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Mostrando postagens de Julho, 2011

A saga de um Bodybuilder: Semana ruim

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Olá pessoal,

Me desculpem por não ter postado ontem como deveria, mas esta semana foi e esta sendo bem difícil para mim em vários aspectos. Primeiro cheguei no limite do meu corpo no treino de quarta-feira (peito e ombros), eu estava simplesmente esgotado por estar a tanto tempo em dieta restrita e treino muito intenso, não consegui finalizar o treino, a cada repetição meu corpo queria finalizar o treino, mas minha mente não, e neste dia, perdi a batalha mental de cada treino. Dei um dia de descanso e comi um pouco mais e agora está tudo normal, pelo menos por enquanto.

O meu trabalho também está bem intenso nestas semanas, terei que trabalhar das 8 às 22h, então precisei alterar o horário do treino para o meu horário de almoço numa academia perto do trabalho! Além disto, tenho uma prova para fazer amanha bem díficil que vale um aumento! Então, vou estudar e em breve continuamos o relato!

Antes, vejam um vídeo muito bom do grande mestre Arnold! E aprendam a superar a barreira da do…

Pallof Press

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Esse exercício eu nunca vi nínguem no Brasil passar, mas é um exercício muito interessante que trabalha diversas musculaturas posturais. O Pallof Press é um exercício que trabalha toda musculatura abdominal e lombar responsáveis pela estabilização da mesma, além de fortalecer os ombros.
O foco desse exercício é movimento a manopla do cabo para frente e para trás de forma que lhe cause a sensação de desequilíbrio, e o que lhe mantenha na posição seja a musculatura abdominal e estabilizadora dos ombros o famoso "maguito rotador".
Abraços e Bons Treinos!

Mesa dos Professores 3: Séries, Repetições e Descanso

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O assunto de hoje vai ilustrar para onde está indo seu treino. Será que fazer 3x10 está bom? 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos? Descansar sempre 1 minuto? Vamos afundo na elaboração do seu treino, e aprender como otimizar seu treino!

É possível transformar gordura em músculos?

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Existe muita gente que acredita na idéia de transformar gordura em músculos, ontem mesmo uma pessoa me perguntou isso na academia. Mas será que é possível isso acontecer?

Amplitude de Movimento

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Essa é uma dúvida de um leitor do blog, e vou falar um pouco mais sobre amplitude de movimento.
Esse é um assunto complexo do ponto de vista prático, pois milhares de pessoas vão argumentar a respeito do ideal para cada pessoa e objetivo, mas vou esclarecer cientificamente e na prática qual a amplitude de movimento adequada que você deve utilizar e quais benefícios que isso irá trazer para você.

Treino insano!

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Esta semana iniciei um novo treinamento, desta vez, o mais intenso e difícil, o que está sendo um desafio pessoal completa-lo. O volume do treino está bem alto, e é composto de tri-sets e quadri-sets com pouquissimo tempo de descanso, além desta primeira semana ter sido sempre com 15 repetições em cada exercício, o que para mim, é a pior faixa de repetição que existe, pois preciso de um trabalho mental muito forte para não cancelar as execuções por volta da 12 ou 13 repetições.

Também nesta semana, convidei um amigo para realizarmos o mesmo treinamento juntos, pois treinar com um parceiro de treino é muito melhor. Quem é aluno do Ricardo, sabe do nivel de dificuldade/intensidade do treino de pernas e foi ae que ele mais sofreu pois vinha de um costume de treinar pernas levemente, e sem sombra de dúvidas, um treino de pernas bem feito destrói fisicamente/mentalmente qualquer um!

Em relação ao trabalho de definição, acho que estou evoluindo, perdi por volta de 5cm de cintura, mas o p…

Definindo o Abdômen em 5 Dicas

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"Professor se eu realizar mil repetições de abdominal todo dia, irei ficar com o abdômen tanquinho?" Não, mas vamos aprender como os exercícios podem trazer diversos benefícios para que seu abdômen fique forte e definido mais rapidamente!

Hipertrofia Sarcoplasmática

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Todos nós saímos da academia felizes da vida quando ao terminar um treino de braço, por exemplo, o nosso braço está enorme como nunca visto. É uma pena que esse inchaço dure pouco tempo, de uma a duas horas após o treino o músculo já começa a voltar para o seu tamanho real.

O que é isso e como acontece?
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O Goblet Squat é ume exercício pouco visto nas academias que tem grande valor: postural, mobilidade e força funcional. Mas como funciona? Quando usar? Para quem usar? Vamos entender como funciona esse exercício!

Treinamento Funcional: SandBag

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Um dos utensílios mais versáteis que se pode utilizar é a SandBag. por definição ela é uma sacola de areia, mas o que isso pode trazer de tantos benefícios para você e seu treinamento? Vamos ver nesse videos uma explicação completa de como uma ferramenta só pode servir para você realizar todos exercícios na musculação e dar UP no seu treinamento!

