Como ter um abdomen definido!

Todos sabemos que para alcançar isso é necessário uma % de gordura corporal baixa, mas como deveria ser o treinamento abdominal voltado para esse fim? Qual é o MELHOR treinamento abdominal? Vamos entender...
Sempre haverá discussões, mas atualmente considero uma metodologia "criada por mim" superior. Não sei se outras pessoas inventaram antes, a questão é que não copiei de ninguém, mas também não me acho superior a ninguem.
A idéia consiste em treinar as musculaturas abdominais em forma de circuito, trabalhando todos os movimentos, partindo dos mais complexos, estabilizações para os mobilizadores.
Um exemplo para iniciantes:
-Prancha Abdominal ventral
-Rotação no cabo
-Abdominal reto
Esse é um exemplo bem simples para iniciantes, mas poderia progredir para um nível mais avaçado.
Um exemplo para Intermediário:
-Prancha Ventral
-Prancha Lateral
-Rotação Anilha
-Abdominal Infra
-Abdominal Reto
Para alunos mais avançados podemos ir aumentando a dificuldade e número de exercícios.
Um exemplo para Avançados:
-Prancha em X
-Prancha Lateral Estrela
-Rotação para cima no cabo
-Rotação para baixo no cabo
-Abdominal Obliquo no cabo
-Abdominal Infra na paralela
As possibilidades são infinitas, e além de trabalharmos todas as musculaturas e em todas caracteristicas das musculaturas, podemos trabalhar com cargas mais elevadas, e baixo número de repetições por movimento, e ainda assim obter um alto número de repetições totais no treinamento abdominal, é rápido, mantém a frequência cardíaca sempre elevada o que é bom para ajudar na perda de gordura.
As repetições podem variar, mas sugiro que sempre mantenha entre 8-15 repetições pode exercício, variando conforme sua periodização(planejamento).
Abraços e Bons Treinos.
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