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Mostrando postagens de Maio, 2011

Exercícios diferentes, aparelhos diferentes parte 1

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Eu costumo utilizar diversos tipos de aparelhos para diversificar e procurar oferecer o melhor para meus alunos e existem alguns aparelhos que não podem faltar em um treinamento, hoje vou falar sobre o TRX, ou treinamento em suspensão.
Na verdade o termo correto seria treinamento em suspensão, mas como a marca do inventor é TRX costumamos usar esse termo....

É possível emagrecer e hipertrofiar ao mesmo tempo?

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Essa é uma pergunta muito comum. Importante entender que gordura não pode se transformar em músculo.Vamos entender então os processos para ganho de massa muscular e para emagrecimento.  E ver se é possível alcançar esses 2 objetivos diferentes ao mesmo tempo!

Exercícios conjugados: Mais rápido e Mais intenso

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Eu sou um grande fã de exercícios em sequencia e sem descanso, além de aumentar o gasto energético, trabalhar condicionamento, aumentar o estimulo muscular, podemos utilizar essa técnica com pessoas de qualquer condicionamento e qualquer objetivo.
Técnicas como bi-sets, tri-sets, podem ser utilizadas de diversas formas, vamos entender como você pode utilizar isso.

Meu trabalho

Até o Orkut sabe :

O segredo da felicidade no trabalho reside em uma palavra: excelência. Faz bem aquele que gosta do que faz!

Pessoal não se esqueçam de me acompanhar nas redes sociais veja:
http://www.rwfit.com.br/redesociais.html

E participe!

Personal Trainer para Gestantes

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O trabalho com gestantes requer cuidado redobrado, afinal lidamos com 2 vidas, mas muito mais do que pensar somente na estética da grávida, estamos cuidando de sua saúde.
Além do enorme cuidado necessário para com a mãe devemos levar em consideração diversos aspectos para que esse trabalho não prejudique o processo gestacional.
Importante é o fato de que a mãe necessita ter autorização médica expressa de que está apta a realizar atividade física, e o profissional precisa ter conhecimento adequado para lidar com esse público....

Aprenda a treinar em Casa

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Treinar em casa é uma excelente opção para quem não gosta de academias ou tem preguiça de ir até uma academia. A unica desvantagem é a falta de orientação por parte de um profissional, mas para dar uma ajuda nessa parte. Hoje vou vincular alguns videos sobre como você pode treinar em casa somente utilizando exercícios com o peso do corpo!

Hipertrofia, Hipertrofia, Hipertrofia

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Você realmente quer Hipertrofia? Sonha em ser um Fisiculturista? Ser grande é o seu sonho? Então vamos elaborar um treinamento juntos. Vou exemplificar uma rotina de treinamento semanal, como ela foi elaborada e o porquê ela difere do que você normalmente faz que vai revolucionar seu treinamento!

Treinos e Resultados

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Gosto de contar um pouco do meu dia a dia e relatar um pouco das experiências que vivencio para servir de exemplo para todos que frequentam o blog.
Semana passada refiz uma avaliação física de performance de um aluno. Surpreendentemente, até mesmo para mim, ele melhor 500% em um dos testes. Sim, você não leu errado, 500%, ele realizou 5x mais que da primeira vez, e ele não é aluno iniciante. Mas como isso é possível?

Mais Carga, Mais Resultado.

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Se você quer mais resultado, tudo que você precisa fazer é colocar mais carga.
Se você quer ficar mais definido, emagrecer, hipertrofia, saúde, condicionamento, etc, coloque mais carga.
Existem apenas 2 tipos de pessoas que treinam com pesos, as que pegam muito peso e as que pegam pouco peso.

-Se você usa muito peso tem tendência a se lesionar se o trabalho não for bem orientado, volume sair fora do controle, o treino não for algo específico para o seu corpo.
-Se você usa pouco peso vai ficar parado no tempo, para sempre.

Vou explicar com detalhes como o fator carga é importante.

Porquê você não consegue Emagrecer

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Pessoas em todos os lugares me perguntam:"Ricardo, porquê eu não consigo emagrecer?" A resposta pode parecer simples, ou complexa mas vamos hoje aos principais motivos para os quais você não está emagrecer e melhor a SOLUÇÃO para você começar hoje a emagrecer e definir seu corpo!

Treinamento de Lutador

Ultimamente no blog ango publicando os treinamentos do meu aluno Alexandre, além dele adorar que eu filme os treinamentos, acho muito legal ser ele que eu filmo. Todo treinamento dele é focado em performance, ele já foi campeão estadual da California de JiuJitsu e por motivos profissionais acabou se afastando dos tatames competitivos.






