quinta-feira, 3 de novembro de 2011

Emagrecer: Treino para queimar gordura

Todos sabem que eu atendo muitas pessoas com o foco em emagrecimento, e os resultados são sempre fantástico, vou ilustrar hoje um tipo de treinamento eficaz para emagrecimento que vai fazer você perder as gordurinhas que tanto encomodam.




Iremos utilizar 2 métodos de emagrecimento ao mesmo tempo! Isso mesmo 2 métodos poderosos para que você emagreça de verdade:-circuito e pausa ativa.
Como funciona, o circuito vai constar de alguns exercícios em sequência e sem descanso, e a pausa ativa vai contar com um exercício aeróbio durante o descanso do exercício de musculação.

Nós vamos realizar treinos que trabalham o corpo todo, para gerar o maior gasto energético, e o descanso será de 0 segundos, ou seja, assim que acabarmos o último exercício voltamos para o primeiro, até acabar o número de séries e ir para a pausa ativa.
O circuito será sempre de 3 séries de 8 repetições, seguido de 3min na esteira em uma velocidade moderada ligeiramente cansativa.

1 circuito:
-Flexão de Braço
-Remada
-Agachamento

2 circuito:
-Desenvolvimento
-Puxada
-Afundo

3 circuito:
-Flexão de Braço Fechada
-Rosca Direta
-Prancha Abdominal

4 circuito:
-Elevação Lateral
-Paturilha em pé
-Abdominal Infra

Esse treino além de rápido é muito eficaz, sugiro que a cada semana se acrecente 1min ao tempo de corrida e 2 repetições a série e na 4 semana se reduza 2 min e 3 repetições da série para dar um descanso para o corpo.
Abraços e Bons Treinos!

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