domingo, 16 de outubro de 2011

A saga de um bodybuilder

Olá pessoal,

Finalmente conseguir finalizar meu primeiro "cutting" (fase de definição). Em cerca de 4 meses, perdi 6kg, sendo 90% gordura, o que considero um bom resultado, especialmente para a primeira vez. Amanhã vou iniciar um novo treinamento com foco em hipertrofia e também vou alterar a dieta para que eu possa retomar o ganho de massa muscular.
As alterações na dieta e treino serão as seguinte:

* Corte dos treinos aeróbicos.

* Alteração dos macro nutrientes (carboidratos, gordura e proteínas) com objetivo de reduzir a quantidade de proteína e aumentar a quantidade de carboidratos, este último, no desjejum e no pré-treino. Porém o valor calórico total vou manter inalterado durante 1 semana.

* A cada semana vou adicionar 200kcal no esquema acima, até chegar próximo das 3.000kcal/dia.

Sempre que saímos de uma dieta de definição o nosso corpo tende a supercompensar assim que aumentarmos o valor calórico da dieta, com base nisto, quero controlar este processo para evitar um acúmulo muito grande de gordura logo nas primeiras semanas.

Abraço e bons treinos!

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