Treinamento Preventivo

Cada vez mais comum pessoas que ao buscarem resultados rápidos e por conta própria sem a correta orientação acabam por se lesionar. Mas como fazer então para que eu possa treinar sem me lesionar? Alguns pequenos exercícios são fundamentais, vou ilustrar alguns e suas articulaçõs.Para quem treina musculação pesado é importante cuidar da saúde articular vamos começar por exercício que atingem os principais "pontos críticos":

Exercícios preventivos para Lombar:







Alongamentos:


Fortalecer o "manguito rotador":


Treinar propriocepção/equilibrio:



Post com muitas imagens pois espero esclarecer detalhes a respeito de quais exercícios podem ser utilizados. Todos esses exercícios podem ser utilizados como aquecimento articular ou parte principal de um treinamento. Tenham sempre em mente que é um treino preventivo, cuidado e nunca utilizem cargas muito altas.
Abraços e Bons Treinos

Comentários

  1. thatupiso2 de dezembro de 2010 16:44

    Talvez a lesão mais frequente em treinos de musculação seja nos ombros. Nessa lesão, quase a totalidade eh referente ao manguito rotador, daí a importância de seu fortalecimento. Antes de qualquer treino de peitoral ou ombros esse grupo muscular deve ser bem aquecido.

    Só um detalhe, que a primeira figura de alongamento da cadeia superior, o senhor da foto está curvando as costas "tentando" encostar os dedos das mãos nos pés o que é ERRADO. Nunca curve as costas desse jeito.

    ResponderExcluir
  2. ricardowesley2 de dezembro de 2010 23:08

    Não é errado.
    Como se alonga a musculatura eretora da coluna? Ela faz parte da cadeia posterior.
    Veja por exemplo o teste de "sentar e alcançar" no banco de Well´s mede a flexibilidade de toda cadeia posterior e é exatamente o mesmo movimento apenas sentado.

    Abraços e Bons Treinos.

    ResponderExcluir

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Treino para Hipertrofia ABC: Mitos e Verdades

Imagem
Vamos entender juntos alguns mitos e verdade sobre essa divisão de treino para hipertrofia, a quem se destina e como você pode melhorar seu treinamento e começar a obter resultados melhores e mais rápidos. O que é ABC? Essa divisão é muito popular, e consiste na verdade de 3 treinos diferentes, com músculos diferentes sendo trabalhados a cada treino. Para quem se destina e com que frequência devo ir na academia se utilizar o ABC? Se destina a alunos intermediários e avançados, que procuram hipertrofia. Alunos avançados podem ir de 3-6 por semana treinando dessa forma, já que possuem uma melhor recuperação e tolerância, consegue trabalhar tanto com volume e intensidade elevados (3x por semana) ou com maior frequência (6x por semana). Já alunos intermediários, devem trabalhar de 4-5x por semana, com intensidade  e com volume moderado. MITOS: 1- Perna e Ombro Não sei quem inventou, mas treinar pernas e ombro no mesmo dia é um erro, se o aluno treinar mais que 3x por semana. Se v
Continuação...

Porquê seus braços não crescem!

Imagem
Algumas das características que todo homem busca ter é braços maiores e mais fortes. E isso atinge 100% dos homens, dos atletas profissionais aos jogadores de futebol de fim de semana. Mas apesar de todo esforço aplicado nas inúmeras formas de flexões e extensões de cotovelo, e diversos movimentos e treinamento milagrosos seus bíceps e tríceps, parecem não reagir como você esperava. Vou esclarecer quais são os erros e vamos realmente afundo nesse assunto.
Continuação...