Ricardo Wesley - Personal Trainer São Paulo - Personal Trainer SP

Atentendo a pedidos dos leitores hoje vou falar um pouco sobre treinamento focado em hipertrofia para ectomorfos. Qual as díficuldades? Aonde investir no seu treinamento e todas as dicas para alcançar seus objetivos!

O grande problema de todo treinamento é que muitas vezes ele NÃO foi estrutura para nós. Se você seguir o treinamento que deu muito resultado para um amigo seu não quer dizer que dará para você. Diferentes biotipos, nível de treinamento, alimentação, enfim muitas características influenciam nesse quesito.
Mas qual o segredo do treinamento para quem tem dificuldade de ganhar massa muscular?

Muitas perguntas surgem sobre o que é certo e o que é errado na musculação, existem várias metodologias de trabalho, várias técnicas para se utilizar, diferentes pensamentos sempre em busca de um mesmo objetivo, o melhor resultado. Mas aí você me pergunta: mas afinal, o que é certo e o que é errado em tudo isso?

Antes de começar vamos separar o que é alongamento de flexibilidade. Alongamento é o "exercício" e flexibilidade é a capacidade de ser flexível, que pode ser desenvolvida ou não com alongamento. Mas o Alongamento que você anda fazendo, está sendo efetivo? Você está alongando de maneira correta?

Dores na articulações podem representar diversos tipos de problemas, como: bursites, tendinites, etc. Vamos entender como aliviar os problemas e/ou evitar isso no treinamento.

Todos nós temos dificuldades para desenvolver alguma musculatura, algumas pessoas sofrem para desenvolver panturrilhas, outras a dificuldade é na musculatura peitoral, ombros e etc. Isso é o que chamamos de “ponto fraco”. Mas o que fazer para trabalhar com eficiência os nossos pontos fracos?

O exercício de hoje é um totalmente focado na prevenção como foco para melhorar sua performance, além de fortalecer sua musculatura ele vai ajudar a desenvolver equilíbrio e estabilidade no seu tornozelo, joelho e quadril, que são essenciais para todos que treinam pesado e/ou praticam algum esporte:


Abraços e Bons Treinos!

O post de hoje é da série treinando em casa! Vamos aprender a executar a subida no banco, um exercício que vai lhe ajudar a desenvolver toda musculatura dos membros inferiores.


Abraços e Bons Treinos!

Desenvolver a musculatura do peitoral é quase uma tarefa de honra para muitos homens e hoje vou descrever como você pode fazer isso com apenas 1 exercício!

Essa é uma característica pouquissímo considerada em muitos treinos e periodizações e que tem total influência no resultado obtido: o condicionamento. Não estou falando de utilizar treinos de corrida para melhorar a parte cardio-respiratória, mas sim ter condicionamento para se treinar produtivamente e obter melhores resultados. Vamos entender melhor...

Essa semana participei de uma matéria da revista Criativa, com o tema Barriga Chapada, como é possível alcançar esse sonho? A resposta mais que simples, também é complexa, então vamos destrinchar passo a passo como alcanar esse objetivo.

Olá pessoal,

Chegando ao final de mais uma mês de treinamento e voltando de um treino agora para compensar o feriado da quarta-feira. Próxima semana será a última desta ficha, com 4 séries de 6 repetições somente! Ou seja, semana para quebrar recordes!
Mas hoje vou falar de dia do lixo! Para quem ainda não conhece funciona assim: Você escolhe um dia na semana para comer algo que você gosta muito sem se preocupar com valores calóricos, composição do alimento, simplesmente vá e coma! Isto é um recurso que muitos atletas usam para conseguir se manter em uma dieta restrita, agora não vale sabotar a dieta durante a semana e ainda assim ter o dia do lixo!

Se você seguir a dieta certinho durante os outros dias, garanto que o dia do lixo não vai atrapalhar em nada nos seus resultados, pelo contrário, vai é te preparar para uma nova semana de dieta e treinos rígidos. Esta foto é do que eu costumo comer no meu dia do lixo: Burguer king + Coca cola normal + batata frita grande! No dia seguint…

Queria dizer a todos que o blog volta ao normal hoje, não somente isso, mas as consultorias também.
Gostaria de esclarecer que meu notebook de trabalho queimou do nada e acabei não tendo como acessar nada, respondia pelo celular aos meus alunos mas infelizmente não é a mesma coisa, então apartir de agora força total e muitas novidades.
Abraços e Bons Treinos

Algumas perguntas surgem sobre o treino de panturrilhas e algumas exatamente sobre a posição em que é desenvolvido o exercício. Fazer panturrilha com o joelho flexionado (sentado), ou com o joelho estendido (em pé), faz alguma diferença?

Olá pessoal!

Finalmente aqui novamente após mais 1 semana de treinos intensos e alimentação certinha.. Bem, desta vez estou de guerra declarada contra a maldita supra-ilíaca. Muitos de vocês devem compartilhar do mesmo "problema", principalmente nós homens, pois é geralmente nesta região que se acumula maior quantidade de gordura.. No meu caso, esta dobra está bem grande para os padrões competitivos, então tenho que reduzi-la. O maior problema está nisto, pois o corpo provavelmente só vai "consumir" esta dobra por último, pois para ele isto é questão de sobrevivência.
Hoje estou com 77kg (já sequei 3kgs) vou baixar mais 2kg, chegando a 75kg e ver como esta dobra se comporta, lembrando que tenho que secar mantendo a maior quantidade possível de massa muscular e isso não é fácil.

Por hoje é isto pessoal, já já vou ao shopping para o meu orgasmo gástrico da semana! Afinal, após uma semana intensa de treino e dieta temos que ter alguma recompensa! Me aguarde Burg…