quarta-feira, 14 de setembro de 2011

Condicionamento para Hipertrofiar Mais!

Essa é uma característica pouquissímo considerada em muitos treinos e periodizações e que tem total influência no resultado obtido: o condicionamento. Não estou falando de utilizar treinos de corrida para melhorar a parte cardio-respiratória, mas sim ter condicionamento para se treinar produtivamente e obter melhores resultados. Vamos entender melhor...

Já observou que diversas pessoas treinam com volumes de treinos diferentes e umas que treinam mais se cansam menos e outras treinando só um pouco já não se recuperaram adequadamente?
Isso é referênte ao condicionamento diferenciado de cada um.
Na verdade não quer dizer que uma pessoa mais condicionada terá mais resultado, mas quanto mais você treinar e mais você se reperar com certeza TERÁ MAIS RESULTADO!

O importante é desenvolvermos sempre uma base de condicionamento para podermos treinar adequadamente.Mas como podemos fazer isso sem utilizar treinos aeróbios e corrida?

Vamos sempre pensar que se nosso foco é hipertrofia, devemos buscar ao máximo sempre estimula-la de alguma forma, no treinamento de musculação temos 3 fatores que interferem no condicionamento:
-Intervalo
-Repetições
-Séries

Vamos modificar então o mesmo treinamento de formas diferentes a fim de promover o mesmo resultado:
3x12 repetições com 60seg de intervalo

Podemos mudar para:
-Intervalo 3x12 repetições com 30seg de intervalo
-Repetições 3x15 repetições com 60seg de intervalo
-Séries 5x12 repetições com 60seg de intervalo

Dentre essas opções diminuir o intervalo é minha preferida, visto que aumentar as repetições modifica um pouco o estímulo e é favorável em periodizações de repetição, e aumentar as séries é uma etapa mais avaçada, devendo ser utilizada com alunos mais avançados e já condicionados.

Aplicando alguma dessas metodologias estamos rumo a mais hipertrofia!
Abraço e Bons Treinos

2 comentários:

  1. Mas aí você mudaria 2 fatores, intensidade diminuindo as repetições e o volume pelas séries, isso é algo para alunos mais avançados.
    E apesar do drop-set aumentar o condicionamento, pois aumenta o tempo de execução, seu principal objetivo é outro.

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