Exercícios preventivos para Lombar:
Alongamentos:
Fortalecer o "manguito rotador":
Treinar propriocepção/equilibrio:
Post com muitas imagens pois espero esclarecer detalhes a respeito de quais exercícios podem ser utilizados. Todos esses exercícios podem ser utilizados como aquecimento articular ou parte principal de um treinamento. Tenham sempre em mente que é um treino preventivo, cuidado e nunca utilizem cargas muito altas.
Abraços e Bons Treinos
Talvez a lesão mais frequente em treinos de musculação seja nos ombros. Nessa lesão, quase a totalidade eh referente ao manguito rotador, daí a importância de seu fortalecimento. Antes de qualquer treino de peitoral ou ombros esse grupo muscular deve ser bem aquecido.
ResponderExcluirSó um detalhe, que a primeira figura de alongamento da cadeia superior, o senhor da foto está curvando as costas "tentando" encostar os dedos das mãos nos pés o que é ERRADO. Nunca curve as costas desse jeito.
Não é errado.
ResponderExcluirComo se alonga a musculatura eretora da coluna? Ela faz parte da cadeia posterior.
Veja por exemplo o teste de "sentar e alcançar" no banco de Well´s mede a flexibilidade de toda cadeia posterior e é exatamente o mesmo movimento apenas sentado.
Abraços e Bons Treinos.