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Mostrando postagens de Outubro, 2011

Parabens DUPLO!

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Hoje vou utilizar esse post para dar Parabens de duas formas diferentes:
A equipe do blog, pois desde que mudamos o formato já tivemos 50mil visitas, ou seja, é fruto de um trabalho comprometido em trazer o melhor do fitnesse, musculação, educação física para todos vocês!

E um parabens especial ao futuro papai Alexandre Muzzio! Parabens que Deus abençoe sempre a você e a toda sua família! Sucesso na vida e nos treinos!

Abraços e Bons Treinos!

A saga de um bodybuilder: Exames

Olá a todos,

Como já falei aqui antes, a cada 3 meses eu faço uma bateria completa de exames de sangue solicitadas pelo meu médico, isto é importante para monitorar parâmetros gerais de saúde e principalmente para verificar os indicadores hormonais. Então o post de hoje será para deixar claro a importância da dieta, principalmente as dietas de definição que normalmente vemos a maioria dos praticamente de musculação com alguma experiencia fazendo.

Minha dieta de definição foi dividida entre 40% carboidratos, 40% proteína e 20% gordura e duração de 4 meses com pequenas variações neste período. Reduzi 6kg sendo 10% de massa magra, ou seja, um ótimo resultado, que pode ser verificado no post da ultima semana em fotos. Mas o ponto a observar é como meu corpo reagiu a isto internamente. Os marcadores de atividade renal e hepático (TGO e TGP) estão nas alturas (dentro das faixas de normalidade ainda), os indicadores hormonais FSH e LH estão bem baixo, e junto a isto houve uma redução da …

Dúvida do Leitor: Diminuição da força é normal?

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Hoje irei postar o video dessa semana tirando uma dúvida do leitor.
Abraços e Bons Treinos

Como ganhar massa muscular fácil!

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O principal erro de todo praticante de musculação é achar que todo processo de hipertrofia é díficil, na verdade ganhar massa muscular é uma das partes mais fáceis de todo treinamento. Sim: fácil! Porquê eu digo isso? Vamos enteder melhor:

Pratique musculação buscando saúde

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É muito importante que a musculação seja vista primeiramente para fins saudáveis em vez de estéticos. Os benefícios que a musculação ou qualquer outro tipo de atividade física trás para a nossa saúde podem ser observados logo que iniciamos a praticá-las, em quanto que os benefícios estéticos, esses só serão conseguidos e percebidos em longo prazo.

Muita intensidade!

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No oposto do volume excessivo temos o exagero na intensidade, que pode ser tão prejudicial quanto, mas como sabemos se estamos exagerando na intensidade? Vamos entender o que é e quais cuidados devemos ter.

A saga de um bodybuilder: Progresso

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Olá a todos,

Estou eu aqui de volta após mais 1 semana de treinamento, desta vez vou finalmente me revelar! Abaixo vou postar uma foto resumindo o meu progresso nestes 3 anos de treinos. Vale ressaltar que como a maioria das pessoas eu não comecei corretamente.. Comecei treinando sem nenhum acompanhamento nutricional, me enchendo de suplementos inúteis, etc etc. Espero que este post sirva de motivação real a muitos leitores, pois sou como a maioria de vocês, não tenho uma genética privilegiada, portanto os resultados só aparecem se eu tiver uma dieta certinha, treinar bem e suplementar de forma inteligente.



Abraço pessoal e aguardo comentários!

Feliz Aniversário Elissandro

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Hoje é Aniversário do Elissandro, gostaria de desejar muita felicidade, paz, saúde e sucesso para ele.
Um grande abraço para nosso amigo!Feliz Aniversário!

Quanto mais treinar, mais forte vou ficar?

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Todos nós já caimos nesse armadilha, começamos com um volume de treino normal e aumentamos aos poucos conforme vamos progredindo, apatir daí presumimos que quanto mais forte e mais treinarmos mais iremos evoluir, certo? Quanto mais volume no treino melhor? Vamos entender

Treino de Caminhada para Emagrecer!

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Hoje vou postar o treino de caminhada que escrevi para a revista Shape desse mês, nela eu explico como realizar um treino curto de 30min voltado para o emagrecimento, e mais importante explico como monitorar a intensidade e como treinar de maneira eficiente utilizando um treino periodizado, veja como é o treino e comece hoje mesmo!

Motive-se

Olá pessoal, hoje vou deixar para vocês um ótimo vídeo motivacional. Apreciem!





Forte abraço com muita saúde e lembrem-se: Não há derrota que derrote uma pessoa que nasceu para vencer.



Porquê você precisa de FORÇA

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É uma característica interessante quando alguem imagina que é possível ficar gigante sem ter força, uma característica de hipertrofia não está diretamente ligada a força muscular, mas convenhamos que se você realizar 10 repetições com 5kg ou com 50kg o estímulo é muito diferente. Vamos entender então algumas coisas que você pode fazer para aumentar sua força, seja qual for o seu objetivo.

A saga de um bodybuilder

Olá pessoal,

Finalmente conseguir finalizar meu primeiro "cutting" (fase de definição). Em cerca de 4 meses, perdi 6kg, sendo 90% gordura, o que considero um bom resultado, especialmente para a primeira vez. Amanhã vou iniciar um novo treinamento com foco em hipertrofia e também vou alterar a dieta para que eu possa retomar o ganho de massa muscular.
As alterações na dieta e treino serão as seguinte:

* Corte dos treinos aeróbicos.