Compartilhando Felicidade!

Queria agradecer a todos os leitores e amigos pelo apoio, e vou comartilhar com vocês algumas coisas boas que ocorreram comigo essa semana:
-O blog passou de 18mil visualizações, novo record!
-Após um processo seletivo desgastante, onde foram para a final uma professora muito famosa, um professor de Porto Alegre e eu, fui escolhido como gerente da nova unidade da Cia Athletica, para mim é um novo desafio e uma oportunidade de ajudar mais pessoas, ajudando a diversos professores e alunos. Fiquei muito feliz pois eu tenho quase metade da idade de um dos finalistas, e todos muito capacitados e inteligentes.
-O blog tem a participação de 2 novos redatores ambos extremamente capazes, que estão fazendo um extremo sucesso, um educador físico e um bodybuilder. Isso só vem a agregar ao trabalho desenvolvido no site.
-O canal do youtube foi convidado a ser parceiro do youtube!


Todas essas novidades vão reverter em coisas boas para os leitores que cada vez mais vão receber informação de qualidad…

Saga de um Bodybuilder: Resumo da semana

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Olá pessoal,

Aqui estou eu de volta depois de mais uma semana de treinamento, esta por sinal, bem intensa pois é a última semana do último ciclo de treinamento, geralmente o ultimo exercício é um tri-set (3 exercícios em sequência) com pouco tempo de descanso, isto leva o corpo a uma situação extrema gerando náuseas as vezes. É neste momento que você sabe que está no limite, e isto é muito bom!

Veja uma explicação melhor do treinamento atual:

Obs.: NUNCA altere seu treino/dieta/suplementação sem a supervisão de um profissional, pois isto pode ser muito perigoso para sua saúde. Lembre que sou acompanhado por profissionais!

A cada mês meu treino é alterado completamente seguindo uma periodização pré-definida. O treinamento
atual é um ABC divido em ciclos onde 1 ciclo é igual a 3 treinos (A, B e C) e a medida que vou avançando
nos ciclos o treinamento vai ficando mais intenso, veja abaixo para entender melhor:

Ciclo 1
4 séries de 10 repetições
45 segundos de descanso

Ciclo 2
4 séries de 8 repetiçõ…

Treino De Pernas para Avançados

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Eu sou um grande fã do treino de pernas, aprendi a gostar de treinar pernas e achar divertido superar marcas nos exercícios de  membros inferiores. Mas como um aluno avançado deveria treinar? Vamos analisar o volume de séries, a sequência de exercícios e principalmente todo o trabalho diferenciado que eu desenvolvo com meus alunos para obter o melhor resultado com o mínimo de lesão.

Exercício para Pernas, Glúteos e Lombar: O Swing

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O exercícios de hoje é um exercício um tanto quando esquecido, não por não ser eficaz ou seguro, talvez pela necessidade de uma boa explicação para se ensiná-lo.
O swing é um exercício funcional muito completo, ideal para trabalhar de forma explosiva as musculaturas de toda cadeia posterior do corpo. Vamos ver como você pode aprender esse exercício e incluí-lo na sua rotina de treino.

O que é Hiperplasia?

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Olá pessoal, hoje vamos falar sobre um assunto que gera algumas dúvidas entre o pessoal que estuda musculação e até entre os acadêmicos de Educação Física, a hiperplasia. Você sabe o que é?

Pilates

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Como todos podem perceber o site tem novidades todos os dias. E nas academias não poderia ser diferente. Hoje eu vou falar um pouco sobre o Pilates.
O pilates já não é novidade visto que ele foi inventado por um médico chamado Joseph Pilates(1883-1967). Joseph sofria de diversos males de saúde e foi criando uma metodologia de treinamento que pudesse lhe ajudar com seus problemas de saúde(asma, raquitismo,..), e utilizando basicamente conhecimentos de anatomia e materias disponíveis na época. Ele criou mais de 500 exercícios....

Saga de um Bodybuilder: Treinos e Suplementação

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Olá pessoal,

O post hoje será um pouco extenso, então vamos começar logo!

Dieta: Aqui do lado está uma foto da minha ceia

Detesto salada, mas... É o jeito, estou me dando bem deixando carboidratos abaixo de 5g durante a última refeição, mesmo treinando a noite (isto não é meu pós-treino!). Preciso de algum liquido (0 açúcar) para ajudar a descer rsrsr. Albumina pura na água é mais gostoso (quem já provou sabe a desgraça que é...)

O mais legal é ver minha esposa comendo um belo peito de frango com macarrão e suco do meu lado.

Obs.: O scoop do lado do prato é caseína, proteína de lenta absorção.

