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Mostrando postagens de Agosto, 2011

Pullover, exercício de peito ou costas?

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Essa é uma dúvida que muitas pessoas têm quanto ao pullover. Vamos ver aqui qual musculatura ele ativa mais e em que treino pode ser usado o pullover costas, peito ou nos dois?

Isométria e Dinâmico

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Hoje vou ensinar um técnica diferenciada, se trata de combinar o treinamento isométrico com o dinâmico na MESMA série, ou seja, não será uma série só isométria, nem só dinâmica. Vamos ver como utilizar isso a seu favor!


Vídeo motivacional

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Olá pessoal,

Esta semana está bem corrida para todos nós (Ricardo, Elissandro e eu) e com isto as postagens estão um pouco atrasadas, então vou postar um vídeo motivacional muito bom para ajuda-lo no seu próximo treino!



E lembrem-se, para ter o que você não tem, você precisa ir aonde você não foi, força e bons treinos!

A saga de um bodybuilder

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Olá pessoal,

Estou de volta novamente após mais uma semana perfeita nos treinos e na dieta, ambos com algumas alterações que quero compartilhar com vocês, vamos primeiro a dieta.

Introduzi nesta semana um novo estilo de shake pós-treino, que consiste na verdade de dois shakes + 1 refeição. Vamos aos detalhes:

Treino por volta das 19:30h, então imediatamente após o treino, por volta das 20:30 tomo um shake feito com 60g dextrose + 15g whey protein. Este shake não tem a função de simplesmente repor os nutrientes, o mais importante dele é sinalizar ao corpo para liberar insulina devido ao pico de glicemia e inverter o caminho dos nutriente do sangue para os músculos.
Após o treino, nosso sangue está repleto de aminoácidos e o corpo está ávido por repor o glicogênio perdido, por isto tudo que passar pelo fígado neste momento vai virar açúcar, ou seja todo seu whey que é caro! Então você pergunta, pra que o Whey então neste primeiro shake? Para aumentar a quantidade de insulina l…

Periodização de Volume: Séries

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Já pensou em como você pode organizar seu treino a médio prazo para evoluir mais raapidamente? Se você ainda não periodiza seu treino está perdendo a melhor oportunidade de progredir. Hoje eu vou falar de como você pode periodizar seu treino de maneira simples, rápida e fácil, garantindo uns kgs de massa muscular a mais a cada mês.

Top 5 exercícios para o Tríceps

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Não adianta você querer treinar uma musculatura e utilizar os piores exercícios, então hoje irei explicar os melhores exercícios para essa musculatura. Lembre-se sempre que para obter resultados tem que se combinar alimentação x descanso x treino.

Assimetria, por que acontece e como corrigir?

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Esse é um problema muito comum no mundo da musculação. Vamos aqui tentar entender por que isso acontece e o que fazer para corrigir.

Saga de um Bodybuilder: Novo ciclo

Olá pessoal,

Peço desculpas por não ter postado ontem como deveria, mas meu dia foi bastante corrido. Enfim, vamos as novidades.

Enviei novas fotos ao Ricardo hoje para avaliação dos resultados obtidos nestes últimos 2 meses de trabalho, assim que eu tiver uma análise dele, postarei aqui.

Amanhã vou iniciar um novo ciclo de treinamentos, incluindo exercícios aeróbicos com a intenção de melhorar a saúde vascular, que apesar de normal como mostrado em exames que realizei, ainda podemos melhorar bastante neste aspecto, e não devemos deixar de cuidar da saúde buscando somente performance, eu sempre tento unir o máximo possível de performance sem descuidar totalmente da saúde. Infelizmente quanto mais performance se deseja obter, mais temos que nos distanciar do cuidado com a nossa saúde, eu estou tentando caminhos novos de forma a unir estes dois universos (performance e saúde).

Em breve mais novidades.

Pessoal, vamos tornar esta seção mais dinâmica, estou totalmente aberto a per…

Rosca Inversa

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Esse exercício é muitas vezes interpretado como somente um exercício de ante-braço, nunca entendi o porquê, pois é claro o movimento de flexão de cotovelo. Mas também tem um forte estímulo no antebraço pois é necessário segurar o implemente realizando uma isometria dos extensores dos pulsos.
Variedade na musculação é importante pois altera o padrão de movimento, modifica a ativação das unidades motoras, ou seja, um novo estímulo é igul a mais progresso, procure sempre variar os exercícios aumentando sua complexibilidade, do mais fácil ao mais díficil.
Comece sempre com máquinas, cabos, barras, halteres e só então funcionais complexos.
Veja a execução de uma Rosca Inversa:

Abraços e Bons Treinos

Intervalados para Hipertrofia

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"Ricardo, você está me dizendo que existe treinamento intervalado para hipertrofia?" É, apesar de não ser a ultima novidade, é extremamente raro ver esse tipo de treinamento, então hoje vamos explorar esse vasto mundo do treinamento intervalado em especial focado na hipertrofia muscular.
O principio básico para hipertrofia muscular, é sobrecarga progressiva na musculatura no decorrer dos treinamento. Mas além de sobrecarregar a musculatura temos que pensar em todo aspecto muscular, nutricional, energético e hormonal, é aí que o treinamento intervalado tem seu espaço na busca por hipertrofia.