* Alteração dos macro nutrientes (carboidratos, gordura e proteínas) com objetivo de reduzir a quantidade de proteína e aumentar a quantidade de carboidratos, este último, no desjejum e no pré-treino. Porém o valor calórico total vou manter inalterado durante 1 semana.

* A cada semana vou adicionar 200kcal no esquema acima, até chegar próximo das 3.000kcal/dia.

Sempre que saímos de uma dieta de definição o nosso corpo tende a supercompensar assim que aumentarmos o valor calórico da dieta, com base nisto, quero controlar este processo para evi…

O benefício dos Halteres

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Treinar com halteres é amado ou condenado por muito atletas do fisiculturismo, vamos entender melhor o benefício de treinar com eles para atletas iniciantes e avançados.

Dicas de Blogs

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Hoje o post é do Elissandro, mas vou dar 2 dicas de sites para vocês visitarem, a primeira é do próprio Elissandro nosso colaborador:
http://elissandromartins.blogspot.com
E a segunda é voltado mais para profissionais de educação física que visitam meu site:
http://noticiasfitness.blogspot.com

Fica a minha dica, para vocês. Abraços e Bons Treinos!

Veja cada passo da definição muscular

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Olá pessoal, hoje eu vou direcionar vocês para o meu blog onde escrevi um artigo sobre o processo de definição muscular. Cliquem no link e confiram! Prof. Elissandro Martins: Definição muscular passo a passo:

Abraço a todos com muita saúde!

O processo de hipertrofia: uma visão própria parte 2

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Eu sempre fui alvo de piadas no youtube por ser "magro", na verdade eu passo longe disso, mas não sei porquê minha câmera me afina e como sempre digo meu objetivo é ser forte e atlético. Mas vamos continuar falando agora sobre como foi o resto da minha etapa de periodização e como foi para chegar as 87kgs com 1,73 de altura.

A saga de um bodybuilder

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Olá a todos,

Estou eu aqui novamente mais uma vez de volta a esta coluna que tenho bastante orgulho de faze-la e novamente gostaria de agradecer ao Ricardo pelo espaço.

Bem, próxima semana vou iniciar a última semana desta primeira fase de definição, até agora foram 6kg a menos e medidas de braço e peito praticamente inalteradas o que é muito bom e indica que o peso perdido foi boa parte de massa gorda. A parte ruim é que meus músculos abdominais ainda não estão visíveis, acredito que eles só vão aparecer no próximo cutting, que sinceramente talvez só vá faze-lo quando for competir em algum momento nos próximos 2 anos. Sim meus amigos o caminho é longo e doloroso, apesar de prazeroso.
Falando em prazer, esta semana foi toda com séries de 8 repetições, o que favorece o aumento de carga, então aproveitei para bater meu recorde pessoal no Levantamento Terra (Deadlift) com 30kg de cada lado, além disto, me liberei um pouco para "roubar saudavelmente" na maioria dos exercícios…

O processo de hipertrofia: uma visão própria

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Hoje eu acabei uma fase de hipertrofia, que durou cerca de 4meses, no começo dessa fase eu estava com cerca de 81kgs e 8,7% de gordura. Hoje eu pesei 87kgs e 9,0% de gordura.
Apesar de estar contente com os resultados, meu foco sempre foi ser forte fisicamente, atingindo objetivos de força absolutas(carga no supino,remada,agachamento,terra,desenvolvimento) e relativa(mais flexões de braço e barras fixas).
Vou compartilhar com você como foi o processo de hipertrofia, contando um pouco sobre meus resultados e como eu alcancei eles.

Como ter um treinamento Abdominal eficiente?

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Abdominais. Como deve ser meu treinamento abdominal? É possível ficar trincado? Como ter um treinamento abdominal efetivo e rápido? Vamos entender isso e muito mais!

A influência das diferentes pegadas nos exercícios de tríceps

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Olá pessoal, hoje estou aqui para falar da influência que as diferentes pegadas dos exercícios de tríceps podem exercer sobre a musculatura, ou não.

No treinamento de tríceps fazemos exercícios com diversas pegadas, pegada supinada, pegada neutra e pegada pronada. Mas afinal, qual influência todas essas pegadas possuem sobre a musculatura?

A saga de um Bodybuilder

Olá a todos,

Estou sem postar aqui no blog já a algumas semanas, pois estou envolvidos em projetos do trabalho que estão consumindo bastante meu tempo, porém nem por isto descuidei da dieta nem dos treinamentos, chega a ser engraçado a cara de alguns clientes quando veem minha bolsa cheia de batata doce e várias coqueteleiras, infelizmente quem leva uma vida muito corrida não tem como fugir muito disto caso queira manter uma boa dieta.

O importante é que parece que todo este sacrifício (na verdade não chega a ser um sacrifício pois já estou acostumado a ser dedicado, então no fim das contas, parece até ser fácil...) está tendo retorno. A mais ou menos 2 meses atrás comecei meu primeiro trabalho de definição, na época estava com 81kg, hoje estou com 74.2kg! Com praticamente as mesmas medidas de braço, sendo que 5cm a menos de cintura! Então teoricamente este peso perdido deve ter sido pelo menos 80% gordura.

Terei somente mais duas semanas com esta dieta, então pretendo chegar próxi…