos para reparar os famosos macacões coloridos, ou então ou tops na atualidade.
Seja desde as modas de treinar com boné até as vestimentas mais ultra modernas, o que tudo isso influência no seu rendimento? Vamos entender melhor o que é Ideal para você!

Ontem no programa Show+, me perguntaram como utilizar a esteira para emagrecer e por quanto tempo.
Devido a necessidade da velocidade da resposta expliquei que é necessário uma intensidade respectiva para cada um visto que cada pessoa tem um nível de condicionamento, e por no máximo 1hr. Mas vamos entender a complexibilidade do assunto a fundo, e como usar da MELHOR maneira a esteira para perder gordura.

Fui convidado para participar do programa Show+ de amanhã, no canal 14 da NET e 8da TVA em São Paulo, com o tema “Emagrecer no Verão” , O pragrama passa no horário nobre das 19:30-21:00. Vou colocar o link do programa em breve para todos conferirem.

Quem puder confira e participem ao vivo, para que eu possa tirar as dúvidas de todos.
Abraços e Bons Treinos!

Show+ , quem

Esse post é em homenagem a meu grande amigo João Gabriel, que foi entrevistado do Jornal Hoje ontem. Apesar de tímido fez um trabalho excelente e arrasou no programa, dando explicações sobre a influência das compras de natal no corpo das pessoas (VEJA AQUI O VIDEO).

Todos sabem que fim de ano é uma correria para todos, com presentes, festas e viagens, mas neste momento é importante não descuidar da saúde, além de buscar se alimentar um pouco melhor e não "chutar o pau da barraca", é fundamental continuar com os exercícios físicos, não precisa ser nada muito forte, na ausencia de uma academia, uma série de exercícios físicos apenas com o peso corporal, 3x por semana, 30min, deve servir para deixar a conciência mais tranquila e manter o condicionamento físico em dia!

Exemplo:
Remada com algum pesinho(uma mala por exemplo)
Flexões de braço
Prancha abdominal
Agachamento
Rosca direta com algum pesinho(uma mala por exemplo)
Abdominal
Flexão de braço fechada
Avanço

Esse super treinamento em c…

Como sempre na vida, tive uma semana meio imprevissivel e acabei que não consegui postar ontem e quase não consegui postar hoje. Então o post é em homenagem aqueles dias agitados que pensamos em NÃO treinar, mas como somos guerreiros decidimos prosseguir e dar nosso melhor na academia.
Se você está com tempo curto para treinar, o que fazer? Cortar exercícios pela metade? Séries? Descanso? Vou lhe apresentar um mega segredo!

Acredito que o principal fator para as pessoas não terem resultado nas academias, é a falta de orientação!
Sim, acredito que o problema é fundamentado através da mídia e falta de profissionais capacitados e disposto a dar um passo a frente e defenderem o que acreditam.

Vou citar os erros mais comuns de quem frequenta academia e por incrível que pareça são mais comuns do que se imagina:

Uma das caracteristicas mais marcantes do ser humano é adaptação, nós nos adaptamos muito facilmente a todos os estimulos, por isso que nossa especie sobrevive a tantos milhares de anos. Mas apesar de isso ter um lado positivo, e até mesmo para nós que trabalhamos com objetivos como hipertrofia, isso pode ser prejudicial para quem busca emagrecimento, mas porquê??? Vamos entender...

Entenda de finalmente como a força influência no processo de hipertrofia, emagrecimento e saúde. Saiba como adaptar seu treinamento para ter mais resultados a curto, médio e longo prazo.
Edição de Dezembro do RwBook!




Rw Book 02 - Entendo a Força Máxima

Cada vez mais comum pessoas que ao buscarem resultados rápidos e por conta própria sem a correta orientação acabam por se lesionar. Mas como fazer então para que eu possa treinar sem me lesionar? Alguns pequenos exercícios são fundamentais, vou ilustrar alguns e suas articulaçõs.

O treinamento para terceira idade já é menos focado na questão estética(mas obviamente todos gostam de estar melhores com sua própria auto-imagem), mas obviamente que o principal é a questão de saúde. O mais importante é ter saúde para poder realizar suas atividades da vida diária com idependência e diminuir todas as problemáticas geradas pelo sedentárismo.
O idoso que praticar atividade física recebe não somente os benefícios do treinamento mas também o aspecto mental e social do exercício, a interação com as demais pessoas e o aspecto desafiador dos exercícios ajuda na saúde mental e memória. As melhores atividades para essa faixa etária seriam:

-Musculação
A manutenção da saúde ossea, muscular e ligamentar é fundamental para a locomoção e realização das atividades do dia-a-dia. Nada substituí o trabalho resistido.

-Aulas em grupo e coordenativas
Apesar de não ser o maior fã de aulas de ginásticas, é fundamental a pratica orientada de atividades em grupo, principalmente do ponto de vista…