Qual o melhor horário para treinar?

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Essa é um pergunta bem comum nas academias. As pessoas querem saber se o horário em que treinam pode influenciar diretamente nos resultados dos treinamentos, querem saber se existe um horário que favoreça mais para o emagrecimento ou para o ganho de massa muscular. Estou aqui dessa vez para tentar esclarecer todos esses questionamentos. Vamos lá!

5 Dicas para se divertir e não engordar!

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Essa Semana foi público um artigo com minha participação para a Revista MyMag, falando a respeito dos abusos da vida social com o treinamento e o intuito de manter a forma. Inspirado nisso o post de hoje é sobre como conter os abusos da comida e se manter firme rumo ao corpo perfeito.

A saga de um bodybuilder

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Olá pessoal,

Hoje vou falar um pouco sobre a dificuldade que estou sentindo em completar o treinamento atual. Incrivelmente a cada semana se torna cada vez mais difícil finalizar as séries, e o mais interessante é que a batalha mental em cada treino é intensa... Eu preciso lutar contra algo que me manda parar as execuções antes do final, 80% das vezes eu consigo finalizar corretamente, infelizmente para os outros 20% eu preciso de um parceiro de treino, simplesmente para ficar gritando nos meus ouvidos para que eu continue!
Enfim, falando nisto, vou postar o vídeo de um cara que é admiro bastante, primeiro pela humildade e pela história de vida, Kai Greene!

Exercícios de Ativação: Band Pull Apart

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Um dos meus exercícios favoritos para ativação da musculatura das costas é o Band Pull Apart, seria algo como um crucifixo invertido com uma tira elástica. Esse exercícios é ótimo para ativação e também para pessoas com dificuldade de utilizar a musculatura do "meio" das costas (trapézio médio  e inferior)nos exercícios e que utilizam muito o bíceps para fazer qualquer exercícios de remada.
Apesar de muito simples é extremamente útil, vejam:
Abraços e Bons Treinos!

Devo treinar todos os musculos?

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É estranho pensar que talvez não devamos treinar todas as musculaturas do corpo, não é verdade? Mas é necessário treinar todas as musculaturas isoladamente?Ou existem exercícios que já trabalham indiretamente essas musculaturas e isso já é suficiente? Vamos entender então como seu corpo funciona e se devemos ou não treinar todas as musculaturas.

Dividir o treino? A, AB, ABC ou ABCD?

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Sempre uma duvida: "Qual o melhor treino, ab ou abc ou abcd?" O que muitas vezes não se é percebido é a falta de necessidade de se dividir o treinamento em tantas "partes corporais".

O corpo funciona como um todo, e ao exigir de uma parte ou do corpo todo, um determinado tempo de descanso será necessário. Mas então quanto mais dividir melhor?

A saga de um Bodybuilder: Alterações

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Olá a todos,

Estou aqui de volta após mais 1 semana de treinamentos e dessa vez, com diversas dificuldades a superar. Tive que trabalhar das 08h às 22h e portanto isto comprometeu bastante o treinamento, como forma de minimizar os prejuízos, paguei 1 semana em uma academia próximo ao trabalho, então quando eu conseguia tempo ia lá treinar, mas infelizmente fiz isto somente 2 vezes esta semana, mas diante da dificuldade, foi até bom.

Outra novidade é em relação a suplementação, numa tentativa de diminuir os picos de insulina durante o dia resolvi criar meu próprio hipercalórico usando outras fontes de carboidratos de menor índice glicêmico como a aveia e a quinoa.

Aqui vai um vídeo sobre a real superação. Se você acha que tem problemas, veja isto.

Planejando resultados!

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Existe uma frase que diz: "quem não sabe para onde está indo, qualquer lugar serve". Então já pensou que planejar seu treino corretamente é o que irá lhe trazer resultados? É necessário elaborar um treinamento eficiente e de acordo com seus objetivos. Vamos colocar algumas diretrizes que você pode seguir para tornar seu planejamento eficiente para HIPERTROFIA!

Pequenos detalhes que fazem grande diferença

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A musculação é um conjunto de pequenos detalhes que se bem observados podem levar você a obter grandes resultados. Pensando nisso resolvi fazer esse post falando sobre os pequenos detalhes (que algumas pessoas às vezes não dão a menor importância), que podem fazer uma grande diferença no seu treinamento.

É possível ganhar massa muscular ou emagrecer sem fazer exercícios?

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Aquela velha pergunta, se existe alguma formula mágica para ganhar massa muscular ou emagrecer, sem fazer exercícios. O problema é que é possível, mas não da forma como todos esperamos.A relação ganhar ou perder peso está mais relaciona com alimentação, ou seja, se você comer mais ou menos do que gasta é isso que fará modificações no seu peso corporal. Vamos entender melhor...