Pular Corda

Vou falar então dessa incrível forma de se manter em forma em qualquer lugar do planeta com o mínimo de requisitos possíveis: uma corda e disposição! Quem não deve praticar:
-Obesos e pessoas com problemas nas articulações dos membros inferiores
Comprar uma corda do tamanho ideal:
-Pisando em cima da corda os pegadores devem ficar na altura do peitoral
Progressão:
-Comece devagar com movimentos simples, pular dois pés unidos, alternados,laterais
-Depois é possível arriscar movimentos como saltos com 2 rotações e cruzando a corda.
Dicas para treinar:
-Utilize um tenis com bom amortecimento
-Utilize frequencimento, é possível ter um treinamento prescrito que respeite as suas frequencias de limiares ou FC Máxima. o que fará você ter resultados muito mais rapidamente
Beneficios:
-Alto gasto energetico, queima muitas kcal
-Fortalece pernas e gluteos
-Treino eficaz aeróbio e anaerobio
-Beneficia condicionamento, equilibrio, agilidade e cordenação
-Trabalha fortemente panturilhas e a articulação do tornozelo o q eh eficaz para corredores
-Trabalha também membros superiores e a região abdominal
Para você que quer começar a pular corda hoje, comece em ritmo moderado, fazendo pequenos intervalos a cada 2-3min, e procure somar no total pelo menos 20min de atividade para eliminar até 300kcal.
Abraços e Bons Treinos!
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