quinta-feira, 13 de janeiro de 2011

Exercícios Novos

Muito importante variar sempre os exercícios de sua rotina, mesmo uma pequena mudança já pode fazer toda a diferença. Mas e quanto a novos exercícios? É necessário aprender novos exercícios? Como aprender um novo exercício? Vamos entender como aprender um novo exercício para sua rotina.

Coloque ele primeiro em sua rotina.
Para que você possa executar ele descansado e com melhor qualidade. O mais importante é a sua segurança.
Procure praticar sem peso
Lembre-se que de início sua melhora está relacionada principalmente a qualidade do movimento.
Orientação
Procure sempre alguém para avaliar sua execução e lhe dar dicas de como melhorar.
Parcele o exercício
Dependendo do exercício aprender por partes é muito mais fácil, levantamentos olímpicos por exemplo podem ser fracionados em até 15 partes.
Tenha calma
Ninguém começou chutando a bola no ângulo, acertar perfeitamente de primeira também.
Execute uma versão mais fácil.
Ao executar um agachamento procure começar por versões mais faceis, em máquinas, guiados, com auxílio, com apoio, com halteres, com a barra, e somente depois um agachamento completo.

Procure sempre realizar todo seu treinamento de maneira progressiva, importante para o seu progresso é que seu treinamento não coloque você em risco de lesões. Abraços e Bons Treinos

2 comentários:

  1. Elissandro Martins13 de janeiro de 2011 08:32

    Ms., Queria entender mais sobre treinamento em circuito. Como montar, como fica o descanço... Abraço

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  2. Vou postar um a tarde o post que escrevi sobre treinamento em circuito, apenas publiquei algo que escrevi agora antes, acho importante você ler também.
    Abraços

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