Bem, vamos ao resumo dos treinos da semana

Terça: Pernas e abdómen

Como esperado, bati meu recorde pessoal no agachamento livre e no levantamento terra, 50Kg ao todo (25kg cada lado). Gostei bastante do progresso!

Quarta: Peito, Ombro e Tríceps

Início de um novo ciclo de treinamento com 3 séries de 12 repetições, por conta disto, não consegui aumentar as cargas, infelizmente o treino foi mais fra…

Dúvida do Leitor: Como ter um Abdomen Definido

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Como Treinar em Casa: Guia Completo

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Você já pensou que é possível treinar todo o seu corpo sem sair de casa? Usando apenas materiais que você já possuí aí na sua casa? Impossível? Veja essa entrevista concedida por mim para o Site e Revista Guia da Semana!

Aprenda como Malhar em Casa

Não se esqueçam de compartilhar o link no facebook. Abraços e Bons Treinos!

Usando Elásticos no seu Treino!

Eu sou um grande fã do uso de elásticos, apesar do pouco controle sobre a carga e indivíduos mais fortes terem facilidade de treinar com o mesmo, é um excelente utensílio, para treinamento funcional, hipertrofia e emagrecimento.
A grande vantagem do elástico é sua praticidade, é possível levar em viagens e realizar exercícios em qualquer lugar.
Importante! Tome sempre cuidado do seu elástico, para que ele esteja com qualidade e sempre preso em um lugar seguro!

Como uma imagem vale mais que mil palavras, segue meu video no youtube, falando sobre como utilizar os elásticos no seu treinamento:


Mesa dos Professores 2: Divisão de Treino

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Estamos de volta com mais um Mesa dos Professores, hoje iremos discutir sobre divisões de treino e quais são mais adequadas para cada aluno dependendo do nível de treinamento dele. Será que um treino único é suficiente? Ab? Abc? Abcd? Abcde? Vamos conversar sobre essas divisões, quantidades de exercícios e exercícios em cada parcela de treino!

Exercícios com o Peso Corporal

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A re-invenção dos exercícios através do treinamento funcional e ginástica animal trouxe para os exercícios com o peso corporal uma nova dimensão de desafios, digo isso pois, uma simples flexão de braço tem mil variações o que a tornam díficil até para os alunos mais avançados.

Exercícios com o peso corporal têm a vantagem de sempre trabalharem a região abdominal e lombar pela necessidade de estabilização, além de serem realmente funcionais. E tudo isso sem a necessidade de nenhum aparelho, podendo ser executados em basicamente qualquer lugar.

Vamos ver como usar eles no seu treino em uma progressão adequada...

Saga de um Bodybuilder: Apresentação e dieta

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Olá a todos!
Primeiro gostaria de agradecer o convite do Ricardo para ser responsável por esta nova seção do site. Vamos transformar esta seção em um grande bate-papo, onde possamos tirar dúvidas e trocar experiências.
Eu treino sério a 3 anos e meio, mas a menos de 6 meses decidi me preparar para uma competição de fisiculturimo. Para quem estranhar este tempo de treino "grande" (no fisiculturismo isto é muito pouco) vale ressaltar que ao iniciar, eu pesava 55 Kg com 1,76m de altura! Agora estou com 79Kg e iniciando minha primeira fase de definição. Pretendo estrear no final de 2012 (antes do fim do mundo, rsrsrs) na categoria 75Kg.
Este primeiro post desta longa jornada, será para falar um pouco da minha dieta. Estava sendo acompanhado por um nutricionista esportivo, mas resolvi suspender o acompanhamento quando decidi competir, pois acredito que preciso testar algumas técnicas nutricionais mais ousadas que a maioria dos nutricionistas não recomendam. Fisiculturismo é pu…

A Saga de Um Bodybuilder

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Esse é um novo projeto do site, meu aluno Alexandre Muzzio da Consultoria Online, que treina comigo a UM ano e o sonho dele é ser um competidor de Bodybuilding, irá postar no blog um pouco sobre seus treinos a partir da semana que vem.
Nesse 1 ano ele melhorou muito e agora está em um período de definição muscular, realizando dieta e treino voltados para isso.
Considero ele um exemplo, ele treina corretamente, tira todas as dúvidas, não falta, se alimenta corretamente e treina comigo a bastante tempo. E tudo isso tendo uma profissão "normal", ele trabalha com computadores, imagina como é extressante. Ele irá começar essa enorme contribuição semana que vem, então estou vindo explicar como será essa coluna.
Nessa coluna ele irá relatar como está sendo seus treinamentos, dieta, trabalho, como ele consegue dar conta dos alimentos, enfim a coluna será dele, e nós iremos observar como é trabalhoso, mas com dedicação da tudo certo. Ele vai postar sempre a respeito de um treino, lemb…

Dúvida do Leitor: Treino de Tríceps para Iniciantes

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