quarta-feira, 3 de agosto de 2011

Planejando resultados!

Existe uma frase que diz: "quem não sabe para onde está indo, qualquer lugar serve". Então já pensou que planejar seu treino corretamente é o que irá lhe trazer resultados? É necessário elaborar um treinamento eficiente e de acordo com seus objetivos. Vamos colocar algumas diretrizes que você pode seguir para tornar seu planejamento eficiente para HIPERTROFIA!








Frequência Semanal
Iniciantes: 3-4
Intermediários: 3-5
Avançados: 4-6


Número de exercícios
Iniciantes:4-8
Intermediários:8-10
Avançados:8-12

Número de exercícios por grupo muscular
Iniciantes: 1-2
Intermediários: 2-4
Avançados: 3-6

Número de repetiçõs
Iniciantes: 12-20
Intermediários: 8-12
Avançados: 5-12

Técnicas de intensidade: 
Iniciantes: Nenhuma
Intermediários: Drop-set e Bi-set
Avançados: Todas


Tipos de exercícios:
Iniciantes: Máquinas e Peso Corporal
Intermediários: Peso Corporal, Barras, Cabos, Funcionais
Avançados: Todos


Seguindos essas diretrizes você já vai conseguir desenvolver um treinamento muito mais eficiente e alcançar seus objetivos muito mais rapidamente. Abraços e Bons Treinos!

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