terça-feira, 5 de abril de 2011

Musculação para Emagrecer

Falar sobre o processo e a importância da musculação no emagrecimento é um papel fundamental de todo Educador Físico. O mito de que apenas o treinamento aeróbio pode auxíliar na redução do peso deve ser quebrado, pois além de prejudicar a saúde dos indivuos que ficam propensos a lesões, leva a um excesso de treinamento aeróbio.
A musculação pode queimar mais kcal do que um treino de corrida e o treinamento bem elaborado pode ainda auxília-lo no treinamento aeróbio o que irá potencializar ainda mais o trabalho de emagrecimento.
Se você procura emagrecer o primeiro passo é ir no médico e ao nutricionista, para que seja possível ralizar um trabalho sério e bem focado. Em seguida quanto ao trabalho de musculação necessitamos:
-Identificar possíveis problemas metabolicos
-Identificar problemas posturais
-Começar o treinamento






O treinamento deve ser focado em metodologias que ajudem no emagrecimento, como por exemplo super-sets, descanso ativo, circuitos, etc. Tudo feito de forma progressiva. Pensando em uma metodologia voltada para o emagrecimento, é possível aumentar o número de exercícios por circuito.
1 semana:
supino+agachamento
remada+abdominal
desenvolvimento+avanço
puxada+abdominal

2semana:
Supino+remada+agachamento
abdominal+desenvolvimento+avanço
puxada+abdominal

3semana:
Supino+remada+agachamento+abdominal
desenvolvimento+avanço+puxada+abdominal

4semana:
Exercícios não combinados como semana recuperativa.

Espero ter esclarecido um pouco mais sobre como utilizar a musculação voltada para emagrecimento. Abraços e Bons Treinos!

3 comentários:

  1. Mandei essa mensagem em 2 outros artigos e tu não respondeu, então vai aí de novo.
    Fiz 3 meses de academia e ganhei 5,5 kg e tinha 5,5% de gordura. Porém, devido a stress, parai de fazer academia para estudar MUITO. Acabei perdendo os 5,5 kg, e em questão de gordura não aumentei, estou com uns 6,5% de gordura.
    O que você acha do suplemento Massa Nitro Probiótica 3 KG, comprei para poder ganhar meu peso de volta mais rápido, é uma boa escolha?
    Uma dose de 120 gramas (9 dosadores ou colheres) + leite desnatado, tem 100 gramas de carboidrato e 25 gramas de proteína, além de todas as vitaminas e minerais cada uma numa dosagem de 30% do necessário diariamente.
    Me recomendaram tomar mais ou menos 5 dosadores de manhã, 5 pós treino e 5 a noite, que daria 15 dosadores.
    Segundo o meu amigo e pessoas que tomaram da pra ganhar de 2 a 8 quilos.
    Tenho uma alimentação regrada, não como frituras, refrigerantes, embutidos e coisas do gênero até porque tenho que evitar devido a uma enxaqueca crônica extremamente forte que tenho, bronquite asmática crônica,
    Nos dias que não treino devo tomar também? E nesses dias que não treino tomo a mesma dosagem?

    Tenho extrema facilidade em ganhar peito, triceps, ombro e costas, porém biceps não.
    O que você acha desse treino? Poderia fazer algumas correções caso ache que deve? Para ganhar mais volume é melhor fazer séries de média repetição com médio peso?
    Na época fazia com bastante peso e ganhei bastante massa. Não é o mesmo treino daquela época mas é parecido, o que acha?
    Quero ganhar os 5,5 kg de volta e depois fazer treino de força para retomar a baita força que tinha.

    Peito + Triceps – Segunda

    Supino Reto
    Supino Inclinado na Máquina ou Supino Reto Inclinado com Alteres
    Voador
    Triceps com o peso do corpo
    Triceps na polia
    Triceps coice

    Costas + Biceps – Quarta

    Puxadas horizontais com pegada dupla.
    Puxada ao peito, roldana alta.
    Elevações na barra fixa, mãos em pronação.
    Biceps na barra.
    Biceps alternado com alteres
    Braquial de pé, com 2 halteres curtos
    Scott.

    Ombro e Abdomên Sexta
    Elevação Lateral
    Elevação Frontal
    Elevação posterior dos braços, de pé com barra
    Desenvolvimento

    OU NA SEXTA Biceps + Triceps + Ombro

    Caso tiver alguma sugestão de treino me passa aí, valeu.

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  2. Não respondi antes por falta de tempo mesmo, e sua pergunta envolve muitas coisas.
    1-Suplemento: se tiver faltando kcal na sua dieta acho uma boa, mas me focaria em alimentos, consulte nutricionista.
    Eu começaria tomando ele no pós treino.
    2-Quanto ao treino.
    Primeiro passo começaria a treinar pernas
    se você treina seg-qua-sex , acho que a melhor seguinte sua linha de pensamento é:
    Peito,ombro e tríceps
    Costas e Bíceps
    Bíceps e Tríceps

    Esse é um tipo de treinamento com bastante foco nos braços, mas quanto aos 2 primeiros dias seus treinamentos estão incorretos, pois você realiza mais exercícios isolados para bíceps por exemplo, do que multi-articulares para costas.
    Abraços e Bons Treinos

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  3. Elissandro Martins7 de abril de 2011 05:52

    O post está ótimo, o video então nem se fala! É muito comum, pessoas que entram na academia querendo perder peso, resistirem à musculação. Muita gente ainda acredita nos mitos de fazer apenas aeróbio e abdominais, achando que só isso resolve o problema. Posts como esses, acabam fazendo com que tanto alunos, como profissionais, abram mais os olhos para à importância de se planejar o treinamento, levando em conta todos os fatores que influenciam no resultado do trabalho.

    Grande abraço e sucesso sempre!

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