Veja algumas características do treinamento:

Ele já treinou comigo a um ano atrás, se afastou por 3meses e retornamos. O que podemos observar é uma quebra de paradigmas no treinamento dele:
-O treinamento vária as repetições e basicamente nunca é 10 repetições.
-O foco é sempre movimentos explosivos. Não importa se são séries de 2 ou 15 repetições.
-Preparamos ele para lidar perfeitamente com o peso corporal dele (80kg), muitos exercícios usam peso corporal, ou carga equivalente a 80kgs.
-Exercícios sempre multi-articulares e reforço com isolados.
-Exercícios funcionais estão presentes o tempo todo, para aproximar a preparação física dele para a situação de lut…

O Poder dos Circuitos

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Se eu só pudesse escolher uma forma de treinamento para todas as pessoas, seria circuitado.
O que eu gosto no trabalho circuitado? Para cada objetivo ele pode ser aplicado de maneira eficiente, seja condicionamento e emagrecimento, força e até hipertrofia. Hoje vou mostrar uma forma de organizar circuitos abrangendo os 4 objetivo! E ainda um video extra!

Preparação Física Jiu Jitsu

Você já treinou jiu jitsu? Tem idéia de como funciona uma preparação física específica para esse e outros esportes de lutas? Veja:






Preparar fisicamente alguém é deixar ele capaz de superar todos os desafios que ele enfrentará na sua modalidade. Utilizando todos os meios possível e formando o melhor treinamento para seu atleta e individualizadamente levando em consideração as características físicas, técnico e táticas do seu atleta.
Abraços e Bons Treinos

A importância do descanso

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Muito fácil falar sobre treinamento, dietas, exercícios milagrosos, etc. O díficil é falar que não é necessário fazer tanto exercício, atletas e pessoas que buscam resultados rápidos tendem a querer exagerar no treinamento.
Se correr 1hr é bom, correr 2hrs deve ser melhor certo? Treinar 3x por semana está ótimo, treinar 6x então vai me dar resultado 2x mais rápido? Só 3 séries? Só 8 exercícios? Vamos explicar um pouco mais detalhadamente sobre como o processo de recuperação ocorre.

O treinamento físico nada mais é que um estímulo que visa esperar que seu corpo sofra uma adaptação para que no próximo treinamento ele esteja melhor, mas para cada tipo de treinamento e objetivo existe um tempo ideal de recuperação.
Para esse exemplo vou ilustrar utilizando musculação:
Um iniciante consegue treinar a cada 48hrs, pois os estimulos são pequenos, e normalmente o treinamento é único ou no máximo AB.
Um intermediário pode treinar a cada 48-72 hrs, dependendo do treinamento, podendo ser desde um únic…

Personal Trainer e Idosos

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A utlização do serviço de Personal Trainer hoje em dia é enorme, tanto que apesar da grande maioria dos personais ser "Generalista", na RwFit prefiro manter um professor especializado em cada serviço. Temos um personal de lutas, emagrecimento, corrida, hipertrofia, etc. E também alguém focado em pessoas da 3 idade. Com sinceridade não gosto do termo 3 idade ou idosos, pois a idade não influência na capacidade de aprendizado e os problemas metabolicos ou osseos podem acometer pessoas de qualquer idade.
Mas os alunos da 3 idade realmente merecem um cuidado especial. Por exemplo:

Preparação Física para Artes Marciais

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Eu trabalhei por 4 anos exclusivamente com atletas de artes marciais e devo confessar que é uma das coisas mais interessantes e complexas da educação física. Mais do que deixar o indivíduo preparado físicamente é necessário desenvolver basicamente todas as características além de deixar ele pronto para enfrentar qualquer tipo de adversário.
As principais características a serem trabalhadas:
Potência:
É preciso ser mais rápido e potente que o adversário, atacar primeiro e forte suficiente para nocautear.
Força Funcional:
O que chamo de força funcional é a força que se transfira com mais facilidade para a modalidade que ele pratica, treinar por exemplo com barras no quimono para jiu-jitsu ou judô, além de trabalhar sempre com pesos livres ou cabos.
Resistência e Condicionamento Específicos:
É preciso desenvolver exatamente a resistência que é utilizada na luta, trabalhar em cima do tempo de combate e dos movimentos da luta, correr não vai te deixar pronto para lutar.
Movimentos da Artes Marcial…

Agonista e Antagonista

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Uma das características fundamentais que devem ser levadas em consideração no treinamento é o equilibrio muscular, pois além de levar o indivíduo a problemas posturais pode estar impedindo seu progresso.
Não importa qual a divisão do seu treino, é importate manter um equilíbrio entre musculaturas opostas.
Mas como isso pode ser feito?